אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

היום dealift

שלום ובוקר טוב ממיאמי. היום האימון הוא של dealift. נא לראות בעמוד התרגילים של קרוספיט (קישור אליו תמצאו משמאל)
הפק"ל אומר 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבעה סטים, כל אחד עם חזרה אחת בלבד של מקסימום משקל.

למתחילים נציע לעשות תרגילים שמחזקים את הרגליים, הידיים והגב במקום. למשל, כפיפות מרפקים בעמידת ידיים מלאה או חלקית (ראו סרט בקישור כאן) וגם סקוואטים, עדיף עם משקל (למי שאין משקולת, אפשר פשוט עם תיק גב).
ספרו מה עשיתם.

למתעניינים, בשבת אכלנו אצל הרב חיים ליפסקר, חבדניק שחי מצוין ממש על המים באי קטנטן במיאמי. , ראו כאן וקישור למפות גוגל. החץ הקטן מצביע על הבניין המדובר.

By מר קדמוני with No comments

זריחה במיאמי

הבוקר, חברים, מי שיכול שירוץ 5 ק"מ על הטיילת במיאמי. בסדר, לא יכולים? אז אני רצתי. היה מעולה.
בכל אופן האימון הרשמי הוא מתאים מאוד למתחילים כי הוא לא דורש שום ציוד כמעט, ואפשר להתאים את העצמה לרמתכם:
100 מתח
100 מרפקים
100 בטן
100 סקוואטים
מומלץ לעשות בסטים של 5 מכל דבר, כפול 20. מתחילם יכולים לעשות פחות סטים או פחות חזרות בכל סט.
הנאה מובטחת.




By מר קדמוני with No comments

אימון יום ראשון

שלום וברכות לכל המתאמנים, וגם לקוראים שאינם מתאמנים עדיין...

היום הפק"ל הוא ביצוע push press 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, כל אחד בן שלוש הנפות של Push press.

זוהי הרמה המבוצעת בעמידה, כאשר נקודת המוצא שהמוט מונח על הכתפיים, מבצעים כיפוף קל בברכים, ואז נותנים תנופה ומתיישריםתוך כדי הרמת המוט עד למעלה.

בקטעי הוידאו המומלצים משמאל רואים דוגמא.

מה עושים מתחילים או למי שאין מוט משקולות: כפיפות מרפקים תוך הקפדה מלאה על גב ישר לגמרי. לבצע סדרה יורדת של 15-14-13-12 עד השלמה לאחד - זו דרך טובה לבצע הרבה חזרות תוך כדי שמירה על מנוחה קצרה בן סט לסט.

לקריאה נוספת, ראו וידאו בלינק לתמונה, איך עושים muscle up, למעשה זוהי עליית כח על טבעות. קשה לאללה אבל אחל.


כרגיל, מומלץ לפרסם בתגובות מה שעשיתם, גם אם זו הייתה ריצה או כל דבר אחר שגרם לכם להזיע (אוקיי, כמעט כל דבר שגרם לכם להזיע)

By מר קדמוני with No comments

חדשות קרוספיט ממיאמי

שלום חברים.
חוזר לכתוב אחרי יומיים נסיעות. אז ככה, הפרוטוקול אומר שהיום (עכשיו מוצאי שבת כאן בעיר הקודש מיאמי) זה יום מנוחה.
מכיוון שאני לא סגור על זה שכולכם התאמנתם אתמול, אצרף את האימון הרשמי של אתמול: "אליזבת".
שלוש סדרות. הראשונה של 21 חזרות , השניה של 15 והשלישית של 9. כל סדרה בנויה משני תרגילים: clean, היינו הרמת מוט עם משקל מהרצפה ועד לגובה כתפיים (למעשה, זהו החלק הראשון של דחיקה), ודיפ על טבעות. אפשר לראות בקישור משמאל איך עושים clean נכון. די פשוט בסה"כ.
מה עושים מתחילים:
אפשר לעשות clean עם משקולות יד, למי שאין מוט משקולות ארוך. במקום דיפ על טבעות אפשר לעשות דיפ על מקבילים, ולהתאים את מספר החזרות ליכולתכם הנוכחית.

