אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

FGB

אמש בצעתי את FGB (הקרב האבוד, בתרגום חופשי). חמש תחנות, שמבצעים ברצף דקה כל אחת, ומנוחה לאחר מחזור מלא של חמשת התחנות (בחמש דקות). שלושה מחזורים סה"כ, והמטרה להשיג כמה שיותר נקודות, היינו חזרות מכלל התרגילים.
זריקות כדור כח על קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות בדקה
Push Press עם 30 ק"ג - כמה שיותר חזרות בדקה
קפיצות על קופסה בגובה 45 ס"מ  - כמה שיותר חזרות בדקה
Sumo deadlift high Pull  - כמה שיותר חזרות בדקה
חתירה במכונה - כמה שיותר קלוריות
והרי התוצאות: שיא אישי (!) של 326 נקודות. ובחלוקה לסיבובים: 115 - 108 - 103

By מר קדמוני with No comments

הכל עשר

10 סיבובים של
10 מתח
10 דיפ טבעות

גם הרגליים שלי תפוסות מאימון ספרינטים 200 * 9 (הכל בעליה).

By מר קדמוני with No comments

מציאות חדשה

כפי שרואים חדי העין שביניכם, תכיפות עדכוני הפוסטים ירדמה משמעותית מאז "עופרת יצוקה". כנראה שהייתי צריך ניתוק בכפייה על מנת לשחרר קצת את הצורך בפרסום פוסטים יום יום באדיקות. תודה (?) לצה"ל.
מה שלא השתנה הוא הצורך שלי באימונים, בהתקדמות ובבחינה מתמדת של הגבולות והיכולות שלי. כך יוצא שעברתי לקצב יותר רגוע. מציאות חדשה, כבר אמרתי?
מכל מקום, היום פק"ל של 3*5 Front squat. 
בימים האחרונים בצעתי אימונים שונים. לין מאולתר (במקום bench press, עשיתי כפיפות מרפקים כשהרגליים על קופסה בגובה 60 ס"מ). סה"כ בחמישה סיבובים 81 מתח ו 120 מרפקים. יכול להיות יותר טוב. 
חוץ מזה, אימון משקולות אחד חזק וארוך, בסגנון Starting Strength, שזה אומר 5*5 סקוואטים, 5*5 press ו 1*5 דדליפט. 
ספרו על האימונים שלכם. צ'או.

By מר קדמוני with 1 comment

לין


שלום חברים. היום לין. פק"ל לא קל של חמישה סיבובים, בכל אחד עושים מקסימום חזרות של עליות מתח ושל bench press במשקל גוף.
אמש עשיתי אימון של 50-35-20 קפיצות על קופסא (60 ס"מ) וסקוואטים. עבודת רגליים אינטנסיבית שלקחה 10:47. האשה שאתי עשתה את אותו האימון על קופסה של 45 ס"מ ב 22:46. 
והתמונה, הזויה במיוחד, כלה עושה בורפיז. רק באמריקה. זוהי רחל מקרוספיט מזרח דקטור. שיהיו לה חיים מאושרים...

By מר קדמוני with 1 comment

מרפי

היום חוק מרפי. פק"ל האימים של קרוספיט והנאה מוחלטת:
ריצת 1600 מטר
100 מתח
200 מרפקים
300 סקוואטים
ריצת 1600 מטר
מתחילים יעשו חצי מרפי או אפילו רבע מרפי (לפי הסדר, רק רבע בכמות/מרחק). ספרו בהערות את הזמן שלכם.

By מר קדמוני with 1 comment

סיכומים והערות

שלום חברים. אחרי כמה ימים נטולי פוסטים, עקב עומס רב, קצת עדכונים לאחור.
יום שישי ומוצאי שבת הוקדשו לאימונים חזקים. ביום שישי אימון אנטרוולים ריצה: שש פעמים 400 מטר עם מנוחה 2 דקות בין סט לסט, ועוד ריצת מייל לפני ואחרי. היה נחמד אבל הספרינטים תפסו לי את הרגליים. במוצ"ש אימון של ארבעה סיבובים של תשע hang squat clean (בצעתי עם 55 ק"ג), ואז 15 מתח. תפס לי את הכתפיים. ואמש, כדי לסגור מחזור, אימון קל שהאתגר הקשה ביותר בו היה לצאת החוצה בקור הזה (בלילה קר, תאמינו או לא).
פרסמו בהערות מה עשיתם אתם.

