יום ראשון ביצעתי את המחזור של רנדי קוטור, לינק למחזור הזה נתתי לפני מס' פוסטים. אתמול פאת ביצוע קניות בערב ושעת אימון מאוחרת (בסביבות 23:00), בחרתי פק"ל מהיר מבוסס משקל גוף. הבסיס הוא שלושה תרגילים שמבוצעים תרגיל ראשון חזרה אחת תרגיל שני שתי חזרות תרגיל שלישי שלוש חזרות זה סיבוב אחד, כל סיבוב עולים בכפולות של מספר החזרות לפי התרגיל שבוצע. כלומר סיבוב שני יהיה: תרגיל ראשון *2 תרגיל שני * 4 תרגיל שלישי * 6 ככה עד שמגיעים ל 10 חזרות מהתרגיל הראשון, אז מתחילים בספירה לאחור. סיבוב הבא יהיה 9 אחריו 8 וכן הלאה. שיהיה יותר ברור הנה לינק
יום ראשון ביצעתי את המחזור של רנדי קוטור, לינק למחזור הזה נתתי לפני מס' פוסטים. אתמול פאת ביצוע קניות בערב ושעת אימון מאוחרת (בסביבות 23:00), בחרתי פק"ל מהיר מבוסס משקל גוף.
השבמחקהבסיס הוא שלושה תרגילים שמבוצעים
תרגיל ראשון חזרה אחת
תרגיל שני שתי חזרות
תרגיל שלישי שלוש חזרות
זה סיבוב אחד, כל סיבוב עולים בכפולות של מספר החזרות לפי התרגיל שבוצע. כלומר סיבוב שני יהיה:
תרגיל ראשון *2
תרגיל שני * 4
תרגיל שלישי * 6
ככה עד שמגיעים ל 10 חזרות מהתרגיל הראשון, אז מתחילים בספירה לאחור. סיבוב הבא יהיה 9 אחריו 8 וכן הלאה.
שיהיה יותר ברור הנה
לינק
שכחתי לציין שמפאת השעה והעייפות הגעתי רק עד 6 כפיפות מרפקים, לקח 10 דקות.
השבמחקביצעתי עם 65 קילו (בנצ' שמאל, מתח ימין):
השבמחק10/7
9/6
7/5
6/4
5/4
תוספת של 4 מתח סה"כ ושלוש בנצ' פחות (אבל בתוספת 5 קילו) מפעם שעברה שהיתה בתחילת החודש. יש שיפור.
בצעתי עם כפיפות מרפקים בעמידת ידיים במקום בנץ' (כי אין לי ספסל). בקיצור, (עמידות ידיים משמאל
השבמחקמתח מימין)
9/19
10/12
12/13
10/12
8/10