היום, לראשונה בתולדות, כל אחד בוחר אימון בהעדפתו, מתוך רשימת אימוני " הגיבורים" (מרפי, ג'וש, ואחרים). להיט.
פורסם ממונית בציריך...
Sent from Blackberry device
אתמול הייתי באימון בערב, עבדנו על הטלות והאבקות וקצת קרבות האבקות עדיין לא בחרתי לי גיבור להערב יש המלצות? דרך אגב ראיתי שאור ודאעל בדרך כלל לא עושים bench press זה משהו עקרוני נגד התרגיל, ולמי שאין ספסל למה לא להחליף ל Floor Press במקום שכיבות סמיכה.
הי קובי, עניין הספסל הוא נכון אפשר להחליף ברצפה. אבל הבעיה היא מה קורה כשמדובר במשקל גוף (אצלי מדובר ב 100), או בעניין הרמת המוט לתנוחה של דחיקה בשכיבה. לדעתי bench press צריך להתבצע על ספסל תקני בו יש rack למשקולת, או להחליף בדחיקה של DB מה שלעיתים אני עושה. בתרגיל כזה כמו ב squat, כשמגיעים למשקלים גבוהים חובה RACK לתמיכה. דרך אגב לגבי האימון אתמול, סגנון ההאבקות הוא חופשי או מבוסס גרקו רומן?
היי צבי, דווקא לי נראה שעל הרצפה תמיד אפשר לאלתר ולסים בלוקים ולהניח עלייהם את המוט וכך לא צריך ספוטר בניגוד לספסל ששם מומלץ מאוד במשקלים כבדים, בכל מקרה דאמבל עדיף מבחינת בטיחות. לגבי ההאבקות זה לא בסגנון יוני רומי יותר Submission Grappling, או ברזילאי
מורן אימון מגניב אני חושב לבצע ורסיה של Joshie ריצה 800 מטר 16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד ימין 21 חזרות, 21 L Pull-ups, 16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד שמאל 21 חזרות, 21 L Pull-ups, ריצה 800 מטר. נראה סביר?
ביצעתי ריצה 800 מטר 16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד ימין 21 חזרות, 21 L Pull-ups, 16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד שמאל 21 חזרות, 21 L Pull-ups, ריצה 800 מטר. מצטער אור באמת רציתי יותר אבל כל אחד צריך לדעת את המגבלות שלו. היה קשה בטירוף, בחרתי את הרצף בגלל שאני לא טוב באף אחד מהתרגילים האלו וגם גיליתי שיש לי הבדל ענק בין יד ימין לשמאל בהנפה לא מרגישים כאשר עובדים עם מוט. הכתפיים שלי גמורות הטכניקה ב 10 הראשונים הייתה סבירה אחר כך כבר עברתי ל hang power snatch פשוט לא הצלחתי בשמאל היה עוד יותר גרוע. המתח היה קצת יותר טוב מבחינת הטכניקה הראשונים היו מושלמים לאט לאט הרגלים ירדו. את האחרונים כבר היו בסטים של 2 כאשר בעליה הרגליים 90 מעלות בירידה לקראת הסוף הם פשוט נפלו, והשיא הייתה ריצת 800 מטר האחרונה הזכיר קצת את מרפי רצתי כמו שיכור בקצב צב לקראת הסוף התאוששתי ונתתי ספרינט קצר. לקח 21:04 דקות לא נשמע הרבה אבל היה נראה כמו נצח.
כל הכבוד קובי! לדעת את המגבלות של הגוף זה דבר הרבה יותר חשוב מעוד חזרה או שניים של מתח.
ובעקבות מה שאמרתי: כדיי לא להיות תפוס ביום שישי החלטתי שהיום אני עושה משהו קל יחסית : רנדי. 70 פאור סנאטצ'. אבל סגלל שאי לא יודע להניף עבדתי על טכניקה, משם זה התגלגל לעמידות ידיים, אל סיט, גילגולים ושטויות אחרות. היה מאוד נחמד (:
אחלה רעיון להחלפה קובי, אולי המלצה לסדר היום אם יש רעיונות מעניינים לגיוון ניתן לפרסם ואז אולי לדעת דעאל או הצבעה ננעץ פק"לים משלנו גם בבלוג. לגבי ההנפה עם משקולת בודדת, יש פה דוגמה יפה להבדל בין DB ל barbell. עם DB בודד כל יד, ההתמודדות עם התרגיל קשה יותר בגלל העליה בעומס על קבוצת שרירים. עם מוט יש חלוקה יותר של המשקל, מה גם שהחלקים היותר חזקים בגוף לוקחים תפקיד יותר גדול בתרגיל. כדאי לגוון מדי פעם בין ממוט ל DB, כדי לקבל תמונת מצב על נקודות חולשה.
אתמול הייתי באימון בערב, עבדנו על הטלות והאבקות וקצת קרבות האבקות
השבמחקעדיין לא בחרתי לי גיבור להערב יש המלצות?