ועכשיו כמה מילים על מיאמי: האמת, שווה. מזג אויר פיצוץ, ים, דקלים, מכוניות עם גג פתוח, סרט. הקטע המעניין למתאמנים הוא שכל גבר שני במיאמי ביץ' נראה כמו שוורצנגר קטן, יש כאן קטע מוטרף לגמרי של פיתוח גוף. החבר'ה האלה הולכים תמיד בזוגות, וככל שהבחור גדול יותר, יש לו גופיה קטנה יותר. ככל שהוא גבוה יותר, יש לו חבר נמוך יותר. הדבר מעלה סימני שאלה על זהות מינית וזהות גברית. בקיצור, מי שנראה יותר גברי כאן, יותר סיכוי שהוא פייגאלה לא קטן בכלל.
ועוד עדכון לטובת הרצים שבינינו: מחר בבוקר יש כאן את מראתון מיאמי, אבל לא נראה לי שאספיק לקום כל כך מוקדם.

By מר קדמוני with No comments

התבלבתי קצת

חברים,
האמת שהאימון של היום כולל 75 overhead squat, לא 75 הנפות
טעיתי
לא נורא
שימו לב. התרגיל הוא למעשה סקוואט רגיל אבל עם משקל מוחזק בידיים ישרות מעל הראש.
דוגמא מצוינת יש בתחרות הנחמדה כאן, בו אפשר לראות איך בחורונת רזונת עושה 25 סקוואטים רצוף עם 40 ק"ג מול בחור אימתני

בשורה התחתונה האימון למתחילים נשאר מאוד דומה: עשו 75 סקוואטים, עם מקל של מטאטא מעל לראש
להנפות של ממש נגיע מעט מאוחר יותר
יאללה, צריך תיכף לזוז לשדה. אימון נעים.

By מר קדמוני with No comments

רשימה אחרונה לפני מיאמי

היום האימון הרשמי כולל 75 (!) הנפות של 40 ק"ג בכמה שפחות סטים.

למה הנפה: הנפה היא תרגול מעולה לכח מתפרץ, דיוק, ומהירות. היא משלבת טכניקה של כל הגוף - ולאו דווקא ידיים.

אפשר לראות כאן סרטון שמדגים הנפה יפה מאוד

על מה חשוב להקפיד:

1. מתחילים עם מבט קדימה וגב קעור ומתוח, רגליים כמעט כמעט נוגעות במוט.

2. ידיים אוחזות את המוט בפתיחה רחבה ככל שניתן

3. מושכים את הכתפיים למעלה כאשר המוט עולה שהוא צמוד לגוף כמה שיותר

4. כאשר המוט בערך מול החזה, יורדים מהר מאוד למטה לסקוואט, כאשר המוט נשאר כביכול במקום באויר ורק אתם צוללים תחתיו (בגלל זה חשוב למשוך את המוט מעלה בעוצמה, ואז הוא "נעצר" באויר לרגע לפני שהוא מתחיל ליפול חזרה, זו בדיוק הנקודה שאתם צריכים לצלול תחתיו ולתפוס אותו עם ידיים ישרות

5. להעמד


מה עושים מתחילים ולמי שאין מוט משקולות:

פשוט מאוד: עושים בדיוק את זה עם מוט של מטאטא או, עדיף, צינור PVC, עדיף עם המוט הכי כבד שתמצאו, שתרגישו את המוט במהלך התנועה. מטאטא עלול להיות קל מדי לידיים בכדי לעשות את הטכניקה


תתפלאו, אבל זה יהיה קשה, במיוחד לרגליים (ירכיים)


והנה תמונה של איתמר עובד קשה על הטבעות, שזה אחלה אימון, אבל על זה בהזדמנות אחרת.



