תודה לאל, הטמפרטורות ירדו במקצת, ועלי זה השפיע מאוד בבחירת האימונים.
בשבוע החולף עשיתי חמישה אימונים, ואיפשרתי לעצמי לרוץ (הרבה) יותר מהרגיל, בעיקר כי כבר לא מזיעים כל כך.
- ריצת 1600, מיד אחריה, 2000 מ' חתירה ועוד 1600 מטר ריצה (משום מה, היה אימון קשה לאללה. הריצה השניה אחרי החתירה הופכת לסיוט)
- 21-15-9: 21 הנפות ביד שמאל של משקולת 23 ק"ג, כנ"ל ליד ימין, 21 עליות מתח, ואז כל הסט הנ"ל עם 15 חזרות, ואז עם 9. לקח 16 דקות והידיים חישבו להשבר.
- ספרינט 400 מטר בעליה, כפול 4 (ועוד 500 מטר ריצה לפני ואחרי). זה לא נשמע הרבה, אבל זה חזק.
- ריצת שטח 6.5 ק"מ (ביום שישי, אחרי הגשם. תאמינו או לא, היה בוץ, והיה אחלה ריח של גשם. התגעגענו).
- אימון עמידת ידיים, אמש.
מה עשתים אתם השבוע?
ולסיום, ממליץ לראות את הסרטון הזה, שצולם בתחרות המשולבת הראשונה של הרמת משקולות וקרוספיט שנערכה ממש לפני כשבוע, ובו שני סוסים אמיתיים שמתחרים ראש בראש על איזבל - 30 חזרות של הנפת 43 ק"ג. הסרט מתחיל להיות מעניין מהדקה 2:30. מה שיפה הוא שלכל אחד מהם טכניקה אחרת לחלוטין. ג'וש אוורט מתכופף לחלוטין בכל חזרה ואילו דייב משאיר את הגב הרבה יותר אנכי ועובד יותר (נכון) עם הרגליים. אני חושב שאם אוורט היה משפר את עבודת הרגליים (במקום לבסס את כל הכח על הגב ופלג הגוף העליון שלו), הוא היה (זהירות, ספוילר) מנצח ביותר מאשר בעשירית השניה. כך או אחרת, להוריד את הכובע. נראה לי שננסה בעצמי את איזבל השבוע, ככה סתם, כדי להתבאס...
מה דעתכם?
2 הערות קוראים:
כנראה שזה מזג אויר לריצות כי אפילו אני רצתי קצת בשבוע האחרון.
תיקונים קלים:
- פלטות כחולות = 20 קילו. איזבל כנדרש לגברים - 60 קילו.
- אי אפשר להרים משקל עם הגב. זאת לא תנועה שהגב יודע לעשות. מה שהתכוונת לומר הוא שהוא משתמש יותר בפשיטה של האגן ופחות בפשיטה בברכיים. דווקא מבין שני החברה האלה לאוורט יש הרבה יותר נסיון עם הנפת משקולות אולימפיות.לראייה, הטוטאל של אוורט 267 מול 195 למרות נחיתות של 20 קילו במשקל הגוף. אני מניח שאם הוא מבצע את איזבל בצורה כזאת, זה בגלל שזאת הדרך שבה זה נגמר בהכי פחות זמן.
הי מורן, ואני שמח שהצלחתי להוציא אותך לחזור להגיב פה...(גם אם זה בגלל טעות של 43 ק"ג במקום 60).
למען הספר ספק: כשכתבתי שאני מתכוון לעשות את האימון השבוע, התכוונתי ל 43 ק"ג ולא ל 60.
הוסף רשומת תגובה