אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

איך להתאמן ולהשאר בחיים

רבים שואלים: "נשמע נחמד הקרוספיט הזה, אבל דחילק, חמישה-שישה אימונים בשבוע!? אין מצב. אישתי תהרוג אותי, אין לי זמן, אין לי פנאי, אין לי כח. איך לעזאזל יכול בנאדם לדחוס כל כך הרבה אימונים ועדיין לעבוד קשה, לפרנס, להשיכב את הקטנים ולעשות כלים?" טוב, האמת היא שאין מתכון אחד ופשוט, ומה שמתאים לי עשוי לא להתאים לאחרים, ולהיפך. אבל בכל זאת נדמה לי כי יש כמה עקרונות חשובים שיעזרו לנו לשמור על איזון בחיים. אז להלן הנה חמישה עקרונות לשילוב נכון של קרוספיט בסדר היום המטורף של ישראל במאה ה21.

1. תמתח את היום שלך.
אימונים לא קורים, הם מתרחשים (אם מתכננים ומבצעים אותם). נכון שביום נתון יש רק 24 שעות, ומתוכן אנחנו רוצים לשמור לפחות על 7 לשינה (לישון זה בריא). זה אומר שאם רוצים להתאמן חשוב לתכנן את זה מראש. יש כאלו שיש להם אנרגיות חזקות בבוקר, ויש כאלו (כמוני) שמבצעים את האימונים בערב (תשע וחצי-עשר). אני מכיר כמה שאפילו מתאמנים באמצע יום העבודה. תמצאו את השעה שלכם. שעה שלא תגזול את מעט זמן האיכות שלכם עם הילדים (ועל כך בהמשך), שלא תגרום לכם לא לעמוד במטלות (הכביסה?). אולי תמצאו את השעה הזו אם תתעוררו שעה קודם או אם תחליפו שעה של בהייה חסרת תוחלת ב"אח הגדול" באימון אמיתי. אם תקבעו אימונים, היום שלכם ירגיש מלא ונכון יותר.
2. תתאמן קצר
קרוספיט מאפשרת אימונים קצרים מאוד. חמש דקות חימום ואז עשר עד עשרים דקות של עבודה אינטנסיבית. גם אם סופרים את "הסדרת הנשימה", בסוף, עדיין כל העסק, מקצה לקצה, לוקח פחות מחצי שעה. תקבעו את הזמן שיש לכם ואל תחרגו ממנו. תתאימו את האימון לזמן ולא להיפך. גם אן יש לכם רק עשרים דקות, מניסיון, טבאטה של 16 דקות מספיקה כדי להפיל קרנף.

3. תתאמן בבית או בחצר

אין שום סיבה ממשית לבזבז זמן וכסף ולהתאמן בחדר כושר מרובה כבלים, זיזים, מכונות ומדריכות (טוב, זו אולי סיבה). לרוב המוחלט של האימונים מספיקים מוט מתח (ואפשר להתקין כזה בכל בית). אם אין לכם גינה למוט משקולות, גם שתי משקולות יד של 8 ק"ג כל אחת, יספיקו לעבודה רצינית מאוד. תקנו גם חבל קפיצה טוב ואתם מסודרים. סקוואטים, בטן, מתח, מרפקים, ריצה, קלין, סווינג, פושפרס ודומיהם לא צריכים שום ציוד נוסף. אם תרצו להשקיע הלאה, תמיד אפשר (טבעות, כדור כח, מכונת חתירה, סולם שוודי וכמובן, סט אולימפי).
4. תשלב את המשפחה
שילוב המשפחה הוא המפתח להצלחה והתמדה. אם שגעון הקרוספיט שלך יבוא על חשבון מעט הזמן שאתה מקדיש לבית, ההצלחה לא תאיר פנים. תשתף את האישה. תראה לה שזו הדרך הקצרה ביותר (ע"ע אימונים קצרים), תדגים את הערך המוסף (הבטן שלך יורדת?), תעשה כלים לפני שאתה יוצא לרוץ, ואל תזרוק בגדים ספוגי זיעה בסלון. בשלב הבא, למתקדמים, תעשו אימונים יחד. אימונים טובים הם FGB או אימון תחנות אחר שלא כולל משקולות מרובים. תצאו יחד להליכה משולבת ריצות קצרות (סתם ללכת זה לא ממש שווה). לאט לאט היא תתרגל לרעיון. אבל האישה היא רק חלק מהמשפחה. גם הילדים יכולים, וכדאי, שיכנסו לנושא. ילדים אוהבים מאוד שעושים איתם ספורט. קרוספיט קידס נותן רעיונות בשפע. אם הם עייפים או סתם לא בעניין, הם בטוח עדיין ישמחו לסייע לך באימון. למשל, למדוד (ולהקריא) זמנים, לרשום את מספר החזרות בכל סיבוב (בגיר, על הרצפה), או להגיד: עוד עשר שניות, עוד חמש, וכו'. בקיצור, שילוב הילדים הוא כיף לכולם ורווח נטו לאיכות המשפחתיות.

