שבוע טוב לכל. היום אימון חדש ומשונה משהו, בעומס משקל כבד אך במשך קצר מאוד. ככה אנחנו אוהבים את קרוספיט - לא דומה לשום דבר אחר. לעניין: חמישה סיבובים, של מקסימום חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים:
60 ק"ג Thruster למשך 15 שניות עבודה
45 שניות מנוחה
עליות מתח עם תוספת משקל 22 ק"ג למשך 15 שניות
45 שניות מנוחה
בורפיז למשך 15 שניות
בורפיז למשך 15 שניות
45 שניות מנוחה
סה"כ האימון כולו נמשך 15 דקות בול והמטרה לעשות כמה שיותר חזרות מכל תרגיל ולפרסם בהערות את הסכום הכולל או אלתורים. מי ש 60 ק"ג גדול עליו יחליף בפחות, וכנ"ל לגבי המתח, אבל שעדיין יהיה מאמץ משמעותי מאוד.
אמש היה הפק"ל ריצת 10 ק"מ. גדול עלי. החלפתי בטבאטה של חתירה ועוד 3 ק"מ חתירה בכיף.
בתמונה: קט'לבל זו הקנייה הבאה שלי. כנראה.
2 הערות קוראים:
היום הלכתי על סינדי, המטרה לשפר את ה 7 סטים שביצעתי בפעם האחרונה. אכן חל שיפור בוצעו 8 סטים : ), מעודד לאחר האימונים המעפנים האחרונים.
כואבת לי הכתף אז אני לא עושה בורפיז ולחיצות כאלו ואחרות.
לכן:
5 סיבובים:
20 שניות פרונט סקוואט 45 ק"ג
40 שניות מנוחה
20 שניות מתח עם 15 ק"ג
40 שניות מנוחה
סקוואט---מתח
10 6
10 4
8 5
10 4
10 4
קינחתי בחצי שעה אימון גמישות.
היה קשה ונחמד.
הוסף רשומת תגובה