ניקול - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
400 מטר ריצה
מקסימום עליות מתח
שלום ושבוע טוב חברים. שבתות מתחילות לצאת מעט מאוחר יותר, אז לא תמיד יש פוסט. בכל מקרה, אני השלמתי אמש את ה"חמישים המייאשים" שהחמצתי בגלל המילואים. זהו אחד האימונים האהובים עלי ביותר. מטרתי היתה לרדת מחצי שעה לביצוע מלא ותקני. אכן, השלמתי ב 30:04, אז לצורך העניין אפשר לומר שעמדתי בחצי שעה. הכל כנדרש (למעט כדור כח של 5 במקום 8 ק"ג). כל השאר - תקני (60 ס"מ קופסה, swing עם 16 ק"ג, וכו').
שווה לראות את סרט ההדרכה על נושא עמידת ידיים. ההסברים לא רעים בכלל. הערה: התמונה הרבה יותר אטרקטיבית מהסרט...
פרסמו תגובות ותוצאות בהערות ובתוצאות האמת.
8 הערות קוראים:
אני עשיתי היום סינדי, מכיוון שרצתי בסוף שבוע (ננסי). בחרתי את סינדי כי רציתי לעשות סינדי כמו שצריך בפעם הראשונה לאור השיפור הניכר במתח בשבועיים האחרונים. החלטתי שאני עושה 4 סיבובים מלאים (מדהים אני יודע). סיבוב כל חמש דקות, שני הסיבובים הראשונים בלי לשבור את המתח. פעם הבאה - שישה סיבובים.
bentz, לדעתי אתה מכוון נמוך מידי. אל תשכח, גם אם תכוון לירח ולא תפגע לפחות תהיה ליד הכוכבים.
כשאני מציב מטרה לאימון אני תמיד מציב 2 מטרות:
אחת ספק ריאלית, אבל מצויינת שאני יודע שאם אעמוד בה עשיתי את המירב.
ושנייה ריאלית וטובה גם כן, אך אינה מצויינת אלא שואפת לכך.
במהלך האימון אני תמיד עם עין אחת בשעון מתכנן את שאר האימון מבחינת זנמנים כדי לעמוד במטרה הספק-ריאלית.
בדר"כ קורה שאני מגיע בזמן שהוא בין 2 המטרות, מין ממוצע כזה. אם עמדתי במטרה הראשונה זה אומר שכיוונתי נמוך מידי, ואז בפעם הבאה אני מכוון גבוה יותר. אם לא עמדתי במטרה השנייה אני מבין שכיוונתי גבוה מידי ואז יש רק אפשרות אחת, לעבוד חזק יותר בפעם הבאה!
היום ניקול:
6 סיבובים מלאים, המתח היה כזה:
20, 16, 17, 10, 12, 13.
היה קשה.
סחתיין בנץ, אני זוכר איך התחלת לא ממש מזמן. לא נראה לי שעשית אז אפילו מתח אחד. עכשיו 20 בעשרים דקות. שאפו.
שלום לכולם!
שאפו
אולי תפתחו מועדון חדש בנתניה ?????
כדי שאני אוכל להגיע-
כרגע אין לי איפה להתאמן בשיטה הזו...
אולי בוינגייט מתאים לי ליד המסלול האולמפי למרות שאין לי דרך להגיע...
תחשבו על הרעיון
יאללה תודה לכם וביייי
ולילה טוב, אחלה רעיונות!
אחלה בנץ, אני דוקא תומך בדרך שלך. איך אומרים עם הזמן בא הגובה, עקרון חשוב מאוד לאורך כל האימונים הוא קודם כל להקפיד על טכניקה וביצוע מלא.
אפשר לעמוד בזמנים ולדפוק סטים, אבל כאמור זו לא הכמות אלא האיכות. ככל שמתרגלים לבצע את התרגילים נכון יותר, ככה יגיע גם הגילוח בזמן או הגדלת החזרות בפרק זמן נתון.
אני לאחר מנוחה של שבוע, עקב פציעת גב ישנה (מרוב הטלות על המזרון באימונים בעבר) שתוקפת אותי אחת לכמה חודשים, חזרתי במצב רוח קרבי.
האמת שמדי פעם טוב לנוח לתקופת מה, זה מעין זריקת מרץ להמשך.
אז החלטתי לתקוף את טאבטה, האמת פחות טוב ממה שצפיתי, אבל הי תמיד יש לאן לגדול.
פרסמתי את התוצאות גם בשאלון האתר, להלן הממצאים:
מתח 9 9 8 8 7 6 6 6 = 59
כפיפות מרפקים 17 14 10 8 8 7 7 7 = 92
בטן 16 16 14 13 11 9 7 8 = 94
סקוואט 13 12 10 13 12 10 11 11 = 92
להמשך אני עובר לשילוב שתואר באתר של mikes gym לגבי Weightlifting CrossFitter, שמתוארבמאמר באתר
אור, יכול להיות שאתה צוד' לגבי האימון הספציפי הזה. יכול להיות שאם היה הולך על עצימות מלאה הייתי מסוגל להוציא עוד סיבוב או שניים (לא יותר כי המתח נהיה גורם מגביל מהר מאוד). המטרה אתמול היתה לעשות סינדי פעם ראשונה as rx'd ולקבל בסיס שעל גביו אוכל לראות שיפור. למדתי שקשה לראות שיפור כשאתה מבצע תרגילים כל פעם אחרת (החלפות שונות, משקלים שונים). כרגע עדיף לי לבצע לפחות פעם אחת פק"ל כמו שכתוב גם אם זה לוקח שנה או מספר סיבובים נמוך ולשפר משם. כמובן שזה לא תקף במקרים שהמשקל פשוט לא הגיוני לי.
אלעד, אין כרגע אף מועדון בארץ. כל אחד מאיתנו מתאמן בחדר הכושר הקרוב לביתו או בביתו אם יש את הציוד המתאים. תתחיל עם מה שיש. יש המון אימוני קרוספיט שלא צריך שום ציוד מיוחד שאין בכל חדר כושר. או אפילו בבית אם תקנה מתח.
הי שוב לכם!
כן קראתי
תודה על שענית לי
דווקא קניתי מתח של חברת intersport זה עומד על הקרקע נצמד לקיר (אפשר לחבר מקבילים) ואני מתאמן בבית מדי פעם וגם במכון....
לא זוכר כמה זה עלה לי אבל זה הכי כיף שאפשר- לחלץ סתם עצמות ככה ומתי שבא לי. במקום ללכת לסלים כלשהם ליד ... הנה האתר
http://www.intersport.co.il/p31.html
יאללה לילה טוב לנו!
הוסף רשומת תגובה