הי חברים.
היו ששאלו (בעבר הקרוב ובעבר היותר רחוק), איך אפשר, אם בכלל, להתאמן בקרוספיט בבית, שהרי חדר הכושר הממוצע לא אוהב אנשים מתנשפים, קופצניים וזורקי משקולות כמו הקרוספיטר הממוצע. אז הנה כמה מחשבות שלי, מניסיון אישי.
מה אפשר לעשות בלי שום ציוד בכלל, בכל בית: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עמידת ידיים, צעדי ענק, ריצות אינטרוולים, ריצות ארוכות (טוב, לזה כבר צריך לצאת לרחוב).
מה אפשר לעשות עם ציוד מינמלי, שמתאים לכל בית: קפיצות בחבל (טוב, צריך חבל), עליות מתח (צריך מתח), קפיצות על קופסה (מומלץ לבנות קופסה 60 ס"מ). ואם יש לכם גם שתי משקולות יד (תתחילו עם 8 ק"ג כ"א),אז כבר אפשר לעשות עוד הרבה תרגילים כמו Push press, Swing, Thrusters, Overhead squat
למי שיש חצר, מינימלית בגודלה, טוב יעשה אם ירכוש מוט משקולות ארוך (לפחות 180 ס"מ), ומשקולות בהתאם לצורך וכבר יוכל לעשות גם: deadlift, snatch, clean and jerk וכולי.
הרשימה הנ"ל מכסה 95% מאפשרויות האימון הכלולות בקרוספיט. זהו, אין יותר תירוצים.
ולסרט היומי שחייבים לראות, זה את הילד הג'ינג'י והמוטרף הזה רוקד. לא יאמן ולא קשור לכלום.
4 הערות קוראים:
אהלן מר קדמוני, אני מתחיל עכשיו אימוני קרוספיט בבית ביגלל שהייתי מתאמן כוח כבר יש לי מוט אולימפי, פלטות ודאמבלים
אני יקנה השבוע חבל ויתחיל לבנות קופסא ואולי אפילו יכין עם הזמן כדור ..
הבעיה שלי היא שהמתח שלי בתוך הבית ולא בחצר איפה שאני מתאמן אז זה הורס את רצף האימון להיכנס הביתה
איך אני מתארגן על מתח בחוץ?
ואיזה תרגילים עושים במקום פטיש? ואיזה במקום זריקת כדור על קיר?
** המוט שלי לא אולימפי הוא 2.20 מתברג אבל לא נורא...
שבוע טוב אחדעלאחד (?),
בהצלחה עם ההתחלה שלך בעולם הקרוספיט! לגבי מתח בחוץ, אפשר גם לעלות הביתה, זה עלול קצת מפריע לאנשים בבית אבל לא בהכרח איום ונורא כלפי האימון, כולה עוד מרחק לעבור. לא תמיד הכי כיף, אבל לגמרי לא מונע אימון. מוט בחוץ צריך ללכת למסגר שיבנה לך. אלטרנטיבה היא למצוא נקודה ממנה אפשר לתלות טבעות, ולהתאמן בעזרתן במקום מתח רגיל. אם זה לא ישים, אז אפשר להחליף את החלק הזה של האימון לא לעשות מתח, אלא שכיבות שמיכה. גם לא אסון.
במקום זריקות כדור אפשר לעשות Thrusters עם משקולת, זה פעולה מאוד דומה. פטיש חמש לא חייבים (אבל אם רוצים, זה לא יקר. בערך 90 ש"ח. צמיג משומש זה בחינם).
ושוב, בהצלחה (וספר איך הולך).
תודה רבה על התגובה
התחלתי עם אימוני קרוספיט מהמדריך 6 שבועות של בריאן מקנזי (לא צריך ביכלל ציוד בישבילם)
ושלוש שעות אחרי אימון אנדורנס(כהכנה ליום סיירות)
זה די בעיה לרוץ לדוגמא 400 מטר ואז ישר להיכנס הביתה לעשות מתח, במיוחד שאיפה שאני מתאמן והמתח לא כל כך קרובים, והאימון הוא על זמן...
אני יסיים את החודש אימונים הזה( נשארו שלושה שבועות...)
ייתן חודש ככה בקרוספיט הרצליה למרות שזה קצת רחוק לי כדי שאני יוכל ללמוד סנאצ' וכו' ואת כל התרגילים שאני לא מכיר ואז יתארגן על ציוד כמו שצריך בבית וינסה להיצמד לאימון היומי...
עדיף לי להשקיע בציוד בבית ולהתאמן שאני חוזר מעבודה מאשר הנסיעה הזאת..
גם עמרי פלד מקרוספיט הרצליה עזר לי מאוד, אחלה בחור..
ויש לי עוד שאלה אליך כבר אחרי שבוע וחצי בקרוספיט המשקלים שלי מאימוני כוח התחילו לרדת, איך מונעים את זה חח?
הוסף רשומת תגובה