היום גיבור חדש (שלישי ברצף!), מר יהושוע. חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
30 כפיפות בטן עמוקות
15 דדליפט של 110 ק"ג
התאימו המרחקים, המשקלים ומספר החזרות ליכולת, ופרסמו תוצאות בהערות.
אני מקווה שהצום (למי שבעניין) עבר בסדר. אמש במקום אימון, בניתי סוכה...
והדבר הנחמד בתמונה הוא מוט אולימפי חדש, לפי הSPEC (הדרישות) של ידידינו ריפוטה ובורגנר. מתנה לשנה החדשה?
5 הערות קוראים:
גם אני בצעתי אתמול את פק"ל בניית הסוכה לקח שעה וחצי נראה לי שיא חדש.
אחר כך
בצעתי מתח עם משקל
10
15
20
25
27.5
28.75
30
31.25
אחר כך Frog Stand למשך דקה (מחולק ל 2 סטים)
אחר כך L-Seat למשך דקה (מחולק ל 4 סטים)
עשיתי את האימון של היום אבל עם 60 קילו במקום 110 כי שזה מה שיש לי..
לקח 23:38 דקות
שבוע טוב.
הערב ביצעתי את מר יהושוע עם 65 ק"ג. לקח 19:49. היה אחלה.
ביום שישי בצעתי 4 סיבובים (במקום חמישה) של איירין (21 מתח ועוד 15 ספליט קלין 35 ק"ג). לקח 17:04, והיה קשה.
אהלן
מישהו מכיר את זה: http://www.crossfitendurance.com/index.php
ואם כן מה אתם חושבים על זה? טוב, לא טוב..
הערב ביצעתי ראיין חלקי שלושה סיבובים במקום חמישה.
7 מאסל-אפ
21 ברפיז
עשיתי 2 מאסל אפ אחר כך עברתי למתח ודיפ על הטבעות, בסיבוב השלישי לא הצלחתי יותר מ2 דיפ טבעות רצוף והתחלתי להרגיש כאב בכתף שמאל אז עצרתי בסיבוב השלישי הברפיז היו בסדר לקח 16:09 דקות קשות.
אחרכך עשיתי מתיחותו Frog stand למשך דקה ו Tuck Front Lever
למשך דקה.
הוסף רשומת תגובה