היום אימון שלא עשיתי מעולם (אני די בטוח בזה הפעם): כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
250 מטר חתירה
21 Sumo deadlift high pull
12 עליות מתח
לדעתי, לאימון הזה למי שאין מכונת חתירה, אפשר להחליף בריצה, או בעשרים וחמש קפיצות חבל כפולות.
ובפינת הטיול: אני ומשפחתי (ועוד כמה משפחות) חזרנו מכמה ימים בערבה. "ראס השיטה" הוא החניון הנהדר שישנו בו (ממש מאחורי חצבה, מקום רחב ידיים, מטופח, נקי מאוד ויפה, וכל מה שצריך לטיול משפחות מדברי. מומלץ בהחלט). באיזור עשינו את נחל מסור, מעלה עקרבים ונחל גוב ועוד כמה מסלולים בהם ההורים סחבו והילדים התרוצצו. גם מזג האויר היה סה"כ לטובתינו.
היום נחזור לשגרת אימונים, אבל גם ההפסקונת הזו עשתה די טוב.
חג שמח.
כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות של :
השבמחקריצה 400 מטר
Sumo Deadlift Highpull עם 40 ק"ג , 21 חזרות
עליות מתח , 15
סה"כ 4 סיבובים קשים ביותר
גם אני עשיתי, כנדרש (עם מכונת חתירה). כמעט חמישה סיבובים מלאים - לא הספקתי את המתח בסיבוב האחרון.
השבמחקהיה קשה, בעיקר ה SDHP, שתולשים את הידיים.
היום רצתי 5 ק"מ בכרכור די מישורי בזמן של 18:45 שיפור של 2 ד'
השבמחקמושיקו אני ל אוהב אותך.
השבמחקאני רצתי היום אלפיים ב8:48 והוצאתי את הנשמה והריאות.
תודה אור על התמיכה אני מתאמן מאוד על ספרינטים אבל גם תוצאות טובות בארוכות יתקבלו בברכה... אני מנסה להגיע ל16:00 מהירות לא נורמלית.
השבמחקאחרי שבועיים מטורפים של הפקת ארוע הספינינג והקיקבוקס בעזריאלי,חוזר מחר סוף סוף להתאמן בצורה מסודרת
השבמחקמושיקו כל הכבוד זמן מצויין, אתה מבצע אימוני ריצה נוספים חוץ מהקרוספיט ?
השבמחקתודה רבה קובי, אני עושה הרבה אינטרוולים של crossfit endurance, וגם מתאמן על ריצות קצרות 400 ו 100 מ'.
השבמחקhttp://www.youtube.com/watch?v=jqdBURoVdYY&feature=PlayList&p=69350CACEA36BC8E&playnext=1&playnext_from=PL&index=53
האימון: 091004
השבמחק21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of:
40 ק"ג Power clean
Sit-ups
Back extensions
לקח: 18:25 דקות