הערה אחרונה: הערב אני יוצא לעבודה + חופש במיאמי (כן אני יודע, יהיה קשה, אבל נשתדל להיות חזקים ולעבור את זה), אז זה אומר שמחר ומחרתיים לא תהיה לי אפשרות לפרסם בבלוג. מאידך אפשר לבדוק ישירות מה כתוב באתר הרשמי של קרוספיט. אשתדל לעדכן מדי פעם במהלך השבוע וחצי הקרובים. לא להתייאש, רק לשמוח יש. להשתמע בשבוע הבא, אבל בינתיים לעבוד ולפרסם תוצאות וחוויות בהערות.

By מר קדמוני with No comments

אז מה עשיתי בסוף

אוקיי, רומן קצר עם "דיאן" שכלל לפי התפריט, 21, 15 ו 11 חזרות של deadlift ועמידת ידיים.
האמת שהשתמשתי במשקל נמוך מאוד ל deadlift - רק 35 ק"ג ובכל זאת הצלחתי להזיע למרות מזג אויר הקר הזה
רק למען הסר ספק: הפק"ל היומי הרשמי כלל ביצוע deadlifts (למישהו יש רעיון לתרגום הולם?) של 100 ק"ג!

By מר קדמוני with No comments

היום "דיאן"

האימון הרשמי של היום נקרא "דיאן" והוא כולל שלושה סיבובים, הראשון בן 21 חזרות, השני 15 והשלישי 11 חזרות.
כל סיבוב כולל שני תרגילים: deadlift, היינו הרמת משקל מהרצפה עד שהגב מתיישר (תרגיל מעולה לחיזוק גב, אבל לעשות אותו בהקפדה על גב קעור)
וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
ובהסבר פשוט יותר: 21 הרמת משקל ו21 כפיפות מרפקים, ואז 15, וכו'

מה מומלץ למתחילים:להתחיל עם משקולת ממש נמוכה, ולהתאמן בעמידת ידיים ליד קיר, ובמקום לעשות כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, לתרגל זמן (כמה שיותר)

By מר קדמוני with No comments

ריצת ערב

רצתי הערב במקום אתמול. שלושה ק"מ בלבד אבל לקח 18:40. אני ממש, אבל ממש, צריך לשפר את הריצה שלי.
מצד שני היתה רוח נוראית, אז לא נורא
זה המקום לבקש לפרסם תוצאות שלכם, בשביל זה יש מקום להערות. זו הדרך ליצור קהילת משתמשים לאט לאט

By מר קדמוני with 3 comments

קצת על פארקור

בוקר טוב. היום מנוחה (למי שהתאמץ אתמול)
למען הכיף, קצת קריאה על פראקור (Parkour). שיטת אימון המבוססת על הפילוסופיה של שחרור האדם לתנועה מהירה במרחב אורבני.
אבל, עזבו אתכם מהפלצנות, רק תראו מה החברה האלה יודעים לעשות. לא ייאמן!

למשל, http://www.youtube.com/watch?v=JEbYtOEftc0 (לא להתייאש מההתחלה המבאסת, אחרי 2 דק' זה נהיה להיט)

וגם: http://www.youtube.com/watch?v=Oy-Nm5fpSww

לקריאה נוספת ראו את עמוד הבית של "אמריקן פארקור", כאן: http://www.americanparkour.com/

לא להבהל, זה לא אני...

התמונה המלאה בwww.klimo.net/.../upimages/tour_speedvault1.jpg

By מר קדמוני with No comments

היום ריצה

האימון של היום פשוט: רוצו 5 ק"מ. פרסמו תוצאות (כמה זמן לקח)

