אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

אווה הנוראית

היום אווה. לדעת כולם, זהו אימון הקרוספיט הקשה ביותר. "מרפי" נראה ילד לידו, וגם "לינדה" לא עומדת בעומס כזה.
אווה כוללת לא פחות מחמישה סיבובים של:
800 מטר ריצה
30 ניעות עם 32 ק"ג (!)
30 עליות מתח

וואו. ממליץ מאוד מאוד להפחית את המשקל/חזרות/סיבובים בהתאם ליכולת. לבצע את האימון הזה As Rex (כלומר, כנדרש בדיוק), גם אם בזמן איטי מאוד, זהו הישג לא מבוטל כלל. מבחינת נפח האימון הוא שקול כשלושה או ארבעה אימונים "סטנדרטיים", כך שנותר רק לאחל לעצמנו בהצלחה, ולפרסם תוצאות!
אמש אני התאמנתי בריצה בעליה. CFE. 

By מר קדמוני with No comments

אימונים ותזונה

היום קרוספיט טוטאל. 
אתגר היום הוא לעשות Turkish Getup עם 40 ק"ג. יפה מאוד.
וחומר למחשבה:
מחקר חדש דנדש מאוניברסיטת תל אביב מוכיח את הסכנה בהתקפי לב בעקבות סוכר/פחמימות (כמו קמח לבן). בקיצור, כמו שידענו, בעיה אינה בשומנים (תאכלו חופשי, כמוני), אלא בדגנים ובסוכרים (מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה, מהם יש להמנע!).
תהיו לי בריאים.

By מר קדמוני with No comments

CFE - מה אתם חושבים על זה?

הי חברים. היום ניקול. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל ריצת 400 מטר ומקסימום עליות מתח.
להיט של אימון.
וכמה מילים על מיקוד באימוני קרוספיט מול אפשרויות "העצמה" ממוקדות כח או סבולת. קרוספיט היא תכנית של כושר נרחב וכללי, יעיל ובסיסי. היא לא תכנית מתמחה, ולכן אם מעניין אותך "בעיקר" פיתוח פיסי (לגדול, להיות חזק מאוד), כדאי להרחיב את כמות האימונים הנותנים דגש על משקל גבוה (לעומת אימוני סבולת שריר, כמו ניקול של היום, וראו הערת צבי בפוסט הקודם). לעומת זאת, אם אתם רוצים שפר את יכולת הריצה, קרוספיט לבד תשפר אתכם מאוד (כך קרה אצלי), אבל לא תביא אתכם ליכולת ריצה גבוהה (אלא אם כן, אתם אצנים טבעיים). 
בחודשים האחרונים חשבתי להגדיל את אימוני הכח, אבל ראיתי שזה לא מתאפשר לי כרגע, בעיקר מחוסר RACK ולכן אני מתעקש על טכניקה, אבל לא על volume. מאידך, החלטתי בינתיים לשפר את יכולת הריצה, ואת טכניקת ה POSE. לצורך זה אני משלב פעמיים בשבוע אימוני crossfit endurance שם שמים דגש באנטרוולים וריצות כח. המטרה שלי היא לרוץ 10 ק"מ בפחות מ 50 דקות. (הערה: רצתי 10 ק"מ רק פעם אחת, בחיים, במירוץ הקיץ של נייקי בסוף הקיץ שעבר, ואז היה לי ק-ש-ה מאוד וארוך מ-א-ו-ד, גם היתה לחות מטורפת ועומס חום כבד, אבל זה בעיקר בגדר תירוצים. תמיד הייתי גרוע מאוד בריצות. אני שריונר, בכל זאת. כך שריצת 10 טובה תהיה בהחלט הישג עבורי).  crossfit endurance לא משתמשים בשיטת אימוני מרחק-נפח, כפי ש99% מהרצים מתאמנים, אלא באימונים קצרים, ממוקדים ואגרסיביים (טוב, מה זה קרוספיט אתם כבר יודעים). והעסק עובד! ממליץ לכם לבקר בפורום של CFE ולקרוא קצת סיפורי הצלחה. 
בקיצור, לא נייגע ופשוט נתחיל עם CFE ונדווח מהשטח...
השבוע למשל, חוץ מריצת 7.5 ק"ג, עשיתי גם אימון של 6 פעמים 3 דקות ריצה, כאשר נחים דקה או שלוש בין האינטרוולים, לסרוגין. קריעה וסיפוק רב.
חוץ מזה, למחרת עשיתי את אימון הקרוספיט ה"רגיל" של שלושה סיבובים של 400 מטר ריצה, 21 ניעות של 24 ק"ג, ו 12 כפיפות בעמידת ידיים. לקח 14:55. היה קשה כי הרגשתי את הרגליים טוב טוב מהאינטרוולים.

