יום ראשון היה יום עבודת כוח, בחרתי בפק"ל המחנך שהוא הדוב. כיוונתי לעבר ביצוע 5 סיבובים של 7 חזרות עם עליה הדרגתית במשקלים. אבל לצערי לא הצלחתי בתוכנית, פשוט לא הייתי עם הראש באימון. נכנסתי לא רענן ודי תשוש, הצלחתי עם 40 ק"ג שני סטים ראשונים של 7 חזרות. ההמשך היה רק 5 חזרות כל סט, סיימתי אבל את הסט האחרון עם 45 ק"ג ב 5 חזרות (אז יש התקדמות יחסית). אני עדיין בודק את התכנון, מכיוון ששבוע שעבר התאמנתי ביום חמישי מה שהורגש ביום שישי ב BJJ. החלטתי על הפרדה של 1 1 2 1 1, כלומר יום כן יום לא יומיים כן יום לא יום כן וחוזר חלילה.
יום ראשון היה יום עבודת כוח, בחרתי בפק"ל המחנך שהוא הדוב. כיוונתי לעבר ביצוע 5 סיבובים של 7 חזרות עם עליה הדרגתית במשקלים. אבל לצערי לא הצלחתי בתוכנית, פשוט לא הייתי עם הראש באימון. נכנסתי לא רענן ודי תשוש, הצלחתי עם 40 ק"ג שני סטים ראשונים של 7 חזרות. ההמשך היה רק 5 חזרות כל סט, סיימתי אבל את הסט האחרון עם 45 ק"ג ב 5 חזרות (אז יש התקדמות יחסית).
השבמחקאני עדיין בודק את התכנון, מכיוון ששבוע שעבר התאמנתי ביום חמישי מה שהורגש ביום שישי ב BJJ.
החלטתי על הפרדה של 1 1 2 1 1, כלומר יום כן יום לא יומיים כן יום לא יום כן וחוזר חלילה.
אתמול וויתרתי על הטבאטה (זה מפחיד) ועשיתי אימון/מנוחה אקטיבית עם אישתי.
השבמחקהיום דדליפטים
100-105-110-115-120-125-130