By מר קדמוני with No comments

עדכונים מהשטח

היום מנוחה. השבוע היה עמוס נסיעות (בלגיה, כאמור) והלו"ז המשונה הוציא אותי משגרת אימונים סבירה. 
לאחרונה אני משתדל לעבוד על טכניקת ההנפות האולימפיות שלי, ומגלה עולם שלם בו מרחב הטעות הולך וקטן במהירות, ככל שהמשקל עולה. סרטון נחמד מהאתר של ריפוטה על הדיוק והיעילות המושגת בתנועה ישרה (אנכית לחלוטין) של המוט בקלין, מדגים היטב טכניקה טובה. 
אה, כן, האשה שאתי החליטה להתמיד בקרוספיט ובזמן שנסעתי, היא החלה לאלתר אימונים חופשי (למשל, ק"מ חתירה, 40 מתח בקפיצות, 100 חבל, ק"מ חתירה). נדווח מהשטח. 

By מר קדמוני with No comments

סיבובים לפורים

היום כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 עליות מתח L
15 צעדי ענק
פרסמו תוצאות ואלתורים בהערות.
בתמונה: פורים (?) או סתם מסיבת תחפושות ב CrossFit Butcher's Lab
אני עצמי עכשיו חוגג את פורים בבלגיה, עם קצת בירת נזירים. קוראים לזה Trappist, למבינים שבינינו. 
מכל מקום, אתמול, לפני הטיסה, עוד הספקתי לרוץ בערך 6 ק"מ אולי קצת יותר, הרוב בעליה. 

By מר קדמוני with 2 comments

ג'קי

היום ג'קי. אימון נדיר למדי וחביב.
1000 מטר חתירה
50 חזרות של THRUSTER עם 20 ק"ג
30 עליות מתח
ואמש התאמנתי על C&J, הפעם עד 69 ק"ג בלבד.
שבת שלום

By מר קדמוני with 5 comments

היום ברברה

ברברה כוללת חמישה סיבובים. נחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. כל סיבוב כולל:
20 מתח
30 שכיבות שמיכה
40 כפיפות בטן
50 סקוואטים
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות. 
אמש רציתי לבצע את הלן (שלוש כפול 400 מטר ריצה, 21 SWING ו 12 מתח), אבל בדיוק התחיל מבול, אז ויתרתי על הריצה ובמקומה שדרגתי את המתח ואלתרתי את האימון הבא: שלושה סיבובים, 12 בורפיז-מתח, שזה בורפיז שקופצים ממנו ישר לעליית מתח מלאה, ואז 21 סווינג עם 23 ק"ג.
לקח 12:12 של סבולת. היה כיף.

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים

שלום חברים. אחרי סוף שבוע סוער במיוחד, בו הרגשתי קצת כמו רוקי (נכון, רץ בגשם עם כובע צמר), חזרה השמש לכמה שניות הבוקר. אולי יעשה מצב רוח לאימון חזק. היום אימון דדליפט, בחזרות בודדות 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום.
התמונה, באדיבות קרוספיט אנדורנס, מראה את טרה פרוכטרמן מדגימה את קו היציבה הנכון בזמן ריצה:  גוף נוטה לפנים ומנצל את כח הכבידה לטובת הריצה, משקל על כרית הקדמית של כף הרגל. הידיים, דרך אגב, צריכות להיות לפנים, מקופלות ב 90 וצמודות לגוף. כאן בתמונה הם לאחור רק לצורך המחשת קו הגוף.

By מר קדמוני with 2 comments