פותחים שבוע עם מנוחה

היום מנוחה או השלמות של מה שהחסרנו (אני החסרתי די הרבה). רעיונות להשלמה: 5*5 של Back Squat, שהיה בתפריט אתמול.
פורסם בשעה

3 תגובות:

  1. Moran Bentzur16 בנובמבר 2008 בשעה 15:47

    בדיוק מה שעשיתי:
    Back Squat 5-5-5-5-5 reps
    70-72.5-75-77.5-80

    אחרי זה עשיתי גם מתח עם משקל
    5-5-5
    משקל גוף + 5 קילו

    השבמחק
  2. מר קדמוני16 בנובמבר 2008 בשעה 21:45

    עשיתי 5*5 של Front Squat. בוצע עם 40, 50, 60, 64 ו 68 ק"ג.
    אח"כ קצת מתח עם משקל (+15 ק"ג) ולסיום Turkish Getups. שיא אישי עם 23 ק"ג ביד שמאל. ביד ימין זה קל. תרגיל להיט

    השבמחק
  3. Unknown16 בנובמבר 2008 בשעה 22:41

    עשיתי את התוכנית שפיספסתי אתמול + כמה מתח .
    5X סקוואט - 5סטים .
    היה מעולה התחלתי ב- 40 קילו וסגרתי 70 , מאוד מרוצה היה אימון מספק מאוד !

    והוספתי שתי סטים של דקה מתח (כמה שיותר ) והגעתי ל- 25 ובקדה השניה 21

    השבמחק