5. קח את זה בהדרגה
אי אפשר לקפוץ לקרוספיט ביום אחד. תתחילו בשלושה אימונים לשבוע ולפי היכולת תוסיפו אימונים. אם תכוונו לשישה אימונים מהיום הראשון, סביר להניח שלא תתמידו וחבל. בסוף היום המטרה היא להשאר אם תחושת סיפוק טובה, כך שקפיצה מהירה מדי למים עלולה להוציא את המערכת המשפחתית והאישית מאיזון.

תמונות פליקר באדיבות: super.human ,batiskafo kotur monkeyc.net

By מר קדמוני with 5 comments

טבאטה חוזרת, ובגדול !



היום האימון הקלאסי ביותר בקרוספיט (אולי רק אחרי פראן וFGB). טאבאטה, הפרופסור היפני המפוזר שגילה כי פרוטוקול אימון של 20 שניות ON ו 10 שניות OFF הוא היעיל ביותר, זוכה לכבוד עולמים באימון שלנו. בקיצור, מפעילים את השעון, עובדים 20 שניות ונחים 10, למשך 32 סיבובים רצופים (סה"כ 16 דקות). 8 סיבובים ראשונים עושים מקסימום עליות מתח, אח"כ 8 סיבובים של שכיבות שמיכה, אח"כ 8 סיבובים של כפיפות בטן ומקנחים ב-8 סיבובים של סקוואטים. 
פרסמו את סה"כ החזרות (של כל התרגילים) שבצעתם במהלך כל הסיבובים. 
למתקשים להבין שווה לראות את רוב מילר בסרטון קלאסי (הרבה קלאסה יש פה היום)

By מר קדמוני with 4 comments

מנוחה והשלמות

היום השלמתי את נייט מאמש. פעם ראשונה כנדרש באופן מלא לחלוטין (כלומר עם 32 ק"ג). הספקתי בול שבעה סיבובים מלאים ומתישים (הSWING היו קשים במיוחד). ספרו מה אתם עשיתם, אם עשיתם. וגם שתהיה שבת שלום. 

By מר קדמוני with 2 comments

נייט - Nate

בוקר טוב. היום נייט. פק"ל אהוב ונחמד. במשך עשרים דקות נעשה כמה שיותר סיבובים של:
2 muscle ups
4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
8 swing עם משקולת של 32 ק"ג (!)
התאימו ליכולת, רעינות הפחתה לדוגמה: ביצוע של מתח ועוד דיפ במקום ה muscle up, כפיפות מרפקים בשיפוע במקום בעמידת ידיים ופחות משקל ב swing
פרסמו בתגובות מה בצעתם ומה זייפתם...
אני בצעתי אמש את מר יהושוע. במקום 110 ק"ג לדדליפט ביצעתי עם 80 ק"ג, וכפיפות בטן מלאות במקום עמוקות. הדדילפט בסיבוב החמישי היו מאוד ארוכים... סה"כ לקח 27:47 שניות של אימון חזק. 

