בוקר טוב. היום הפק"ל הוא ביצוע של הנפה (snatch) 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע הנפות, במשקלים עולים.
מתחילים יבצעו יותר חזרות (5 בכל משקל, כפול שבע חזרות), אבל רק עם המוט (מוט מטאטא או מוט 10 ק"ג) או עם משקל נמוך מאוד, על מנת לתרגל את הטכניקה. מומלץ להתחיל כשהמוט בגובה מתניים ולא מהרצפה, בודאי שלמתחילים. פרסמו משקל ומספר חזרות שבצעתם.
הנפה היא תנועה מאוד אתלטית, מהירה ומאתגרת. היא דורשת כח מתפרץ, גמישות ונחישות.
כמה דגשים: מבט לפנים, ידיים ישרות ובאחיזה רחבה מאוד, מוט עולה כל הדרך כשהוא קרוב ככל הניתן לגוף, נפילה מהירה אל מתחת למוט, רגליים נפתחות מעט. אפשר לראות סרטון הדגמה קצר וגם סרט ההדרכה, שרובו צחוקים ומיעוטו הדגמה של ממש.
חוץ מזה, הגיע המאמר שהרבה חיכו לו: הנחיות מדויקות לבניית קופסת קפיצות, כולל מידות. אני ממליץ מאוד בחום לבנות לכם אחת כזו. בניתי לי שתיים, בגבהים שונים, וזה אולי המכשיר כושר הכי שימושי אצלי.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה