שיטה בדוקה להתכווצות שרירים.
מה השיא שלכם?
מכיוון ששלשום סיימתי בשעה טובה את קורס השחייה שלי (ועכשיו מותר לי לשחות גם בעמוקים), החלטתי להתאתגר סבולתית ורצתי אמש 8.2 ק"מ, שזה חדשות טובות (וגם הריצה הכי ארוכה שלי מזה שנה). מאידך נספר שהקצב היה איטי להחריד (6.5 דק' לק"מ). אם חושבים על כך שלא מזמן הצבתי לעצמי יעד לרוץ 10 ק"מ ב50 דקות, אז נראה לי שאני בסרט אחר לגמרי, עדיין.
לעומת זאת, אציין שגם בפרספקטיבה של (כמעט) שלוש שנים בלוגינג, אני קורא ומתפעל מהתגובות, מהביצועים ומההכנסה של חדשים לתוך "מעגל המחופפים" הזה של קרוספיט. האם קרוספיט באמת תופס כאן או שרק נדמה לי? ואולי אנחנו רק מתלהבים מעצמנו?
כבוד. באמת.
וברוח זאת, אבקש את האתגר הבא: שילחו לי פסקה/ ציטוט / עדות אישית על התועלת, ההנאה או הרווח מאימוני קרוספיט. נרכז אותם ונעשה פוסט "Testimonials".
ובלי קשר, אתם כבר יודעים שאני בעניין של Mark Daily apple, אבל מה שאולי אינכם יודעים זה שהחודש יש כל יום תחרות אחרת אצלו, עם פרסים שווים. שווה לנסות למי שבעניין. ועוד יותר יהיה מעניין לקראת סוף החודש, בו יפורסמו חלק מהאתגרים (כמו למשל לצלם סרט פרסומת לשיטה ועוד).
האמת שאני די גמור מלינדה אתמול אבל בכל זאת גררתי את עצמי לבצע את האימון היום ולא רק את של היום, בגלל שזה היה רק מתח ונכון קשה בסוף אבל רגשתי שאני יכול יותר ועשיתי גם את ה 800x4 ורק אז הרגשתי בעננים...
השבמחקעליות מתח (קיפ) 10 סיבובים+7...
800x4
3:00 1
2:45 2
2:50 3
2:50 4
רצתי על הליכון וזה די משגע כי גם יש הגבלת מהירות (עד 20 קמ"ש), וגם עד שזה מגיעה למהירות הרצויה אז פעם הבאה אני יודע לבצע אינטרואלים ברחוב...
האמת, מושיקו, שאתה סוס.
השבמחקאני עשיתי הערב "לינדה עם מה שיש". השתמשתי בשני המוטות ובכל המשקולות שיש לי ומה שקבלתי זה מוט אחד עם 82.5 קג ואחד עם 38. עם הראשון עשיתי דדליפט, עם השני קלין (לא פאאור קלין), ובמקום לחיצות ספסל (אין לי ספסל), בצעתי חלופה פחותה של כפיפות מרפקים כשהרגליים על קופסה גבוהה.
סיימתי 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ב25 דקות והלכתי למות.
לא נראה לי שהייתי עומד בלינדה תקנית.
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3760307,00.html
השבמחקפיתוח כושר ארובי בעזרת משקולות על פי איתי זיו...
האימון אתמול
השבמחקפרס במשקל 50 קילו, 3 פעמים 5.
מתח סיימתי אחרי 9 דקות ו5 נוספים ב dead
לגבי הפיסקה, נחשוב על ניסוח מתאים בסופ"ש
האימון 4 * 800 מטר
השבמחקתוצאות
3:05 דקות
3:06 דקות
3:07 דקות
3:07 דקות
מנוחה בין הריצות 3 דקות
יש עוד מה לשפר
הודעה חשובה חברים:
השבמחקלאחר בירורים ממושכים ותקופה ארוכה מאוד של התלבטויות ,החלטתי שלא לפתוח בשלב זה מועדון מסודר אלא לבסס קודם כל קהל מתאים על בסיס אימונים בפארק + כל הציוד הרלוונטי.
קבוצה שכזו כבר קיימת בישוב גן יבנה כשנה וחצי,וקבוצה נוספת תפתח החל מהשבוע הבא בעיר רחובות (בספורטק).
לטעמי הדרך עוד ארוכה עד שיצטבר מספיק קהל לפתיחת מועדון קרוספיט מסודר. גישת -"אם תבנה יבואו" מתאימה למי ששם המשפחה שלו הוא רוטשילד ויש לו אפשרות לשבת לבד במועדון ולחכות שנתיים ללקוחות...
בכל מקרה,אני שמח יותר מתמיד לקחת חלק בכל פעילות יזומה לקידום הנושא בארץ ,ואשמח לשיתוף פעולה להרמת ארועים/אימונים בכל מקום בארץ.
עומרי פלד
crossfit 360 israel
0506981866
עומרי, אני חושב שההחלטה שלך נבונה ולפחות ממה שקראתי, הרבה בארה"ב פסעו בדיוק במשעול הזה והתחילו דרך "חוג קרוספיט" (בדר"כ בשכירות משנה במכון לאמנויות לחימה) שלאט לאט התפתח לעסק עצמאי. למזלנו, מזג האוויר שלנו מאפשר ב90% מהשנה אימון בחוץ, אז זה צריך להיות סבבה.
השבמחקביום שישי עשיתי אימון אנטרוולים חזק של CFE בשם TOSH, והערב השתעשעתי בOverhead squats, עם 55 ק"ג. (5*3). וגם קצת חתירה.
בצעתי "Linda"
השבמחק10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 חזרות של
95 ק"ג deadlift
65 ק"ג Bench press
50 ק"ג Clean
לקח 34:21 דקות חלק מהזמן על להחליף משוקולות במוט ולהוריד ולעלות לספסל. ( אין לי מספיק מוטות ומשקולות)
משקל 72 ק"ג
CFE אהלן לכולם, בעבר דעאל פרם מייל שלי ששלחתי לו בעקבות פציעה קשה בצבא ושיקום.
השבמחקטיילתי בערך 8 חודשים בחו"ל שם בעיקר קיאקתי במים לבנים בנהרות שוצפים.
כעת אני בעיקר מתאמן בים הפתוח בגלים עם קיאק קטן , הספורט מאוד קשה ומאתגר.
הפסקתי להתאמן בשיטה של קורספיט "רגיל" בגלל שראיתי שחלה החמרה בפציעה שלי בשתי הידיים בעבודות של ווליום מאוד עצים.
לעומת זאת אני משתדל לבצע 3 פעמים בשבוע עבודת CFE על C2 היום ביצעתי 2 ק"מ על 7:49.
באוקטבור ישנה אפשרות ואתחיל להתאמן בחתירה אקדמית באופן רציני מאוד אעדכן בנושא זה בהמשך שבוע טוב.
דור
טוב לשמוע ממך דור ולראות שהפציעה לא עצרה אותך מלהמשיך לעשות את כל מה שאתה אוהב.
השבמחק(למי שפספס את הפוסט המקורי, הנה שוב: http://crossfitisrael.blogspot.com/2008/12/blog-post_18.html)
לקאייק בים זה אכן כיף מאוד (לגמרי במקרה, קבעתי עם חבר לעשות את זה היום אחה"צ בחוף הבונים, בקאייק זוגי). מה גם ש 7:49 ל2 ק"מ זה מעולה. אני בשום אופן לא מצליח לרדת מ 8.
לא ידעתי שיש חתירה אקדמית בארץ(סירות של 8), או שאתה הולך ללמוד בחו"ל?
דעאל, אני מתאמן בקיאק ימי במרכז דניאל לחתירה אשר בשפך הירקון.
השבמחקהמרכז שהוא הגדול בארץ מרכז את נושא העניין החתירה האקדמית ברמה הלאומית והבינלאומית.
בין היתר החלו לשלב שם אימונים של חברי בית הלוחם בסירות שבין 1 (סקיף) ל 4 . לפי חומרת הפציעה כאשר הפצועים הקשים ביותר חותרים ביחיד , הבינונים חותרים בזוגי, והקלים ברבעייה, עוד לא יצא לי להתאמן שם אבל החבר'ה מתאמנים כמעט כול יום.
חוץ מה זה שלדעתי זהו המקום היחיד בארץ שיש בו חדר שלם שC2 משהו כמו 50(!!!) מכונות חתירה ועושים שם תחרויות מפעם לפעם.
מצורף לינק על המרכז: WWW.DRC.ORG.IL
מצורף לינק לפעילות של מועדון הקיאקים על הגלים בחתירה לפני חודש: אחרי שעה בים בתנאים כאלה אתה גמור (אני על קיאק קצר אדום) :http://www.youtube.com/watch?v=fcdA1mE1Jqc
שבוע טוב דור
דור שלום ותודה על הקישור,בהחלט מקום מרשים,אני עובר לידו מידי פעם אבל לעולם לא נכנסתי (מה שעומד להשתנות מחר...)
השבמחקהרגע סיימתי שיחת טלפון עם מישהי נחמדה בשם ענת מזכרון יעקוב ,שקראה קצת מהדברים שפירסמתי בשוונגנט ,את הקטע במנטה ובכלל יצא לה לשמוע על קרוספיט בכל מיני מסגרות .
השבמחקענת היא טריאתלטית ומחפשת לגוון את שגרת האימונים.
אתם יודעים על מישהו שמתאמן בצורה מסודרת באזור הצפון ויכול לעזור לה להשתלב ?
מה פירסמת בשוונג, עמרי?
השבמחקיש לי שם קבוצה כבר המון זמן:
השבמחקhttp://www.shvoongnet.co.il/group/360extremefitness
עמרי אני גם חושב שזו הדרך, למרות שאמרת שאתה לא נוקט בזה אתה מבצע את תבנה יבואו. ככה מגיעים לחשיפה כמו שצריך, בחוץ כמו שדעאל רשם ככה נבנו הרבה מהסניפים המוצלחים.
השבמחקלגבי אני ללא אימון מיום חמישי, עקב וירוס קיבה מרגיז שלא עוזב אותי גם היום. הצפי הוא שאחזור לשגרה רק לקראת סוף השבוע.
אל דור, שאלה לי אליך. אמרת שאימוני האתר הראשי היו קשים, האם ניגשת אליהם בצורה שונה (SCALE) ואם כן כיצד. בנוסף אם אתה מנוי על האתר הראשי, כדאי מאד לבדוק שם את סדרת ה warrior spirit שם מראים איך פצועי מלחמה אמריקאים (http://www.wamc.amedd.army.mil/wtb/wtb.htm.) בשיקום עוברים level 1 מיוחד מאד.
זיו, האימונים היו לי קשים כמו כולם הבעיה ששתי הידיים שלי פוגעות דיי קשה וגם רגל ימין
השבמחקאפילו בתרגלי המתח (כשהייתי נתפס עם שלושת האצבעות הנותרות שלי ביד שמאל ועדיין עולה כמו פנתר) היו לי כאבים שנבעו מכול מיני הדבקויות של גידים אחד לשני ושפוט לא יכולתי להתאמן באופן סביר וסדיר בגלל כאבים. הייתי חייב למצוא איזון אני מניח שאם המצב ישתפר אני אנסה לחזור באופן מותאם כי יש הרבה תרגילים שאף פעם לא נגעתי בהם.
אתה צריך להבין שלא מדובר פה בפציעות ספורט אלא בטראומה קשה שפגעה ברקמה רכה, עצבים שרירים ועצמות לדברים האלה לוקח המון זמן להשתקם וחלקם לא ישוקומו לעולם.
בכול מקרה כרגע מצאתי איזון לא רע עם אימוני CFE מאוד עצימים 3 פעמים בשבוע ועוד כפעמיים חתירות בים.
אני מניח שכן אנסה באיזה שלב לחזור לאימוני קרוספיט אם בשיטת הWARRIOR שראיתי אותה רק בסרטים ולא קראתי עליה תוכניות או בעצימויו נמוכות יותר.
אבל בנתיים אני מבסוט וזה מה שחשוב..:)