רצתי 6 ק"מ ב 34 דקות, יש לי ריצת 8 ק"מ ביום שישי הבא בסאפרי ברמת-גן אז אני מגדיל קצת את נפח הריצות שלי מחר אני מתכנן לרוץ 8 ק"מ במסלול סובב הר-איתן אני מקווה שהריצה של היום לא תפריע ובטח אני ארוץ איזה 5 ק"מ ביום שלישי, הצלחתי לגרור איתי עוד שלושה רצים, לקרוספיט אף אחד לא בא זה מוזר ריצה הרבה יותר משעממת. שבת שלום לכולם
רצתי 5 ק"מ על הטרדמיל עם שני אחוז שיפוע ב- 31 דקות. מדהים כמה חזק המח על פני הגוף. רצתי בדיוק בקצב ובשיפוע שבו נמדדה סף חומצת החלב שלי בבדיקות שעשיתי. כלומר ידעתי מראש שלא אמורה להיות לי שום בעיה לרוץ את המרחק הזה בקצב הזה למרות שמעולם לא רצתי 5 מלאים. מכיון שידעתי מראש שלא צריכה להיות בעיה הריצה היתה די קלה. Mind over matter.
תתחדש אור, אני סיימתי את השבוע בהרגלי באימון BJJ חזק ולשמחתי התבשרתי שנוסף לנו אימון נוסף ביום שלישי בערב. מה שנותר כמו שאני טוחן כבר הרבה זמן הוא להערך מחדש השבוע בנושא תכנון האימונים. אני מרגיש הכי בנוח עם המסגרת של stronglifts של 3 אימוני כוח + 2 WOD שכרגע אילו הם אימוני ה BJJ. נראה שתמיד במסגרת הזו לאורך 10 שבועות, עם צורך בהחלפות תרגילים בגלל מחסור במשקל והעובדה שסקוואט כבד ללא מתקן הוא לא ממולץ. לאחר מכן אגביר את ה WOD עם שמירה על אימוני כוח, שירדו בכמות אך לא באיכות. דרך אגב אור אימוני הליבה פרט לאיכות וההנאה שבהם, הם חשובים בבניית התמיכה הפיזית והמנעות מפציעות. ככל שתתמיד בהם תראה תוצאות גם מבחינת היציבה עם ובלי המשקולות.
רצתי 6 ק"מ ב 34 דקות, יש לי ריצת 8 ק"מ ביום שישי הבא בסאפרי ברמת-גן אז אני מגדיל קצת את נפח הריצות שלי מחר אני מתכנן לרוץ 8 ק"מ במסלול סובב הר-איתן אני מקווה שהריצה של היום לא תפריע ובטח אני ארוץ איזה 5 ק"מ ביום שלישי, הצלחתי לגרור איתי עוד שלושה רצים, לקרוספיט אף אחד לא בא זה מוזר ריצה הרבה יותר משעממת.
השבמחקשבת שלום לכולם
אני השלמתי היום את גרייס שהחסרתי אתמול. החלטתי להתפרע ולעשות הכל עם 55 ק"ג. להפתעתי, הצלחתי גם הצלחתי להשלים 30 חזרות יפות ומלאות ב 11:54
השבמחקרצתי 5 ק"מ על הטרדמיל עם שני אחוז שיפוע ב- 31 דקות. מדהים כמה חזק המח על פני הגוף. רצתי בדיוק בקצב ובשיפוע שבו נמדדה סף חומצת החלב שלי בבדיקות שעשיתי. כלומר ידעתי מראש שלא אמורה להיות לי שום בעיה לרוץ את המרחק הזה בקצב הזה למרות שמעולם לא רצתי 5 מלאים. מכיון שידעתי מראש שלא צריכה להיות בעיה הריצה היתה די קלה. Mind over matter.
השבמחקועוד עדכון אחרון. היום, אחרי שבוע של חוסר פעילות, עשיתי אימון נוסף...
השבמחקבערך 3.5 ק"מ (אני באמת צריך למדוד בדיוק), ב 17:27
זו היתה ריצה, כמובן
השבמחקהיום לא התאמנתי, אבל שימו לב, קניתי אופניים חדשים (:
השבמחקהם פשוט מדהימים. מרידה סאב 60 למי שתהה...
תמונות בקרוב...
תתחדש אור, אני סיימתי את השבוע בהרגלי באימון BJJ חזק ולשמחתי התבשרתי שנוסף לנו אימון נוסף ביום שלישי בערב. מה שנותר כמו שאני טוחן כבר הרבה זמן הוא להערך מחדש השבוע בנושא תכנון האימונים. אני מרגיש הכי בנוח עם המסגרת של stronglifts של 3 אימוני כוח + 2 WOD שכרגע אילו הם אימוני ה BJJ. נראה שתמיד במסגרת הזו לאורך 10 שבועות, עם צורך בהחלפות תרגילים בגלל מחסור במשקל והעובדה שסקוואט כבד ללא מתקן הוא לא ממולץ. לאחר מכן אגביר את ה WOD עם שמירה על אימוני כוח, שירדו בכמות אך לא באיכות.
השבמחקדרך אגב אור אימוני הליבה פרט לאיכות וההנאה שבהם, הם חשובים בבניית התמיכה הפיזית והמנעות מפציעות. ככל שתתמיד בהם תראה תוצאות גם מבחינת היציבה עם ובלי המשקולות.
היי צבי, אני יותר מאשמח לשמוע על אימונים / רוטינות שאתה מכיר לליבה...
השבמחק