By מר קדמוני with 1 comment

מר יהושוע חוזר


אימון אגרסיבי ותובעני בשם מר יהושוע. הבחור כולל חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
30 כפיפות בטן עמוקות
15 deadlift של 110 ק"ג (! / או התאימו המשקל ליכולת השלמת החזרות).
פרסמו בהערות מתי נשברתם או מה באמת עשיתם. 
קרוספיט אנדורנס מפרסמים את התמונה הזו כהגדרה שלהם למונח "יש לו ביצים". אנחנו מסכימים. 

By מר קדמוני with No comments

לין

היום לין. כח כח כח. חמישה סיבובים של:
מקסימום חזרות של דחיקות ספסל במשקל גוף
מקסימום עליות מתח
פרסמו כמה חזרות עשיתם בכל סיבוב מכל תרגיל. 

By מר קדמוני with 4 comments

פותחים שבוע באימון קשה


MBS CrossFit: The Transformation from patrick burke on Vimeo.

שבוע טוב. היום אימון שלא היה כבר כמה שנים (!). שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
21 ברכיים למרפקים (בתלייה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)
21 חזרות של ניעות משקולת יד (שאוחזם בשתי ידיים) במשקל 24 ק"ג
21 שכיבות שמיכה
3 חזרות על טיפוס חבל בגובה 5 מטר (אפשר להחליף ב15 חזרות מתח על מגבת) 
21 קפיצות על קופסה - 50 ס"מ
21 פשיטות גו
צעדי ענק למרחק 45 מטר

פרסמו בהערות מה עשיתם וכמה הזעתם. טיפ למגיבים באיחור, שימו את התוצאות ביום האחרון, ולאו דווקא תחת תאריך הפרסום המקורי של האימון. זה מקל על אחרים לראות שהגבתם ולהגיב חזרה, וכו' וכו'.
אמש, לילה קר, רטוב ועם אויר נקי נקי, החלטתי שוב לרוץ חמישה וחצי ק"מ, למרות שרצתי ביום שישי. רצתי עם חגי והיה אחלה. לא נמדדו זמנים. 
והסרטון נחמד על FGB בעוד מרכז חדש ודנדש של MBSCrossift

By מר קדמוני with 13 comments

היום ריצת 5 ק"מ

תיכף אני יוצא. ספרו בהערות כמה רצתם ובכמה זמן.

By מר קדמוני with 4 comments

ניקול אוכלת הכל


היום ניקול, האחות הגדולה של הלן, סוג של פק"ל סבולת. בקיצור,מה שיותר סיבובים ב20, דקות, שכל סיבוב כולל:
ריצת 400 מטר
מקסימום עליות מתח
פרסמו בהערות כמה סיבובים הספקתם וכמה סה"כ עליות מתח בצעתם. 

התמונה קצת מפתיעה, אני מודה. זה מתכון מעולה של דורעם גונט על איך להכין בבית לבד פסטרמה. זה פי מיליון יותר בריא, ללא ספק יותר מזין והפתעה: גם הרבה יותר טעים מהזבל המולבן והמועשר החומרים משמרים, מונוסודיום ומשפרים אחרים שקונים בסופר. עשיתי אתמול ולקח לקילו פסטרמה (בדבש ופפריקה) בדיוק ארבעה שניות להעלם, כשמסביב אורבים לה חמישה זאבים (אני ובני משפחתי). זה איכשהו קשור למה שאנחנו עושים כאן: התאמן נכון, אכול נכון, תהיה לי בריא. דרך אגב, יצא לי בדיוק כמו בתמונה, בחיי.

