בוקר טוב ושבוע טוב. היום, כפי שאפשר לראות בתמונה (הומור לכבוד Halowin), פק"ל בשם "בחורות רעות". בתמונה, ניסיון משעשע לחקות את אנני, אווה וניקול, שלושת המדריכות האלופות של קרוספיט, ע"י שלוש מתלמדות.
בכל מקרה, אחרי שצחקנו, הפק"ל הולך ככה:
שלושה סיבובים על זמן של 50 סקוואטים
7 muscle up (היינו עליית כח על טבעות, אפשר להחליף ב 30 מתח ועוד 30 מקבילים)
60 ק"ג hang power clean - ראו סרטון הדגמה אצלי בבלוג בקישורים משמאל - סוגי הרמות ממתנים לכתפיים
מתחילים יעשו כמיטב יכולתם, בהתאמת כמות חזרות ומשקלים לניסיון והיכולת.
פרסמו זמנים ותגובות בהערות. והערה למעירים: כדאי לפרסם מה עשיתם ביום האחרון, ולא ביום בו מופיע הפק"ל. רוב האנשים קוראים את תגובות אותו יום ולא בודקים לאחור אם משהו השתנה שם למטה.
3 הערות קוראים:
בגלל שביקשת ולנוחות הקוראים הלא מגיבים (עד מתי לא מגיבים? יש כאן אחלה במה..) אני מגיב כאן על האימון שעשיתי היום ולאו דווקא על האימון שבפוסט.
יהה! היה מגניב וכ"כ כיף.
הסנאצ' הזה היה פשוט מדהים.
התחלתי עם 14 ק"ג, עברתי ל20. ב-20 האחזיה שלי התרופפה ולא הצלחתי להחזיק את המוט (הוא כמעט החליק לי מהידיים, משקולות אמיתיות חובה) ככה שוויתרתי והרמתי רק 14 ק"ג (איזה נקבה אני ):)
בכול מקרה היה נהדר, לא מדדתי זמן, אבל הטכניקה שלי מעולה (ואפילו הנצחתי את זה בסרט כדי לבדוק את עצמי בדקדקנות..).
כרגע אני בסטטסוס של מפחד מבחורות רעות מחרתיים, אבל שטויות.
לילה טוב
קדימה, תעלה ליו-טיוב
מצטער, אני לא מאנשי יו-טיוב.
חוץ מזה, היום כשהעברתי אותו למחשב נתבדתי: הכול היה שחור. כנראה ככה זה כשמצלמים בלילה :S
הוסף רשומת תגובה