היום מתח עם משקל 1-1-1-1-1-1-1
אמש עשינו אימון מילואים. לקחנו צמיגי משאית ריו מסדנת הרכב, התחלקנו לקבוצות בנות שלוש, הצמיגים הונחו ביישור קו, והתחרות הקבוצתית היתה להפוך אותם. אחרי כל היפוך, הבנאדם עושה 5 סקוואטים ו 10 מרפקים ורץ עד לקו הסיום וחזרה. לפני כן רצנו לחימום. היה מצוין וקשה מאוד. 16 דקות צמיגים נטו. תודה לכולם ולעומרי על הטיפים והרעיונות.
חוזרים לשגרת פוסטים ביום רביעי.
מברוכ על האימון וכל הכבוד, יש כבר מצטרפים חדשים?
השבמחקאני מנצל את הבמה, להזכיר פה לגבי אימון היום הולדת שלי שיתרחש לפי הנראה בשבוע השני של נובמבר (נחגוג גם לדעאל).
בבלוג שלי יש קישור לטופס רישום קצרף בו ניתן להרשם ולרשום איזה ציוד כל אחד יכול להביא.
האימון יפורסם ביום עצמו ויהיה בהתאם לציוד שנביא ותנאי השטח, המיקום ככל הנראה יהיה באיזור הרצליה.
אז יאללה כנסו והרשמו
betterthenyesterday.blogspot.com
דעאל,יש תמונות מאימון המילואים ?
השבמחקסחטיין על האימון דעאל, נשמע כואב.
השבמחקגם אני, בשבת הראשונה של נובמבר... באיזה יום יתקיים האימון? קצת קשה להגיע באוטובוסים באמצע השבוע.
אימון מתח:
השבמחק27.5
30
32.5
35
37.5 new pr
אח"כ יצאתי לריצה של 5 ק"מ עם הבת שלי בעגלה,היא השתגעה בבית :)
אור מאיפה אתה מגיע?
השבמחקבצעתי
השבמחקארבעה סיבובים של:
frog stand 15 sec
1 min rest
tuck front lever 15 sec
2 min rest
Press
5*20 kg
5 * 25 kg
5 *30 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg
Elizabeth
21-15-9 reps of:
Power Clean 40 kg
Ring dips
לקח 10:36 דקות
אזור טבריה...
השבמחק20/10
השבמחקtabata something else
מתח :15,16,9,8,9,7,5,5
ש.שמיכה:15,15,14,10,11,9,8,9
בטן:18,16,15,16,16,12,15,16
סקואט:19,18,16,18,17,18,20,22
סה"כ :437
ניתן להגיע לתוצאה גבוהה יותר אם מחליטים מראש על יעד הגיוני בכל סט,העניין הוא שבצורה הזו לא תגיעו לכשל חיובי,שזו מטרת כל התרגיל החמוד הזה...לעבוד הכי חזק שאפשר בכל סט!!!