היום פק"ל כח קלאסי. הרעיון הוא מדרגות עולות בין חזרה לחזרה ובין סט לסט.Shoulder Press (דחיקות מכתפיים) - 1-1-1-1-1
Push Press (כנ"ל אבל עם תנועת ברכיים) - 3-3-3-3-3
Push Jerk (כנ"ל אבל עם קפיצה במקום ליתר מומנט) - 5-5-5-5-5
פק"ל עצבני וקשה.
למי שמתקשה, יכול להשאר עם אותו משקל לאורך כל האימון. פרסמו תוצאות בהערות.
ולסיום תמונה משונה מעט, מקרוספיט דיאבלו. נחמד, אבל גם גורמת לחברים שם להראות קצת כחברי כת סהרורית משהו. לא?(הי, אנחנו לא כאלה).
היי - !
השבמחקאהבתי את הפורום שלך.
ואני מתעניין מאוד ואוהב את הקרוספיט וחשבתי להקים קהילה באתר פרטי ציבורי משלה להקים פורום כזה. כמו למשל "פורום הדיג הישראלי" ב-http://www.israelfishingforum.co.il/- זה יהיה מעניין ומעודד מאוד. . . !
עם מישהו פה יודע איך וכמה עולה להקים אתר אני מוכן להצטרף ולעזור לחשוף את קהילת המתאמנים.
כמה זה בכלל עולה להקים את אחד קטן.?
שלום מאה ויפה על היוזמות. יש מספיק פלטפורמות חינמיות לפורומים. אבל לבנות אתר ולקנות דומיין עולה קצת.
השבמחקאני עשיתי ביום שישי את האימון:
דחיקות כתפיים: 40, 42.5, 45, 47, 50
פוש פרס: 50*3, 50*3, 52.5*3, 52.5*3, 52.5*3
פוש ג'רק: 52.5*5, 54*5, 55*5, 56.5*5, 58*5
אני חייב להודות שככל שאני קורא עוד על קרוספיט, כך אני יותר מתאהב.
השבמחקהשאלה שלי היא האם אתה יודע על חד"כ באזור ת"א שיהיה מתאים לאימוני קרוספיט, עם מדריכים שיכולים ללמד הנפות אולימפיות ובעל ציוד מתאים? (טבעות Kettlebell?)
ברוך הבא מיכאל!
השבמחקאני לא מכיר חד"כ "קרוספיט" אמיתי בארץ.
כל מקום שמרשים שם לזרוק משקולות על הרצפה הוא אחלה מבחינתי. ספר לנו אם מצאת כזה.
בת"א יש את אס"א ת"א אבל זה להרמות אולימפיות בלבד. שווה לנסות.
קט'לבלס יש בשפע אצל אורי הירש, בכפר סבא.
טבעות ממליץ לך לקנות ולתלות מהפרגולה...