שבת שלום.

By מר קדמוני with 2 comments

ריצות קצרות

שלושה סיבובים על זמן:
400 מטר ריצה
21 ניעות עם משקולת של 25 ק"ג
12 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
פרסמו תוצאות והערות.

אמש בצעתי אימון של 25 זריקות כדור כח 5 ק"ג לגובה 3 מטר, 25 מתח, 25 זריקות כדור, 25 מתח, 20 זריקות כדור, 20 מתח, 15 זריקות כדור, 15 מתח, 15 זריקות כדור, 15 מתח (סה"כ 100 מכל תרגיל). לקח 12:16. 
התמונה ממשחקי קרוספיט 2009

By מר קדמוני with 4 comments

שבוע חדש

אהלן, לאחר שבוע וחצי של יציאה מוחלטת משגרת אימונים, היום חוזרים!
האמת היא שאמש כבר רצתי 7.5 ק"מ וביום חמישי 5.5 ק"מ, כדי להרגיש שאני עדיין יכול לזוז. אני יכול.
היום אימון שכל כולו מתח. עשרה סיבובים (אוקיי, אפשר פחות לבני תמותה רגילים), שכל סיבוב כולל:
3 עליות מתח עם משקולת 20 ק"ג
5 עליות מתח ישרות
7 עליות מתח רגילות (קיפ).
ספרו מתי נשברתם...

By מר קדמוני with No comments

לוקיישנים לספורט

חזרתי, בשעה טובה.
אני יכול לדווח בוודאות שבצרפת /שוויץ יש בלי ספק את כל מה שצריך לספורט אתגרי, אז הנה כמה תמונות שצלמתי להמחשה, כמו המון-בלאן בשקיעה, גביע העולם במצנחי רחיפה (שפגשנו במקרה מעל אגם Annecy), טיפוס קרח, טרקים של אופני הרים בירידות מטורפות על שלג (!), ומה לא.

אז השבוע נסתפק בריצה/מתח/משקולות ונדמיין אותנו בגבהים.
האימון הרשמי של היום הוא 50 זריקות גדור כח, 50 מתח, 35 זריקות כדור, 35 מתח, 20 זריקות כדור, 20 מתח.
יאללה לעבודה!

By מר קדמוני with 1 comment

עדכוני יום מנוחה

הי חברים. לא פרסמתי כלום שבוע, כמעט, וזה בגלל שהייתי עסוק בחופש...
תקציר העניינים:
טרקים בפסגת המון-בלאן (על שלג, ביום שמש נפלא), ועוד טיולים בפסגות שסביב. שווה ביותר.
הערה: שאמוני זה המקום למי שבעניין של ספורט ואקסטרים. אופני הרים במדרונות מושלגים, טיפוס קרח, מצנחי רחיפה מגובה עצום, ריצה לאורך הנהר, טרקים ומה לא.
משם גיחות קטנות לשויץ (פרות, דשא, ושקט של הרים), ומשם טיול לאנסי, פנינה צרפתית קטנה, שם שחייה באגם ומסלול אופניים לאורך האגם העבירו לנו יפה את הזמן.
שורה תחתונה: "אימונים" קלאסיים לא היו, אבל תנועה (באויר דליל) היתה גם היתה.
ספרו מה עשיתם אתם השבוע... (וברכות למצטרפים החדשים כאן).

