Push Jerk

היום קצת פוקוס על כח מתפרץ, ולכן נעשה Push Jerk  3-3-3-3-3

נחמד לנסות את יכולתכם מול הסולם השוודי (למי שיש), ביציבה ומיקוד של כל שרירי הגוף. עדו פורטל מדגים, כרגיל, מצוין.

יש גם גרסה קשה יותר, הפוכה, בה נמצאים עם הגב לסולם. עדו ממליץ להעזר בבן זוג בהתחלה.

ספרו בתגובות אם אתם מצליחים להחזיק יותר מ 30 שניות.