היום אימון כח קלאסי. מצטער, אבל רשומת היום דורשת הבנה בעולם קרופסיט, אחרת ישמע לכם סינית.
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push Jerk 5-5-5-5-5
טוב, מי לא הבין?
אני השלמתי אמש את האימון שפורסם בשבת: כמה שיותר סיבובים עם 40 ק"ג של: 4 thrusters ואז 7 hang power clean ואז 10 sumo deadlift. הספקתי שישה סיבובים בלבד בפחות מעשרים דקות, והפסקתי כי כאב לי מרפק שמאל.


פורסם בשעה

3 תגובות:

  1. Moran Bentzur29 בדצמבר 2008 בשעה 14:24

    אתמול ביצעתי אימון כח:
    Back squats 80 kg 5-5
    Deadlift 120 kg 5-5
    Shoulder Press 5-5-5 50-50-50
    Chinups 8-6-5

    היום ביצעתי פק"ל מלפני כמה חודשים (עם התאמות):
    30 pushups
    20 pullups
    50 DB swings 16Kg
    60 situps
    סה"כ: 15 דקות (22 פעם קודמת).

    השבמחק
  2. Unknown29 בדצמבר 2008 בשעה 23:38

    היום עשיתי אליזבת'.
    21-15-9
    סקוואט קלין 60 ק"ג (עשיתי עם 55).
    רינגס דיפ.
    15:40

    לפני חודשיים בערך עשיתי את האימון עם 50 ק"ג ולקח 16:10...

    השבמחק
  3. or29 בדצמבר 2008 בשעה 23:43

    התגובה של "מ" היא כמובן שלי..

    השבמחק