כולם רוצים להיות אחלה אתלטים שבעולם.
טוב, אולי לא כולם, אבל אני.
רבים רוצים להיות יותר חזקים, יותר מהירים, יותר יציבים, יותר גמישים (וגם להראות יותר טוב, אם אפשר. אבל ניתוחים פלסטיים זה מחוץ לתחום של בלוג זה). ולפעמים אנחנו רואים דוגמאות של אנשים שנראים כבעלי תכונות אתלטיות מרשימות, והבוחרים להתפרנס או להתמקד באלמנטים ה"קרקסיים" של הטווח האתלטי.
הנה דוגמא לליצן חצר שכזה, שמעופף ומקפץ כאילו אין מחר, ומפגין וירטואזיות של איזון, מהירות וגמישות. מאידך, אני לא בטוח שהייתי מהמר עליו במרוץ שדה, וודאי שלא הייתי שם כסף על הסוס שלו בתחרות דדליפט או סתם בהדיפת כדור ברזל או ריצת משוכות.
דומה, אבל שונה, הוא עדו פורטל. מדריך קפוארה חיפאי (שלמיטב ידיעתי שוהה בגרמניה מזה כחצי שנה), בעל יכולות פיסיות נדירות, שווי משקל וכח עצום, הבוחר להתמקד באלמנטים של תנועתיות ופחות בצדדים אחרים של הכושר הגופני.
לעומתם בלייר מוריסון, יקיר המדור, מפגין משהו מעט יותר איטי, אך הרבה יותר יציב ומרשים, לטעמי, שכן כל אימוניו מבוססים על כח בלתי רגיל המורכב על כתפי (תרתי משמע) סבולת מרשימה.
בקצה אחר של הסקלה אנו פוגשים (עדיף לא בלילה) את הבהמות הכבדות והקרנפים מתחרויות "האיש החזק בעולם" המגלגלים אבני אטלס כמו היו אלו קוביות שש-בש, ודוחקים משקלים עצומים של כרבע טון, אך כרסם מעידה על מוגבלותם בפיתוח מהירות או סבולת משמעותית.
אחרונים חביבים הם האצנים המקצועניים, עליהם ירדתי לא מעט ב"מזבח הסבולת" ובפוסטים דומים. דקים, חוטיים, שרוכיים, ומהירים כשדים הם חולפים על פנינו הנדהמות בקצבים לא אנושיים (מרתון בשעתיים ושמונה דקות. זה קצב שאחזיק בו מעמד אולי 400 מטר. אולי). אבל לרוב לא נותרה בהם ולו ליטרת בשר אחת של שריר, והכח המתפרץ שלהם שקול לכוחה של נמלה המנסה לקפוץ מעל גרעין הנקרה בדרכה. לא רב.
בכל טווח האפשרויות הזה אתם יכולים למקם את עצמכם, ואין תשובה אחת נכונה. יש רצף שעל בסיסו אפשר להרגיש בנוח, ומולו אפשר להציב יעדים, מטרות ואתגרים כדי לצאת מאיזור הנוחות ולהשתפר, ללחוץ חזק, להשתנות, להתעצם.
אז שאלו את עצמכם, וספרו לנו מה אתם מרגישים: האם אתם מהירים דייכם? האם אתם מספיק חזקים ? האם אתם גמישים כמו שאתם רוצים? האם אתם די זריזים?
מה מתאים לכם?
15 הערות קוראים:
האמת היא שהכי הרשים אותי זה הליצן הסיני.
היכולת שלו פשוט מדהימה. ודרך אגב ממה שראיתי אז יחסית למשקל הגוף שלו הוא כנראה מאוד חזק ברגליים
למרחקים קצרים כן אני מהיר :)
חזק? מתחזק כל הזמן ובמיוחד מאז שהתחלתי קרוספיט, כנ"ל לגבי המהירות.
גמיש לא ממש ודי זריז.
מתאים לי הדברים שעושה בלייר, הוא גם משלב את הספורט יפה בחיים ומתאמן במקומות מדהימים לפי הסרטונים.
חימום: קפיצה בחבל, מרפקים, ידיים, OHS, מתיחות.
