שבוע טוב.
היום האימון הוא Deadlift 5-5-5-5-5
ועכשיו, לסרטון ראשון באור יום מלא, של FGB שעשיתי בצהרי יום שישי.
פרסמו תוצאות שלכם בהערות
היום האימון הוא Deadlift 5-5-5-5-5
ועכשיו, לסרטון ראשון באור יום מלא, של FGB שעשיתי בצהרי יום שישי.
פרסמו תוצאות שלכם בהערות
Fight Gone Bad, made in Israel from CF IL on Vimeo.
כל הכבוד על העלאת הסרטונים, האם אפשר לתת הערות?
השבמחקלגבי אני אתמול ביצעתי FS במשקל של 62.5 5*5.
לאחר מכן תקפתי את פראן שוב (זה האתגר שלי עכשיו), עם משקל של 30 קילו. הקפדתי יותר על הטכניקה, סה"כ 8:47. משתמן שאכן הייתי צריך לבצע scale כדי להתחיל להגיע לאפקט המלא. לאחר מכן ישבתי ושיניתי את לו"ז האימונים שלי במטרה לעמוד באתגר שעוד שלושה חודשים, אני מבצע פראן RX באיזור ה 6 דקות.
אחלה סרטון, במיוחד הנפילה בסוף רואים שהיה קשה
השבמחקכבוד על הביצוע
אתמול יצא לי לקרוא במגזין מנטה של חודש אוגוסט, בעמוד 120 יש חצי עמוד מפרגן מאד על קרוספיט. מה שיפה הוא הפרגון שיש לקהילה פה, על הרצון לעזור והמוטיבציה. מגניב.
השבמחקכל הכבוד דעאל,עושה רושם שהשתלטת על הפחד מהמצלמה ,אימון לא פשוט בכלל :)
השבמחקתודה אנשים. הערות תמיד יתקבלו בשמחה.
השבמחקמה שבטוח, שפעם הבאה נעשה בורפיז רק עם הפנים למצלמה, ולא עם התחת...
טוב אז נעיר בכל זאת, דעאל כמה דברים שאתה צריך לשים להם לב.
השבמחק1. אנחנו מצפים לעוד קליפים בעתיד.
2. לא כולם פה אוהבים את הדורבנים :).
3. איפה המבט הרצחני בעיניים, עוד יחשבו ש FGB זה אימון קשה.
"יצאנו לרקוד" של הדורבנים תמיד עושה לי חשק לתת בראש :)
השבמחקהמלצה חמה על אחלה פלייליסט לסרטונים:
ה-soundtrack של "never back down"
דעאל כל הכבוד! ממש עושה חשק להתאמן ולצלם.
השבמחקצבי, אתה יכול להעלות סריקה או צילום של הכתבה לטובת אלו שהם לא קוראי מנטה אדוקים כמוך? (;
אהלן
השבמחקהיום התגברתי על עוד מחסום פיזי/פסיכולוגי בשם eva
48:45 ,אחרי שני סיבובים הבנתי למה יצא לאימון הזה שם כזה נוראי,נקודות שחורות ליוו אותי כל האימון...
עכשיו הכל מצויין ,הגברות פראן ואווה כבר לא מפחידות אותי יותר ,אבל יש לי כבוד אדיר אליהן :)
deadlift
השבמחק5-5-5-5-5 = 100 קג' כל סט...
יום יבוא ואני גם אדע להעלות סרטונים לבלוג, הבעיה שיש לי פחד במה!!
לגבי אני אתמול ביצעתי את טבאטה, היה אימון אחלה. אין לי תוצאות כאן מכיוון שהלוגים בבית (תירוץ של כיתה א'), אני אוסיף אותם היום בערב.
השבמחקאתמול לקחתי איתי חבר שהיה מתאמן איתי שנים בעבר בלחימה, קבלן שיפוצים שעובד עבודה פיזית יום יומית. לפני מס' חודשים הוא התחיל להתאמן במטרה לבצע את מרתון תל אביב, אבל הפסיק באמצע. כאמור הוא במשקל עודף והפך להיות קצת "בטטה" :), זה התוצאה של עבודה קשה + ילדים אין כל כך זמן וחשק לעשות עוד משהו. בכל מקרה הוא החליט לקום מהספה ולהצטרף אלי פעמיים שלוש בשבוע.
האימון שלו אתמול נלקח מתוך סולם מתחילים שנהוג ב CrossFit NorCal, סולם שעיקרו להתחיל להכין את הגוף ולנוע בכח טווחי התנועה. האימון שלו היה (לאחר scale):
חימום ולימוד תנועה (סקוואט, מתח בקפיצה), לאחר מכן
200 מטר ריצה
9-6-3 של :מתח בקפיצה, שכיבות שמיכה, סקוואט.
200 מטר ריצה
סה"כ 4:25 של WOD. האימון המקורי הוא של 15-12-9 ושונה להתאים ליכולת הנוכחית שלו.
המטרה הייתה לדחוף אותו לגבול אבל לא יותר מדי, בציטוט שלו "מתי עושים את זה עוד פעם" לאחר שחזרה לו הנשימה.