דרך אגב ראיתי שאור ודאעל בדרך כלל לא עושים bench press זה משהו עקרוני נגד התרגיל, ולמי שאין ספסל למה לא להחליף ל Floor Press במקום שכיבות סמיכה.
תגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
השבמחקהי קובי, עניין הספסל הוא נכון אפשר להחליף ברצפה. אבל הבעיה היא מה קורה כשמדובר במשקל גוף (אצלי מדובר ב 100), או בעניין הרמת המוט לתנוחה של דחיקה בשכיבה. לדעתי bench press צריך להתבצע על ספסל תקני בו יש rack למשקולת, או להחליף בדחיקה של DB מה שלעיתים אני עושה. בתרגיל כזה כמו ב squat, כשמגיעים למשקלים גבוהים חובה RACK לתמיכה.
השבמחקדרך אגב לגבי האימון אתמול, סגנון ההאבקות הוא חופשי או מבוסס גרקו רומן?
היי צבי, דווקא לי נראה שעל הרצפה תמיד אפשר לאלתר ולסים בלוקים ולהניח עלייהם את המוט וכך לא צריך ספוטר בניגוד לספסל ששם מומלץ מאוד במשקלים כבדים, בכל מקרה דאמבל עדיף מבחינת בטיחות.
השבמחקלגבי ההאבקות זה לא בסגנון יוני רומי יותר Submission Grappling, או ברזילאי
ביצעתי אימון שהמצאתי בהשראת הגיבורים מרף וג'וש:
השבמחקשלושה סיבובים של:
500 מטר ריצה
6 מתח
15 OHS עם מוט של 10 קילו
15 כפיפות מרפקים
סה"כ 25:30 היה נחמד ומתיש.
מורן אימון מגניב
השבמחקאני חושב לבצע ורסיה של Joshie
ריצה 800 מטר
16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד ימין 21 חזרות, 21 L Pull-ups,
16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד שמאל 21 חזרות, 21 L Pull-ups,
ריצה 800 מטר.
נראה סביר?
אם אתה מסוגל לעשות L מתח אז זה סביר :)
השבמחקלדעתי חלש מדיי בשביל להיות קרוב לג'ושי. ג'ושי המקורי הוא 3 סיבובים ולא אחד.
השבמחקאתה חזק קובי, תעשה אותו כנדרש,ף או שתוריד משקל בסנאטצ'...
ביצעתי
השבמחקריצה 800 מטר
16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד ימין 21 חזרות, 21 L Pull-ups,
16 ק"ג הנפה של Dumbbell ביד שמאל 21 חזרות, 21 L Pull-ups,
ריצה 800 מטר.
מצטער אור באמת רציתי יותר אבל כל אחד צריך לדעת את המגבלות שלו.
היה קשה בטירוף, בחרתי את הרצף בגלל שאני לא טוב באף אחד מהתרגילים האלו
וגם גיליתי שיש לי הבדל ענק בין יד ימין לשמאל בהנפה לא מרגישים כאשר עובדים עם מוט. הכתפיים שלי גמורות הטכניקה ב 10 הראשונים הייתה סבירה אחר כך כבר עברתי ל hang power snatch פשוט לא הצלחתי בשמאל היה עוד יותר גרוע. המתח היה קצת יותר טוב מבחינת הטכניקה הראשונים היו מושלמים לאט לאט הרגלים ירדו. את האחרונים כבר היו בסטים של 2 כאשר בעליה הרגליים 90 מעלות בירידה לקראת הסוף הם פשוט נפלו, והשיא הייתה ריצת 800 מטר האחרונה הזכיר קצת את מרפי רצתי כמו שיכור בקצב צב לקראת הסוף התאוששתי ונתתי ספרינט קצר. לקח 21:04 דקות לא נשמע הרבה אבל היה נראה כמו נצח.
כל הכבוד קובי!
השבמחקלדעת את המגבלות של הגוף זה דבר הרבה יותר חשוב מעוד חזרה או שניים של מתח.
ובעקבות מה שאמרתי: כדיי לא להיות תפוס ביום שישי החלטתי שהיום אני עושה משהו קל יחסית : רנדי. 70 פאור סנאטצ'. אבל סגלל שאי לא יודע להניף עבדתי על טכניקה, משם זה התגלגל לעמידות ידיים, אל סיט, גילגולים ושטויות אחרות. היה מאוד נחמד (:
אחלה רעיון להחלפה קובי, אולי המלצה לסדר היום אם יש רעיונות מעניינים לגיוון ניתן לפרסם ואז אולי לדעת דעאל או הצבעה ננעץ פק"לים משלנו גם בבלוג.
השבמחקלגבי ההנפה עם משקולת בודדת, יש פה דוגמה יפה להבדל בין DB ל barbell. עם DB בודד כל יד, ההתמודדות עם התרגיל קשה יותר בגלל העליה בעומס על קבוצת שרירים. עם מוט יש חלוקה יותר של המשקל, מה גם שהחלקים היותר חזקים בגוף לוקחים תפקיד יותר גדול בתרגיל.
כדאי לגוון מדי פעם בין ממוט ל DB, כדי לקבל תמונת מצב על נקודות חולשה.