חמש כפול חמש - גב

היום Back Squat 5-5-5-5-5 כלומר חמישה מחזורים של חמש חזרות, במשקלים עולים, עד למקסימום. נוחו כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב, אין אלמנט זמן כאן. הקפידו על טכניקה טובה: גב קעור, ברכיים החוצה ולא פנימה, מבט קדימה ולמטה (לא למעלה), מתניים יורדות מתחת לגובה ברכיים, עקבים נעוצים בקרקע, מוט מונח נמוך ככל האפשר על הגב.
פרסמו אימוני החג, תחליפים ומחשבות בהערות
אני יוצא הבוקר לטיול משפחתי בצפון, אז פוסטים יהיו בצמצום. אחרי יומיים חג, סדר ארוך ומצות לרוב, נוציא קצת אנרגיה ונשתעשע במים. חול המועד שמח.

חמש כפול חמש - גב

By מר קדמוני with No comments