היום "ברברה". ארבעה סיבובים לא פשוטים שכל אחד כולל: 20 מתח, 30 שכיבות שמיכה, 40 כפיפות בטן ו-50 סקוואטים. פרסמו תוצאות או חלופות.
אמש, לאחר שבוע ארוך מלא בשמחות אירועים וחתונות (מזל טוב גיא), בצעתי אמש אימון שפורסם השבוע:
30 צעדי ענק עם משקל 15 ק"ג, 30 קפיצות על קופסה גבוהה (60 ס"מ) ו 20 עליות מתח עם משקל של 13 ק"ג בתרמיל גב. ארבעה סיבובים של הנ"ל לקחו לי 23:40. עבודה חזקה על הכתפיים ועל הרגליים.
מחר בערב אני ממריא לשבוע בהונג קונג, (עבודה). חוזר בערב ראש השנה, ישר לסעודת החג. אז השבוע יש צפי לפוסטים דלילים וקצרים ולאימוני אילתור בין פגישה אחת לאחרת. מי שמקנא אעדכן ששם כרגע 90% לחות, 29 מעלות (בלילה! ביום 32) ויורד גשם רוב הזמן...
שבת שלום
אמש, לאחר שבוע ארוך מלא בשמחות אירועים וחתונות (מזל טוב גיא), בצעתי אמש אימון שפורסם השבוע:
30 צעדי ענק עם משקל 15 ק"ג, 30 קפיצות על קופסה גבוהה (60 ס"מ) ו 20 עליות מתח עם משקל של 13 ק"ג בתרמיל גב. ארבעה סיבובים של הנ"ל לקחו לי 23:40. עבודה חזקה על הכתפיים ועל הרגליים.
מחר בערב אני ממריא לשבוע בהונג קונג, (עבודה). חוזר בערב ראש השנה, ישר לסעודת החג. אז השבוע יש צפי לפוסטים דלילים וקצרים ולאימוני אילתור בין פגישה אחת לאחרת. מי שמקנא אעדכן ששם כרגע 90% לחות, 29 מעלות (בלילה! ביום 32) ויורד גשם רוב הזמן...
שבת שלום
8 הערות קוראים:
קודם כל דעאל תהנה בהונג קונג , דבר שני אני נעדרתי מזה שבועיים שבוע הייתי בחופשה והאימון היחיד שהכנסתי היה שחייה ונהנתי מכל רגע ושבוע שני הייתי במרדף אחר בדיקות רפואיות אתמול גילילתי שיש לי נטייה לסכרת ואני צריך להתחיל להפסיק עם הסוכרים ופחות פחממות במיוחד תפו"א, פשוט לאכול בריא יותר ולהיות במעקב....
אז מבחינה מנטלית היה לי מאוד קשה להתאמן...אני בחור די ספורטיבי הכל סובב אותי ספורט ביום יום ועכשיו בא עליי העיניין הזה....
אבל זה לא מה שישבור אותי מלהפסיק לבצע את הקרוספיט והיום עשיתי את "CrossFit Total" והיה אחלה חוץ מהPRESS.
Back Squat 1
3X110
3X110
1X125
לחיצת כתפיים 1
5X35
3X40
2X55
1X60 לא הצלחתי
Deadlift 1
5X110
3X120
3X120
1X125
דעאל,תהנה בהונג קונג ,כשתחזור נארגן משחק - hoover ball בחוף בהרצליה
השלמתי את האימון של אתמול
"Barbara"
20 מתח
30 כפיפות מרפקים
40 בטן
50 סקוואט
בזמן של 16:00 דק'
אוף עכשיו אני שם לב שצריך לעשות 5 סיבובים של ברברה ואני עשיתי ארבעה באסה...
21-15-9 חזרות של :
Deadlift עם 100 ק"ג
+
כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
בזמן של 7:15 דק'
זמן מעולה מושיקו, כל הכבוד!
אנני מהיום: 5:31, כנדרש
תיהנה בסין, ואל תאכל את הג'וקים!!
עשיתי DIANE היום, 14:40 של כאב. לאחר מכן לפגישת עבודה ואז ללוויה של בן (בן ה-3.5 חודשים) של חבר.
חרא של יום.
תקראו יותר פה:http://fastforwardfitness.blogspot.com/
כי התבתאתי יותר טוב באנגלית.
הוסף רשומת תגובה