By מר קדמוני with 4 comments



פשוט וקל: Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1
שזה אומר, שבע חזרות בודדות במשקלים עולים עד למקסימום. נחישות, רבותי, נחישות. 
קצת טכניקה יפה אפשר לראות בסרטון. 

By מר קדמוני with 1 comment

כולם אוהבים את הלן

הלן כוללת שלושה סיבובים ברצף, שכל סיבוב כולל:
ריצת 400 מטר
21 SWINGS של קט'לבל או משקולת יד (שאוחזים בשתי ידיים), במשקל 24 ק"ג. התאימו המשקל ליכולת שלכם.
12 עליות מתח
ספרו בהערות מה עשיתם וכמה זמן זה לקח. 

By מר קדמוני with 6 comments

פותחים שבוע עם מנוחה

היום מנוחה או השלמות של מה שהחסרנו (אני החסרתי די הרבה). רעיונות להשלמה: 5*5 של Back Squat, שהיה בתפריט אתמול.

By מר קדמוני with 3 comments

הנפות כח


CrossFit North Fulton does Inverted Burpees from CrossFit North Fulton on Vimeo.

היום חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
15 Hang Power Snatch של 40 ק"ג (כלומר, מתחילים בעמידה שהמוט בגובה מתניים ומבצעים הנפת כח, ללא סקוואט מלא. התאימו את המשקל ליכולת)
ריצת 400 מטר
פרסמו זמנים בהערות.
שווה לראות את הממזר הזה, מקרוספיט צפון פולטון (יש מקום כזה) מבצע את הבורפיז ההפוכים. תגידו, איך הוא עושה את זה? (אם אתם מנסים, אז זהירות על הראש...)

By מר קדמוני with 2 comments

ג'ייסון קם עצבני


היום אימון רצחני למדי בשם ג'ייסון, שרוב בני התמותה יאלצו להתאים ליכולת האישית. נבצע ברצף:
100 סקוואטים
5 muscle ups
75 סקוואטים
10 muscle ups
50 סקוואטים
15 muscle ups
25 סקוואטים
20 muscle ups
פרסמו זמנים בהערות. מתאמנים חדשים יחליפו muscle ups בזוגות או שלשות של מתח ועוד דיפ. 
התמונה באדיבות קרוספיט אנדורנס.  

By מר קדמוני with No comments

קצת תוצאות וקצת מנוחות

FGB אמש בוצע כנדרש (למעט כדור כח 5 ק"ג, ו PP ו SDHP עם 30 ק"ג). ביתי הבכורה מדדה זמנים, ספרה ורשמה תוצאות, עיניכם הרואות. שיא אישי של 321 נקודות (לעומת 300 לפני כן). היום ננוח.

By מר קדמוני with 1 comment

Fight Gone Bad - FGB

שלושה סיבובים של חמש תחנות:
זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות
הרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
קפיצות על קופסה 45 ס"מ - כמה שיותר חזרות
push press במשקל של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
חתירה - כמה שיותר קלוריות לפי המונה. אפשר להחליף בבורפיז - כמה שיותר חזרות
בכל תחנה עובדים דקה בדיוק וממשיכים לתחנה הבאה ללא מנוחה. אחרי חמשת התחנות יש דקת מנוחה אחת ואז מתחילים את כל הרצף שוב. שלוש פעמים. יש לרשום את מספר החזרות. הציון הוא סך כל הנקודות שצברתם, פרסמו את זה בהערות. זהו אימון שמאוד כיף לעשות יחד עם חברים, כך כל אחד עושה תחנה אחרת במקביל. GOOD LUCK


FGB 250908 from CrossFit Newcastle on Vimeo.

By מר קדמוני with 4 comments

בורפיז הפוכים ?!

