חתירה ומשקולות

היום אימון חדש. איזה כיף, חייבים לנסות: 
500 מטר חתירה  (למי שאין מכונת חתירה יחליף ב 500 מטר ריצה, או בחלופה אירובית אחרת)
21 pushpress עם 50 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)
500 מטר חתירה 
18 pushpress עם 50 ק"ג 
500 מטר חתירה 
15 pushpress עם 50 ק"ג 
500 מטר חתירה 
12 pushpress עם 50 ק"ג 
וואו, התעייפנו כבר מלקרוא את זה. 
ולסיום, סרט הדרכה מצוין על Squat Clean כרגיל אצל again faster שיודעים להדריך ויודעים לצלם את זה...


The Squat Clean from Patrick Cummings on Vimeo.
פורסם בשעה

6 תגובות:

  1. or23 בפברואר 2009 בשעה 23:04

    45 ק"ג בפושפרס.
    17 ק"ג סומו דדליפט הייפול. 25 חזרות ליד ימין ואז 25 ביד שמאל כדי להחליף את החתירה.

    25:57.

    השבמחק
  2. Moran Bentzur24 בפברואר 2009 בשעה 7:29

    45 פושפרס ו-400 מטר ריצה במקום החתירה.
    30 דקות.

    השבמחק
  3. מר קדמוני24 בפברואר 2009 בשעה 9:54

    גם אני בצעתי עם 45 ק"ג
    חתירה במכונה, כנדרש.
    סה"כ 20:43
    היה אחלה

    השבמחק
  4. אנונימי25 בפברואר 2009 בשעה 18:42

    35 פוש פרס ו-500 מטר חתירה.
    17:30 דקות

    השבמחק
  5. מר קדמוני25 בפברואר 2009 בשעה 20:22

    ברוך הבא, דון

    השבמחק
  6. אנונימי27 בפברואר 2009 בשעה 16:03

    תודה, שמח להצטרף

    השבמחק