אימון:
For time:
Row 500 meters
150 Double-unders
50 Burpees
~400mבמקום חתירה ו-600 קפיצות רגילות בחבל במקום 150 כפולים.
11:07
כמעט נשרו לי הרגליים, אגב אם כבר בלייר,
ראיתי שהוא עולה מברפיז מהשכיבה לעמידה הוא פורס את הרגליים רחב מאוד מקטין לעמידה רגילה ואז קופץ,
מישהו יכול להעיד שזה יותר יעיל מאשר להביא את הרגליים ממצב שהן פרוסות לאחור צמודות לקדימה? בלי כל הפתיחה הזאת?
ניסיתי במהלך להט הקרב של הברפיז היום אבל רק הרגשתי כאב ככה שאני לא יודע להגיד אם זה עזר או לא
שלום שלום
אני מאז שהתחלתי להתאמן בשיטה, הישתפרתי מאוד בגמישות (אני כמעט ועושה שפגאט) ומהיר בהרבה (ריצות קצרות 400 מ').
אתמול עשיתי
"Tabata Something Else"
מתח- 17,17,15,10,8,7,7,6 = 87
מפרקים- 27,24,17,15,12,12,10,10 = 127
בטן- 10,10,10,10,10,9,9,10 = 78
סקוואט- 22,21,22,21,20,21,21,22 = 170
סה"כ 462
מרגיש שיפור טוב אבל המתח הוא העקב אכילס שלי...
מושיקו, אני עשיתי קצת יותר משליש מהמתח שאתה עשית.. אז המתח הוא העקב אכילס של מי?
אני פשוט שונא את זה!
אם כבר העקב אכילס שלך הוא הבטן, אפילו אני עשיתי 92.
סקוואט ומרפקים מדהים!
אגב סתם מעניין אותי איך בן אדם מן השורה עושה אימון שכזה מבחינת הזמנים ועוד מתעד ברמת פירוט כזאת?
אני עוד איכשהו הצלחתי לכוון את הפולאר שלי ככה שיתן לי צפצוף לפי 20:10..
עוד שעה של כדורגל ו-40 K2E/Toes to Bar בזמן שהייתי בשער :)
דעאל, תודה על המחמאות, אבל כמה דברים שחשוב להגיד:
א. אתה לא מכיר אותי אישית ולכן כשאתה כותב 'ופחות בצדדים אחרים של הכושר הגופני' אתה מדבר שטויות, סליחה על הביטוי.
הנה כמה הישגים רנדומליים מיומן האימונים שלי:
1. 10 סטים של 400 מטר ריצה עם 3 דק התאוששות, כולם מתחת לקו 60 השניות
2. בהכנה לאליפות הארץ בפאוורליפטינג - לחיצת חזה של 140 קג במשקל גוף של 64 קג (מעל פעמיים משקל גוף)
3. דדליפט 1RM של 205 קג. (מעל שלוש פעמים משקל גוף)
4. בפעם הראשונה והאחרונה שעשיתי פראן, לפני יותר מחמש שנים אם אני לא טועה, תוצאה של פחות משלוש דקות.
הישגים אחרים שקשורים בעבודת משקל גוף לא אציין, זאת המומחיות שלי.
עידו.
תודה עידו.
כתבתי, על בסיס הבלוג שלך בשנים האחרונות, שאתה שם דגש על תנועה או ביצירת רצפי תנועות מורכבים מאוד (שניסיתי ודי התפרקתי על הרצפה. אני גמלוני לחלוטין). שום כוונה לפגוע או למעט ביכולותיך.
לאור הבהרותיך נשמע שאתה פשוט מחונן אתלטית, מה שמכנים gifted. אין לי דרך יותר טובה לסכם את זה. אני לגמרי מוריד את הכובע בפני התוצאות! שאפו.
מה קורה יותם
יש לי בפלאפון תוכנה מיוחדת לטאבאטה
http://forum.gsmhosting.com/vbb/archive/t-639079.html
אבל זה לנוקיה...
או שתנסה בyoutube
http://www.youtube.com/results?search_query=tabata+timer&aq=3
מרשים בהחלט, הפראן, עידו. כל הכבוד!
אתמול מפאת חוסר זמן החלטתי לנסות את הרוטינה של ההליכות המסוגננות שבווידאו, מה אני אגיד, היה מאתגר בהחלט.
