אחרי החגים יתחדש הכל (?)

והנה הגענו ל"אחרי החגים" מה שאומר שעלינו לחזור לאיזון קלורי ולשגרת אימונים. באופן יפה להפליא, פוצחים עם "פראן".
21-15-9 של 40 ק"ג thruster ועליות מתח. 
פראן היא אימון האימים שלי (לטעמי האישי, פראן היא השילוב של האימון הקצר ביותר באינטנסיביות הרבה ביותר שיש לקרוספיט להציע). 
למי שלא ראה, מומלץ להוריד ולראות את מיקו סאלו, הכבאי הפינלנדי ואלוף משחקי 2009, מבצע את פראן בזמן מעולה ובאנרגיה לא-אנושית. ראינו כבר פראנים מבוצעים בפחות מ 2 דקות (מיקו עושה "רק" ב 2:13) אבל לא ראינו כזו עוצמה. הבנאדם מכונה. 
פורסם בשעה

10 תגובות:

  1. עומרי11 באוקטובר 2009 בשעה 16:12

    אתם חייבים לראות את הילד הזה:

    http://www.youtube.com/watch?v=ti_g3C6uHFc&feature=related

    השבמחק
  2. Kobi12 באוקטובר 2009 בשעה 9:10

    אתמול עשיתי פקל יהודי - פירוק הסוכה
    אחר כך חזרתי לקרוספיט, עבדתי על ה muscle up שלי השאיפה להצליח לעשות בלי קיפ, התאמנתי עליו בערך שעה, בעיקר על ה transition מהמתח ב false grip ל דיפ.
    לגבי הסרטון יש ל Coach Christopher Sommer יש כמה סופר ילדים Alex Bower ו Allan Bower בהחלט הבולטים שבהם בגלל גילם הצעיר, למי שלא מכיר
    האתר שלו מדהים http://gymnasticbodies.com/
    גם הספר למי שרוצה לבצע תרגילים לא אנושיים

    השבמחק
  3. or12 באוקטובר 2009 בשעה 22:30

    היום פראן, המטרה סאב 5 דקות.
    הזמן, קצת מאכזב, 5:09 אבל שיפור של 21 שניות מהפעם הקודמת.
    תמיד כיף להביס את פראן.
    כבר לא יכול לחכות לאליזבת של מחר, יהיה משהו משהו.

    השבמחק
  4. עומרי crossfit 360 israel12 באוקטובר 2009 בשעה 23:07

    אליזבת מופחת קלוריות (48 ק"ג בקלין)לאחר חודש אימונים חלש מאוד
    6:48

    השבמחק
  5. Kobi12 באוקטובר 2009 בשעה 23:59

    האימון: Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps
    20 ק"ג * 5
    30 ק"ג * 5
    40 ק"ג * 3
    50 ק"ג * 3
    60 ק"ג * 1
    62.5 ק"ג * 1
    65 ק"ג * 1
    67.5 ק"ג * 1
    70 ק"ג * 1
    60 ק"ג * 2
    60 ק"ג * 2
    שיפור של 5 ק"ג מהפעם הקודמת.
    הלוואי עלי להתאכזב מ 5:09 כנראה בכל זאת אתה עושה משהו טוב, איך מתקדם ה 2000 ?

    השבמחק
  6. Unknown13 באוקטובר 2009 בשעה 9:16

    תגובה זו הוסרה על ידי המחבר.

    השבמחק
  7. Unknown13 באוקטובר 2009 בשעה 9:17

    שלום לכולם אתמול עשיתי את "סנדי" עם עוד בחור מהלימודים, הוא פשוט התאהב בשיטה ובמעקבים ובכל והוא די סוס...
    אני עשיתי 23 סיבובים והוא 24 סיבובים התעייפתי באמצע כי התחלתי מהר מאוד...חייב לעבוד על הקצבים.

    השבמחק
  8. מר קדמוני13 באוקטובר 2009 בשעה 9:27

    רק לי זה נדמה או שיש משהו לא לגמרי ברור בתוצאות שהחברים מפציצים. 18 דקות ל 5 ק"מ, 24 סיבובי סנדי, 5 דקות לפראן, 6.5 לאליזבת. וואו רבותי: נראה לי שלמשחקי 2010 מדינת ישראל יכולה לשלוח נבחרת להתגאות בה.

    השבמחק
  9. דיויד13 באוקטובר 2009 בשעה 9:48

    תכלס לא רציתי להגיד כלום אבל זה די מוזר 6.5 דקות אליזבת זה פסיכופטי ואתמול עשיתי אימון ספרינטים 400M בקצב שאם הייתי מתמיד פה שזה בלתי אפשרי אז הייתי אולי מסיים ב15-16 דקות 5K ואני רץ שנים בהתמדה אז 18 דקות?זה מדהים,דעאל אולי תיקח פרויקט ותארגן משחקיים פניימים בחנוכה?נוכל להשוות בלי החרטוטים פה ושם.

    השבמחק
  10. אנונימי16 באוקטובר 2009 בשעה 23:57

    as Rx'd

    Fran - 4:19
    Elizabeth - 12:52

    בוריס

    השבמחק