נבצע ברצף שני סיבובים של הצמד:
750 מטר חתירה
20 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
ואז נמשיך ברצף לשני סיבובים של הצמד הבא:
20 חזרות של THRUSTER עם 50 ק"ג
20 עליות מתח L
ואוו. חתיכת אימון.
אמש אני רצתי 38 דקות בקצב איטי למדי. רוצה לשפר את הסבולת שלי.
התמונה, באדיבות קרוספיט הונטסוויל, לסחיטת קריאות "יו, איזה חמוד".
5 הערות קוראים:
בצעתי את התאומים המרושעים כנדרש, כמעט. אוח, זה כואב.
התאום הראשון לקח 10 דקות והיה סביר, אבל השני לקח 18 דקות! (סה"כ 28 דקות ארוכות). את המשקל התחלתי עם 50 ק"ג אבל עברתי ל 45 ק"ג אחרי 5 חזרות של ט'רסטר, כדי להבטיח שבאמת אסיים את הכל...
אתמול עשיתי את אחד האימונים הכי קשים בזמן האחרון:
4 סיבובים של:
100 לאנג'ים (עשיתי 60 עם 15 ק"ג).
30 קפיצות על קופסא (עשיתי 20 הקופסא בגובה הנדרש).
20 מתח עם 13 ק"ג (עשיתי 15 עם 10 ק"ג).
היה קשה בצורה מטורפת, אבל ממש כיף.
היום רצתי קצת עם אחי הקטן ואז עשיתי אימון ליבה אכזרי שכלל טבעות, מתח וכפיפות בטן.
שלום לכם,
אני חדש כאן... (-:
גם אני נייתי לעשות את האימון הזה, אם קצת שינויים:
את ה750 מטר חתירה החלפתי ב-2 ק"מ רכיבה מהירה על אופניים, 20 שכיבות שמיכה החלפתי ב-40 רגילות.
את ה- THRUSTER של 50 ק"ג החלפתי ב- THRUSTER של 20 קילו
ואת המתח המרתי לרגיל...קשה לי מאוד ה- L
מה אתם אומרים? כל האימום הזה לקח לי בערך 40 דקות...
סליחה על השגיאות (-:
אם = עם
האימום = האימון
הקלדה עיוורת...
הוסף רשומת תגובה