By מר קדמוני with 1 comment

מה עשיתי הערב

חברים,
עשיתי 30 מכל דבר.
30 קפיצות מדרגה גבוהה (על החומה ביני לבין פלדהיים)
30 מתח בקפיצות
30 ניעות משקולת יד 17 ק"ג
30 צעדי ענק
30 הרמת ברכיים למרפקים כשתלויים על המתח
30 הרמות מוט משקולת מהחזה עד ליישור ידיים, 18 ק"ג
30 כפיפות "סופרמן" בשכיבה על הבטן, ידיים מתחת לסנטר
30 זריקות כדור כוח של 3 ק"ג על הקיר לגובה 3 מ' בערך
30 בורפיז (וזה סיוט אמיתי!)
30 קפיצות חבל כפולות (סופרים רק כפולות)
סה"כ 18 דק' ו45 שניות
בקרוב אצלכם

By מר קדמוני with No comments

רשימת קניות למתאמני קרוספיט חדשים

מקום לעשות בו עליות מתח.
מוט משקולות חופשיות של לפחות 170 ס"מ (עולה בערך 120 ש"ח ברוב חנויות הספורט) עם הברגה או עם קפיץ.
מוט למשקולת יד שאפשר להוסיף לה משקל עם הברגה (עולה בערך 40 ש"ח)
צלחות משקולות: אני ממליץ לקנות 2 צלחות של 7.5 ק"ג ושתיים של 5. (סה"כ זה 25 ק"ג ברזל שאמור לעלות בין 125-175 ש"ח, תלוי איפה). לא צריך יותר בחצי שנה הראשונה!
אח"כ אפשר להוסיף גם טבעות
חוצמזה מומלץ גם קופסת קפיצות שזה קופסת עץ בגובה 60 ס"מ או 45 ס"מ, למתחילים – פריט מעולה לאימון כח מתפרץ ועבודת רגליים.
וכדאי שיהיו גם נעלי ריצה...
אה, אם דחוף לכם מכשיר בבית, אז תקנו מכונת חתירה, לא שום דבר אחר. פירוט מלא של איך לבנות חדר כושר ביתי אפשר למצוא כאן: http://www.crossfit.com/journal/library/cfjissue1_Sep02.pdf

By מר קדמוני with No comments

50 מייאשים

יום א', ינואר 21, בוקר טוב.
היום אימון הרשמי הוא קשה מאוד אבל מאידך, מתאים מאוד למתחילים כי אפשר לעשות אותו בכל מיני רמות של אינטנסיביות או פשטות של תרגילים.
האימון הרשמי הוא:
- 50 קפיצות (שתי רגליים יחד) על קופסה או משטח בגובה 60 ס"מ. למשל אפשר לקפוץ על גדר נמוכה יותר ואפשר לעשות פחות חזרות.לממש ממש מתחילים אפשר על סתם מדרגה.
- 50 מתח בקפיצות (כלומר, עליית מתח בעזרת קפיצה, לא רק כוח ידיים).
- 50 ניעות (swing ) של משקולת 15 ק"ג
- 50 צעדים רחבים מאוד (עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה, ידיים על המתניים). כל אחד יכול.
- 50 ברכיים למרפקים (מבוצע כשתלויים על המתח), אבל יותר פשוט וקל לעשות 50 כפיפות בטן.
- 50 הרמת מוט 20 ק"ג מהכתפיים עד שהידיים ישרות (כח ידיים בלבד). למי שאין משקולת להחליף בכפיפות מרפקים (100).
- 50 פשיטות גו (אפשר לעשות את תרגיל ה"סופרמן" במקום)
- 50 זריקות של כדור כוח לקיר לגובה של 3 מטר. למי שאין שיחליף בסקוואטים.
- 50 בורפיז. אין לזה תרגום הולם אלא אותו תרגיל שעשינו כולנו כבר ביסודי: קפיצה עם מחיאת כף מעל לראש וירידה לכפיפת מרפקים.
- 50 קפיצות בחבל, אבל סופרים רק את אלו שמצליחים לעשות שני סיבובי חבל בכל קפיצה. מי שלא יכול שניים בכל קפיצה, שיקפוץ רגיל בחבל, אבל ביחס של 1:4.
הרעיון הוא למדוד את הזמן שהכל לקח. כמה שיותר מהר...
כבר התעייפנו רק מלקרוא, לא?
במקום זה, למתחילים, אפשר לעשות כל תרגיל 20 פעם בלבד, ולוותר על התרגילים שלא יכולים מחמת ציוד חסר.
חשוב להאמין שאפשר להתחיל, כי בלי אמונה צאסקה לא היתה אוכלת אותה.
הערות:
1. אם יש אנשים נוספים שאתם מכירים שעשויים להתעניין, נא העבירו אלי או אליהם את כתובת המייל.
2. כדי לא להכביד על הציבור, אני עובר בקרוב לפורמט בלוג, ששם היוזמה על הקריאה תהיה אצלכם (pull instead of push). למשך שבוע-שבועיים אעבוד במקביל ואח"כ רק בלוג.
3. למתעניינים הבלוג הניסיוני הוא http://crossfitisrael.blogspot.com/index.html

