Push Jerk, נעשה 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סטים של חמש חזרות, במשקלים עולים.אני שמח לראות מגיבים חדשים (שלום ג'וני), ויש גם קוראים חדשים (כמות הכניסות גדלה בהתמדה), ויש גם שרירים חדשים שנתפסים לי (פראן של יום שישי עשתה אותי מתוח קצת), ואפילו האישה שאשתי עשתה ביום חמישי פראן מוקטן, לראשונה (עם מוט של 10 ק"ג ומתח בקפיצות), ככה שיש אנרגיות חיוביות באויר.
והוכחה נוספת למי שצריך עידוד ואנרגיה, קבלו מה"בחור" בתמונה, ג'ק ללין, שחגג יום הולדת 94 (!!!) לפני שלושה ימים. תקראו מה שיש לו לומר על כושר גופני ותראו כמה זה דומה לקרוספיט (אכול נכון, התאמן קצר ואינטנסיבי, שרירים גדולים וגוון). הלוואי עלינו.
אני לא ממש חדש פה... אני אפילו דיי ותיק
השבמחקבדוק למשל את הפוסט מה-30 באוקטובר 2007..
צודק ג'וני! אני מניח שבשנה שחלפה מאז, כבר רצת קצת יותר משני קילומטרים...
השבמחקבכל מקרה, חדש וגם ישן, צעיר וגם ותיק - טוב לשמוע וכיף לראות.
ביצעתי את הפק"ל כנדרש למרות שיש הרבה עבודה עוד על הטכניקה כדי שזה יראה יפה כמו בסרטונים של החברה מאמריקה.
השבמחק52.5-55-57.5-60-62.5
אותם משקלים כמו אימון הפוש ג'רק הקודם שהיה 3-3-3-3-3 ולא היה יותר קשה מפעם שעברה כך שנרשמה התקדמות.
בצעתי שיא אישי של 25 muscle ups תקניים ב 12:30
השבמחקאח"כ לא הצלחתי בשום אופן לעשות ולו עלייה נוספת אחת, לא משנה כמה נחתי.
זה מצוין בהשוואה לאימון מתחילת אוגוסט, אז עשיתי 15 בלבד.
בפעם הבאה, שתהיה כבר בשנה הבאה, נצליח 30.אינשאללה.
אתמול רכבתי על האופניים חצי שעה 11.5 ק"מ. היה מאוד כיף :)
השבמחקהיום התאמנתי קצת על טכניקה, ווילי, דרופים, פניות וכיוונתי את הבולם...
בנוסף ביום חמישי תליתי טבעות חדשות והיום עבדתי עליהן: 8 סיבובים של חמש מתח ישר עם טווח תנועה מלא (מרפקים ישרים עד שהסנטר עובר את הפרקים), ו-10 הרמות רגליים במצב של תלייה על הטבעות עם הראש מעל הפרקים.
היה מאוד קשה, מדהים כמה גדול ההבדל בין הקיפינג פולאפ והסטרייט פולאפ מבחינת כח.
שבוע טוב.
5x 61.5
השבמחק5x 66.5
5x 66.5
5x 71.5
5x 76.5
יש עוד מקום לשפר את הטכניקה.