היום פק"ל קשה ואחר לגמרי, ונלמד בו תרגיל חדש.
חמישה סיבובים על זמן, שבכל סיבוב נעשה:
25 בורפיז הפוכים. הסבר: כפי שרואים בתמונה להלן (הסדר משמאל לימין), מתחילים בשכיבה על הגב, מתגלגלים לאחור ועולים לפנים לסקוואט ומשם מיד ממשיכים לעמידת ידיים. קלי קלות.
25 עליות מתח
25 בורפיז


התאימו את כמות הסיבובים ואת כמות החזרות ליכולת שלכם.
פרסמו מתי נשברתם בהערות...
בהצלחה

By מר קדמוני with 6 comments

שלושים ושבע. יש גיל כזה

(והוא בא לביקור)
לכבודו נעשה Power Clean 1-1-1-1-1-1-1, ונפרסם את התוצאות בהערות.

By מר קדמוני with 6 comments

ארבע פעמים 400

ארבעה סיבובים על זמן. כל סיבוב כולל 400 מטר ריצה ו 50 סקוואטים.
פרסמו זמנים והערות. בהצלחה. וגם שבת שלום.

By מר קדמוני with 1 comment

לינדה ואובמה


היום לינדה. חמישה סיבובים של:
- מקסימום חזרות של Bench press במשקל גוף
- מקסימום עליות מתח
פרסמו תוצאות בהערות.
ולגבי הסרט, אני לא דמוקרט, אבל מי שלא ראה את נאום הניצחון של אובמה, לא ראה מעולם מהי כריזמה אמיתית. 17 דקות ששוות כל רגע, ולו כדי ללמוד משהו על אמריקה ועל כוחו של נאום. מחשבות להערות.

By מר קדמוני with 6 comments

שיאים חדשים

היום פק"ל די חדש ודי נחמד. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
10 עליות מתח
10 Thrusters של 30 ק"ג
פרסמו בהערות את מספר הסיבובים שבצעתם.
בתמונה: נכון שגם אתם הייתם רוצים כזה חדר אימון מדהים? זה הרמה של המרכז החדש של קרוספיט יורק. אני ירוק מקנאה.
ולעניין אחר, כמו שהבטחנו לפני כשבועיים, אם יש משהו שיכול לרדת מ2 דקות לפראן, זהו ג'ייסון קפלן. ואכן, ביצוע מדהים של פראן ב 1:53, תאמינו או לא.


By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה שוויצרית

היום (ומחר) אני בציריך, כך שבכל מקרה, אני נח... קפוא כאן.
אמש הייתי עייף אז עשיתי חצי מיכאל ב 10:30

By מר קדמוני with 2 comments

מיכאל, ולמה אנחנו לא אוהבים מכונות

מיכאל, כולל שלושה סיבובים על זמן שבכל סיבוב נעשה:
ריצת 400 מטר
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גוו
פרסמו זמנים בהערות. הסרטון הקטן מדגים לנו (את אחת מהסיבות) מדוע אנו לא אוהבים מכונות.

By מר קדמוני with No comments

מתח, מתח, מתח



Fixing the Snatch from Jon Gilson on Vimeo.
היום פק"ל אהוב ותופס-שרירים:

מפעילים את שעון העצר. בדקה הראשונה מבצעים עליית מתח אחת ונחים בשאר הדקה. בדקה השנייה מבצעים שתי עליות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים (או עד שנגמרת הדקה לפני שהשלמת את המכסה). המלצה לנשברים: לעבור לביצוע מתח בקפיצות, זה ממשיך את האימון לפחות עוד כמה דקות טובות (וקשות). פרסמו לאן הגעתם.
אמש בצתעי חזרות בודדות למקסימום משקל ל Thruster בודד. הגעתי עד 62.5 ק"ג והרגשתי שאני יכול (אולי) יותר, אבל אז הייתי צריך להקריא סיפור-של-לפני-השינה לקטנצ'יק וכבר יצאתי מה mode.
הסרטון, כרגיל מצוין אצל again faster.

By מר קדמוני with 1 comment