על העמידת ידיים ויתרתי (כי אני לא יכול).
את הברווז הצלחתי אחריי כמה ניסיונות ואפילו נראה לא רע.
הצלחתי להכנס לפוזיציה של הגשר, אבל לא ללכת ככה..
הסוס עבר בהצלחה!
כנ"ל זיקית (שפרקה לי את הליבה) ואוסטרית (שמתחה לי את הצורה).
סה"כ מאוד מאתגר ומהנה, אתה יכול להפנות אותי לעוד תרגילים בסגנון?
אגב, דעאל, לפני יומיים עשיתי את האיירפורס: באמת אימון קשה. לקח לי 13:44 דקות קשות ומעייפות עם 40 ק"ג.
בדוק בבלוג של עידו
http://idoportal.blogspot.com
ושכחתי לעדכן שאמש עשיתי חמישה סיבובים של 400 ריצה ו 15 OHS עם 41 ק"ג. היה לאט אבל כיף. 17:07.
סרטון מוטביציה לכבדים שבנינו, גם להם יש מקום לתרגילים עם משקל גוף הוא שוקל בסביבות 150 ק"ג
ונע בקלילות
link
אור, אתה יכול להשתמש בקיר ולבצע מה שנקרא 'Handstand Wall Run' תרגיל שמניב תוצאות מרשימות בשביל הרבה אנשים בכל מה שקשור בכח לחיצה מעל הראש. התרגיל פורסם על ידי מאמן ההתעמלות החדשני קריסטופר סאמר, חבר קרוב שלי, והבעלים של אתר www.gymnasticbodies.com ההמלצה היא להגיע ל-10 דקות רצוף בתרגיל, מה שכמובן יכול להעשות ב-'סטים שבורים'. הנה התרגיל:
http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
בהצלחה, חברה, אתם בהחלט בדרך הנכונה לכל מה שקשור בבריאות, כושר ואושר. אני שמח לראות שיש יותר הכרה לגישה שכזאת מבעבר, ואנשים מתחילים לראות את 'האור'. אני אומר את זה בתור אחד שדיבר על נושאים כמו דיאטה פליאוליטית, עבודה מטבולית אינטנסיבית וקצרה ושאר ירקות כבר לפני מעל 12 שנה בארץ.
דעאל, אני במיוחד מתרשם מיכולת הכתיבה שלך, וההשקעה. קבל ח"ח.
עידו, נתונים מדהימים והסרטונים עוד יותר.
עיינתי בבלוג וביוטיוב,
הייתי רוצה לדעת כיצד אוכל לשלב את הדברים בתוכנית האימונים שלי (יום קרוספיט-מטקון, יום אינטרוולים לפי קרוספיט אנדורנס+קרוספיט-כבד ולא על זמן, יום ריצה ארוכה, יום מנוחה), האם בתור אימון שמוקדש רק לדברים שאתה מציג או יכול להיות שילוב של הדברים עם תרגילי קרוספיט?
ראיתי גם מספר תוכניות אימון באתר אבל יצאת מבולבל :S
יותם,
מבלי להיכנס ליותר מידי פרטים מסובכים, אם הפוקוס שלך הוא קרוספיט כרגע, נסה לשלב חלק מהתרגילים כחימום/עבודה טכנית לפני האימון העיקרי שלך, בין אם הוא כח או מטבולי.
כמו כן, אחת לכמה זמן, תלוי בך כמה תכוף, החלף את האימון המטבולי הליניארי שלך (קרוספיט סטייל) באימון מטבולי עם תנועה אורגנית יותר - כמו ה- Locomotion Conditioning שפירסמתי או משהו פשוט כמו לרדת לים ולעשות רצוף ללא מנוחות: 3 דק ריצה, 3 דק קוואדריפלינג (ריצה על ארבע), 2 דק ריצה, 2 דק קוואדריפלניג, 1 דק ריצה, 1 דק קוואדריפלינג. סתם דוגמא לאימון פשוט, קצר וכזה שכולל דפוס תנועה יותר קאוטי, אורגני.
מגניב, מעולה, אני אנסה :)
תודה רבה עידו!
הוסף רשומת תגובה