היום פק"ל קלאסי בשם הלן. שלושה סיבובים על זמן, שכל אחד כולל: 400 מטר ריצה 21 ניעות של משקולת בת 24 ק"ג (אוחזים בשתי ידיים) 12 עליות מתח ספרו על הזמן בו בצעתם. מתחילים יפחיתו משקל ל swings (ניעות בלעז). בלי קשר לפק"ל היומי, שווה ללמוד לבצע נכון power clean וכן push jerk. ראו סרטון הדרכה.
ביצעתי הלן מוקטן - 400 מטר על מכשיר ריצה, 21 הנפות של 16 קילו וחמש מתח. שלושה סיבובים.
השבמחקלקח לי 24 דקות. הריצה ממש קשה לי מנטלית. אני נשבר ומאט את הקצב.