יום שלישי, ערב חג, עשיתי אימון ריצה אינטרוולים קצר, ואחריו אימון פטיש אגרסיבי.
גבירותי ורבותי, אימון פטיש זה כיף מוחלט. על ערמת אדמה מוגבהת, ועליה חתיכת גומי, פשוט דפקתי בפטיש חמש (עד שאני התפרקתי).
עשר מכות בכל יד (עשר ימין ואז עשר שמאל), ולאחר מכן 25 שניות מנוחה. שבעה סיבובים בערך. לוקח בערך 8-10 דקות וכל הגוף משתתף בחוייה.
מה כדאי לזכור באימון פטיש?
- בנו לכם סביבת עבודה מתאימה ונוחה. אין מישהו מסביב. אין משהו שעלול להפגע או לנתר. הכי טוב צמיג ענק, אבל לזה צריך מקום, והרבה.
- מנח רגליים: פיסוק קל. כיפוף קל בברכיים.
- אחיזה בזמן המכה: כדי לייצר מקסימום כח, יש לאחוז כמה שיותר בקצה הידית (חוק המנוף), בשתי הידיים סביב אותה נקודה בערך.
- אחיזה כדי להביא את הפטיש למעלה: לקרב את היד לראש הפטיש, ולקרב אותו לגוף, כך קל יותר להעלות אותו. עדיף גם לנצל את כח הרתע של המכה כדי להמשיך את התנועה למעלה, תוך כדי סיבוב. להזהר על הרגליים שלכם. אם אתם עייפים אתם עלולים להחליק את הפטיש לכוון הרגל, וזה עלול להיות מפגש טראומתי.
- להחליף ידיים רק אחרי רצף של מכות, אחרת מבזבזים זמן ואנרגיה בהחלפת ידיים
- לשמור על הגב מתוח וקעור. לעשות לפני כן חימום טוב לאגן, כי הכח בא משם, וכי יש הרבה עוצמה לתנועה הסיבובית של המותן.
- זהירות: לא להכות על אבנים, אחרת יעופו לכם, חלילה, חתיכות אבן לעינים.
ספרו לנו על האימונים שלכם, ומתי התכווצתם בפעם האחרונה.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה