היום מנוחה אחרי אימוני סוף השבוע.
אמש עשיתי את האימון שהחסרתי שבוע שעבר: 2 דק' קפיצות כפולות, 2 דק' בטן, 90 ש', 90 ש', דקה, דקה, 30 ש', 30 ש'. סה"כ האימון הוא 10 דקות ובו הספקתי 148 קפיצות כפולות ו 177 בטן. השתפרתי מאוד בכפולות. אח"כ המשכתי ל Push Press והגעתי עד 74 ק"ג לחזרה בודדת.
(ובמקביל, האשה שאיתי הפתיעה ב 3 כפול 500 מ' חתירה + 400 מ' ריצה. כנראה שקרוספיט בכל זאת תופס)
הלכנו לישון מרוצים.
לא שחשבתי שיהיה אחרת, אבל תמונות חדרי הכושר שלכם מדגימות היטב את רוח קרוספיט - יעיל, חזק וחף מפלצנות.
אז הנה איזור אימונים באויר הפתוח של איאן.
והנה הקוביה של קובי
ואנו מחכים לתמונות נוספות והדגמות של האילתורים והיצירתיות האקטיבית שלכם.
annie 5:40
השבמחק50-40-30-20-10
double anders + situps
אני עושה הזמנה של כדורי כוח ממתפרה בארץ ,250 ש"ח לכדור של 10 ק"ג ,שימשונית עבה במיוחד.
השבמחקמי רוצה להצטרף ?
אני כבר עניתי לעומרי על זה באופן פרטי, אך אני מציע שמי שאין לו, יקנה.
השבמחקלא רק שזה יעזר לו ב-WALLBALLS, אלא מכיוון שזה אותו קטר והקף של כדורי DYNAMAX, ניתן להשתמש בהם לשיפור בעומק הס'ווטים ו-THRUSTERS...
לפחות, ככה אני מתכוון להשתמש בהם, בין יתר השימושים...
איאן
אתמול אחרי שבוע מחלה ביצעתי השלמות:
השבמחקעבודה על FS במשקל של 62.5 3 על 5 חזרות.
לאחר מכן יצאתי החוצה ופגשתי חבר ביצענו את האימון מה 21 של הלאנג'ים מתח ובטן
הוא ביצע גרסה של scale שהתחילה מ 15 מתח בקפיצה, ה LUNGE היה סה"כ 30 בראשון אצלו לאחר מכן 26 ו 24 שניים אחרונים. סה"כ זמן עבודה שלו 10:54, היום הוא התקשר אלי שהוא לא יכול לזוז הרגליים שלו תפוסות (בהגזמה כמובן), אחלתי לו ברוך הבא ומזל טוב וחכה לפעם הבאה.
אני ביצעתי את האימון כמו שהוא, פרט לזה שבאיזה שלב המתח הפך למתח בקפיצות. סה"כ זמן 12:55 שזה שיפור של קרוב ל 5 דקות מהפעם הקודמת שהייתה 17:36.
עומרי מתי אתה מוציא את ההזמנה?
ההזמנה כבר בדרך,אפשר להוסיף עוד כדורים להזמנה עד סוף השבוע.משקלים אופציונאליים:7 ו-10 ק"ג ,באותו קוטר.
השבמחק