עדכונים ונסיעות

היום "ברברה". ארבעה סיבובים לא פשוטים שכל אחד כולל: 20 מתח, 30 שכיבות שמיכה, 40 כפיפות בטן ו-50 סקוואטים. פרסמו תוצאות או חלופות.
אמש, לאחר שבוע ארוך מלא בשמחות אירועים וחתונות (מזל טוב גיא), בצעתי אמש אימון שפורסם השבוע:
30 צעדי ענק עם משקל 15 ק"ג, 30 קפיצות על קופסה גבוהה (60 ס"מ) ו 20 עליות מתח עם משקל של 13 ק"ג בתרמיל גב. ארבעה סיבובים של הנ"ל לקחו לי 23:40. עבודה חזקה על הכתפיים ועל הרגליים.

מחר בערב אני ממריא לשבוע בהונג קונג, (עבודה). חוזר בערב ראש השנה, ישר לסעודת החג. אז השבוע יש צפי לפוסטים דלילים וקצרים ולאימוני אילתור בין פגישה אחת לאחרת. מי שמקנא אעדכן ששם כרגע 90% לחות, 29 מעלות (בלילה! ביום 32) ויורד גשם רוב הזמן...
שבת שלום

פורסם בשעה

8 תגובות:

  1. Unknown11 בספטמבר 2009 בשעה 17:01

    קודם כל דעאל תהנה בהונג קונג , דבר שני אני נעדרתי מזה שבועיים שבוע הייתי בחופשה והאימון היחיד שהכנסתי היה שחייה ונהנתי מכל רגע ושבוע שני הייתי במרדף אחר בדיקות רפואיות אתמול גילילתי שיש לי נטייה לסכרת ואני צריך להתחיל להפסיק עם הסוכרים ופחות פחממות במיוחד תפו"א, פשוט לאכול בריא יותר ולהיות במעקב....
    אז מבחינה מנטלית היה לי מאוד קשה להתאמן...אני בחור די ספורטיבי הכל סובב אותי ספורט ביום יום ועכשיו בא עליי העיניין הזה....
    אבל זה לא מה שישבור אותי מלהפסיק לבצע את הקרוספיט והיום עשיתי את "CrossFit Total" והיה אחלה חוץ מהPRESS.
    Back Squat 1
    3X110
    3X110
    1X125
    לחיצת כתפיים 1
    5X35
    3X40
    2X55
    1X60 לא הצלחתי
    Deadlift 1
    5X110
    3X120
    3X120
    1X125

    השבמחק
  2. עומרי crossfit 360 israel11 בספטמבר 2009 בשעה 17:28

    דעאל,תהנה בהונג קונג ,כשתחזור נארגן משחק - hoover ball בחוף בהרצליה

    השבמחק
  3. Unknown12 בספטמבר 2009 בשעה 23:26

    השלמתי את האימון של אתמול
    "Barbara"
    20 מתח
    30 כפיפות מרפקים
    40 בטן
    50 סקוואט

    בזמן של 16:00 דק'

    השבמחק
  4. Unknown13 בספטמבר 2009 בשעה 0:21

    אוף עכשיו אני שם לב שצריך לעשות 5 סיבובים של ברברה ואני עשיתי ארבעה באסה...

    השבמחק
  5. Unknown14 בספטמבר 2009 בשעה 20:09

    תגובה זו הוסרה על ידי המחבר.

    השבמחק
  6. Unknown14 בספטמבר 2009 בשעה 20:10

    21-15-9 חזרות של :

    Deadlift עם 100 ק"ג

    +

    כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
    בזמן של 7:15 דק'

    השבמחק
  7. אור14 בספטמבר 2009 בשעה 21:19

    זמן מעולה מושיקו, כל הכבוד!

    אנני מהיום: 5:31, כנדרש

    השבמחק
  8. Ian15 בספטמבר 2009 בשעה 0:07

    תיהנה בסין, ואל תאכל את הג'וקים!!
    עשיתי DIANE היום, 14:40 של כאב. לאחר מכן לפגישת עבודה ואז ללוויה של בן (בן ה-3.5 חודשים) של חבר.
    חרא של יום.
    תקראו יותר פה:http://fastforwardfitness.blogspot.com/
    כי התבתאתי יותר טוב באנגלית.

    השבמחק