By מר קדמוני with No comments

שלום חברים,
מה העניינים?
זה ניסיון ראשון לעבוד בעזרת כלי הבלוגר הסטנדרטיים של גוגל
מעניין איך העסק של שמאל וימין עובד כאן, ובעיקר הנושא של publish ישירות מכלי העריכה online של גוגל. להיט.

By מר קדמוני with No comments

דף כושר יומי


שבוע טוב חברים.
היום האימון באתר אינו מתאים למתחילים (בא נגיד שלטעמי צריך לפחות שנה של ניסיון אקטיבי בהרמת משקולות לפני שמתחילים למדוד את עצמך במשקלים). הוא כולל שלושה תרגילים: הגבהה למותן (deadlift), סקוואט עם משקל על הגב (back squat) והגבהה מגובה כתפיים בכוח ידיים בלבד (Shoulder Press). הסט נקרא " קורספיט טוטאל", והוא מדד עצמאי של קרוספיט למדידת כוח, והוא מורכב מסכום המשקל המורם בשלושה תרגילי משקולות, כאשר הכוונה היא למדידה הגבוהה ביותר.
הערה חשובה: סט זה, להבדיל מתרגילים אחרים, נותן מושג על כוח שריר בלבד, ולא על כוח מתפרץ הבא לידי ביטוי בהרמת משקולות אולימפית (דחיקה, הנפה וכו' - עוד תראו בהמשך). הסט הוא די חדש בקרופיט ובעיקר בא כדי לתת מענה ליצירת מדד אחיד בין כל הפריקים של קרוספיט להערכת שרירי גב, חזה וידיים הבאים לידי ביטוי בסט.

אוקיי, אם לא קורספיט טוטאל אז מה כן עושים, מותאם למתחילים:
ברוח קרוספיט טוטאל מחזקים את שרירי החזה, הגב והבטן, הירכיים והידיים:
ידיים וחזה: נעשה עמידת ידיים ליד קיר (להזהר שהאשה לא תראה אתכם, אחרת תחטפו על זה שאתם מלכלכים את הקיר. או פשוט לעשות בלי נעליים). זה לא כל כך קשה. להשען קצת עם הרגליים על הקיר ולנסות להחזיק מעמד עם ידיים ישרות לפחות 30 שניות. לרדת, לנוח 10 שניות ולחזור על זה. 10 פעמים.
גב: לשכב על הבטן ולעשות "סופרמן" עם ידיים לפנים וגב מקושת לאחור (להזהר שהאשה לא תראה, אחת תחטפו על זה שאתם מלכלכים את חולצה), להחזיק למעלה 5 שניות ולרדת. לחזור על זה 20 פעם.
בטן: כפיפות בטן (להזהר שהאשה לא תראה, אחרת תחטפו על זה שאכלתם כל השבת). 50.

כל זה כפול שלוש וכמה שיותר מהר.

ולעצלנים, אפשר לקבל פרופורציות כשרואים את הבחור הבא עושה מאה עליות מתח בשש דקות!

By מר קדמוני with 1 comment

שבוע טוב חברים,
אני עובר לפורמט web כדי לראות איך העסק עובד כאן.

By מר קדמוני with No comments