מקסימום Bench Press
מקסימום עליות מתח
מקסימום Back Squat
(בת'כלס, זה 3*5*5, אבל במקסימום, מה שהופך את כל העסק לקשה. מאוד)
ומכאן לפינת הפרגון לאחרים:
(1) נראה את הסבא הנחמד הזה, בן 61 (!!) ועושה muscle up ומיד אחריה 16 ring dips. מי כאן יכול?
(2) נאחל דרך צלחה לבלוג החדש של צבי.
אתמול בלילה ניסיתי לבצע את האימון 090919
השבמחק21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
Handstand push-ups
L-pull-ups
בפועל אני כל תפוס מ Daniel שבקושי הצלחתי שני כפיפות בעמידת ידיים, אז החזקתי בעמידת ידיים 20 שניות ועשיתי נגטיבס, בין לבין עשיתי מתח עם רגליים ב 90 מעלות בסטים של 4 כאשר כל פעם החלפתי אחיזה. המתח היה בסדר, שחקתי ככה 36 דקות עד שהכתפיים שלי צעקו סה"כ היה אחלה אימון.
עכשיו לחדשות טובות סוף סוף רכשתי
Body-Solid Multi-Press Rack
אז נגמרו התירוצים סוף סוף אפשר לעשות סקואטים כמו שצריך, אז היעד הראשון סקואט במשקל 1.5 ממשקל הגוף שעומד היום על 72 ק"ג.
הייתי חייב לשתף כי זה המקום היחיד שמישהו יכול להבין את השמחה, אשתי מזמן חושבת שהתחרפנתי כל פעם אני גורר למחסן איזה גוש ברזל חדש.
צבי מזל טוב על הבלוג נראה אחלה.
תתחדש קובי!
השבמחקאתה יכול לתת קישור לכלוב שקנית? אני רוצה לשכנע את אחי שיקנה לעצמו אחד כזה, שיעבוד בבית ולא בחדר הכושר.
אגב, על כמה עומד הסקוואט שלך עכשיו?
תודה אלון, לא קניתי באינטרנט קניתי בראם ספורט בירושלים.
השבמחקהוא נראה ככה http://gilsport.co.il/ViewProduct_Pictures.asp?ID=323&CurrImg=1
לא יודע כמה ה-RM1 שלי אני השתמשתי במקבילים שתלויים על הקיר אז פחדתי לשים יותר מ- 95 קילו. כרגע המקסימום שעשיתי זה 5 חזרות עם 95 ק"ג
השבמחקהי קובי ומזל טוב, אולי אני אצליח לשכנע את אישתי להכניס אחד כזה לבית (תירוץ של מתלה מעילים אולי ) :).
השבמחקככל שאני עולה במשקלים ב BB, ככה אני יותר ויותר מרגיש את החסרון של הכלוב. זהו הבית הבא או עם מחסן או עם חצר, עדיפות לחצר.
בדרך כלל מתלה לבגדים תפוס ע"י אופני כושר, שקניתה "מתנה" לאשתך.
השבמחקקובי, אני ירוק מקנאה.
השבמחקוחוץ מזה, לאור ירידת הטמפרטורות הניכרת ומזג האויר המדהים כאן בגליל, החלטתי לרוץ את המסלול הקבוע שלי (6.5 ק"מ, 2 הק"מ האחרונים בעליה). 36:57. לא נשמע משהו, אבל בשבילי זה לא רע בכלל, ובעיקר כי גמרתי את הריצה כשאני מרגיש סבבה ולא עייף (כמעט) בכלל. מה שאומר שכנראה יכלתי לרוץ מהר יותר...
4 סיבובים על זמן של:
השבמחק5 ט'רסטרס עם 50 ק"ג
5 ברפיז
5 מתח עם משקל (13 ק"ג)
5 קפיצות לקופסה בגובה 80 ס"מ
50 מטר ריצה עם שק משקולות 33 ק"ג, 100 מטר ריצה, 50 מטר שק משקולות.
היה הרבה יותר ממש שציפיתי ולקח 19:54 דקות.
היה הרבה יותר קשה ממש שציפיתי*
השבמחקאור נראה אימון קריעה.
השבמחקאני עשיתי
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
57.5,60,60,60,60 ה60 האחרון נכשל (עשיתי push press).
60*3, 60*3, 60*3,, 60*3, 60*3, push press
60 *5, 60 *5, 60 *5, 60 *5, 60 *5 push jerk.
בפעם הקודמת עשיתי את האימון עם 57.5 ק"ג.
התאמנתי עם חבר שלי הוא עשה עם 45 ק"ג והוא לא הסתדר עם ה push jerk אז את הוא עשה רק 3 חזרות.
אור, בלי ספק גדלת לסוס.
השבמחק