By מר קדמוני with 2 comments

שוויץ

חברים,
עכשיו אני בשדה התעופה, מיד ממריא לחופשה באלפים (אכן, קשה, קשה).
לכן במהלך השבוע הקרוב לא יהיו פוסטים סדירים (אבל תהיו בטוחים שיהיו לי מספיק עליות להתאמן...)
היום, בכל מקרה, אימון חדש: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
15 חזרות של Hang Clean ב 50 ק"ג
12 דיפ טבעות
21 כפיפות בטן
ספרו מה עשיתם, שאוכל לקנא בכם במהלך החופש (-:
יאללה בי.

By מר קדמוני with 3 comments

שוב סינדי

היום סינדי (כבר) חוזרת. אימון מעולה למתחילים ומתקדמים כאחד, ומאוד "קרוספיטי".
כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 5 מתח, 10 מרפקים ו 15 סקוואטים.
בפעם האחרונה עשיתי 22 סיבובים ויום אח"כ אור שבר אותי עם 24 סיבובים, כך שיצר התחרות משחק פה תפקיד נכבד.
ספרו מה עשיתם אתם (כל תוצאה מכבדת את בעליה. אני התחלתי פעם מזמן עם שישה סיבובים, כשהמתח היו בקפיצות...)

By מר קדמוני with 5 comments

היום ואתמול

היום אימון חדש, ללא שם: חמישה סיבובים של 21 חזרות thruster עם 30 ק"ג ו-21 קפיצות חבל כפולות. נשמע חביב.
אמש, מוצ"ש, עשיתי גרסה של לין. לין המקורית היא חמישה סיבובים של מקס' עליות מתח ומקס' דחיקות ספסל במשקל גוף. מכיוון שאין לי ספסל, המרתי אותו במקס' כפיפות מרפקים כשהרגליים על קופסה בגובה 60 ס"מ.
והרי התוצאות ועיקרן תחילה:
24 מתח, 25 מרפקים
18 מתח, 23 מרפקים
16, 23
16, 20
12, 20
פרסמו מה עשיתם אתם. ואם יש לכם זמן, ממליץ להוריד ולראות את הסרט הזה. הקדימון הוא התמונה מעל...

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים

היום דדליפט 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום. פעם אחרונה שעשיתי את האימון הזה הייתי ב NYC ושם הגעתי ל 140 ק"ג.
פרסמו התוצאות שלכם. 
אמש עשיתי 5-5-5-5-5 של Overhead sqaut. התוצאות היו (אחרי חימום): 50*5, 52.5*5, 55*5, 57.5*5, 60*5. ואז 65 ק"ג חזרה בודדת. 
שבת שלום.

By מר קדמוני with 2 comments

על פילוסופית האימונים

היום overhead squat 5-5-5-5-5
ושווה לראות את הסרטון המצחיק והנחמד הזה, על תפיסת האימונים-בריאות שלנו
נראה מי מצליח לזהות את תמונתו של יקיר קרוספיט, רוב מילר (רמז: אי שם לקראת הסוף)

By מר קדמוני with No comments

סבובים ומשקלים

היום ארבעה סיבובים של:
15 חזרות של split clean עם צמד משקולות יד של 18 ק"ג כ"א (התאימו המשקל ליכולת)
21 עליות מתח

אני בצעתי אמש ארבעה סיבובים של 400 מטר ריצה, 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ ו 30 זריקות כדור כח למטרה בגובה 3 מטר. הכל לקח 21:00. 

By מר קדמוני with 7 comments