Rhabdo takes "Fran" down in 2:08 from gregg arsenuk on Vimeo.
כזה פראן עוד לא ראינו! הטוב ביותר עד כה, ללא ספק! עם טכניקה מדהימה ומושלמת, ג'ייסון קפלן (יהודי טוב), מבצע את פראן ב02:08, וכשרואים את האיך, מבינים שבלי ספק הוא האחד שיכול לרדת מתחת ל 2 דקות זמן ולקבוע שיא של כל הזמנים (טיפ שלי אליו: תשתמש ב RACK להניח את המשקולות ותעלה פחות גבוה במתח. הבנאדם עולה עד לחזה...).
אנחנו, בני האנוש, נשאף לרדת פעם מתחת ל6 הדקות.
פרסמו מחשבות ואנחות.
השלמתי את הריצה מאתמול. 5 קילומטר בשיפוע 2% על הליכון בדיוק 30 דקות. אני בחיים לא ארוץ יותר מרחק מחמש קילומטר. למרות שהאזנתי לתוכנית רדיו וצפיתי בטלויזיה מולי, עדיין יש משהו כל כך משעמם בריצה ארוכה. המונוטוניות של התנועה פשוט מתישה מנטלית.
השבמחקהשלמתי את האימון עם המשקולות
השבמחק4 חזרות של Thruster
7 חזרות של Hang power clean
10 חזרות של Sumo deadlift high pull
במשקל 40 ק"ג
הספקתי 6 סיבובים מלאים פלוס 4 Thruster ו 7 Hang power clean ב 20 דקות
רק עכשיו ראיתי שהייתי אמור לעשות 5 Thruster במקום 4, בכל מקרה היה אימון מעולה וקשה
השבמחקאולי בגלל זה עברת אותי ;-)
השבמחקכבוד. אכן אחלה אימון. מחר יכאבו הכתפיים...