אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הלן

שלושה סיבובים של: 400 מטר ריצה, 21 ניעות (swing) של משקולת יד 24 ק"ג ו-12 מתח. 

סיימתי את שלושת הסיבובים כנדרש (23 ק"ג במקום 24 בגלל בעיית חשבון קלה), בשיא אישי של 10:55.
לילה טוב!

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

גם אני עשיתי את הלן כנדרש היום בשיא אישי חדש: 9:24, ירידה של 16 שניות מהשיא הקודם.
במטרה לראות מה אני יכול לשפר החלטתי לבדוק כמה זמן לוקח לי לבצע כל מטלה באימון ואלה התוצאות:
2:00-2:05 לריצה בכל סיבוב, 0:44-0:55 לניעות בכל סיבוב, ו~ 0:12 שניות למתח.

המסקנה: להתחיל לרוץ מהר.

אגב, אני חושב להתחיל באימונים ייעודיים לריצת אלפיים, למישהו יש רעיון איך עושים את זה? משהו שישתלב עם קרוספיט בשני אימונים בשבוע.

האימון:
090927
מקסימום סיבובים ב 20 דקות של:
40 ק"ג Thruster, 5 reps
40 ק"ג Hang Powercleans, 7 reps
40 ק"ג Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
הצלחתי 6 סיבובים מלאים ו 5 Thruster,
7 Hang Powercleans ו 5 Sumo Deadlift High-pull
קצת יותר כח רצון הייתי מסיים 7 סיבובים.
הבטן שלי צועקת אחרי היומיים הקודמים.

שכחתי מזל טוב על השיאים הרבה כבוד, אני כנראה בשבת אנסה לעמוד בזמנים המטורפים שלכם.

היום בבוקר אנג'י על 60 חזרות, סה"כ 15 דקות. מתח ב 5 בבוקר זה דבר קשה ביחוד שהוא deadhang.
אתמול הצטרף קורבן נוסף, רם אחיו של חברי קובי. שניהם ביצעו את הלן בהתאמה לרמה שלהם, בסופ"ש אפרסם לוגים שלהם בבלוג אצלי

20 דקות לאימון של היום עם התאמות.

אני עשיתי את הלן ב-14:26 עם קטלבל 16 ק"ג. זה היה מהר יותר, אך החלטתי לעשות את כל התרגילים בדיוק איך שאמורים לעשות אותם (rx'd).
לכן, כל המתחים היו DEADHANG וזה שרף לי הרבבבה זמן.
איאן

אור, ריצת 2000 היא לא כמו חתירה ל 2000, אבל יש קווי דימיון.
תכנית אימונים מצוינת ל 2000 מטר חתירה תמצא כאן:
http://library.crossfit.com/free/pdf/54_07_Row_Fast.pdf
ואפשר לקחת ממנה הרבה רעיונות ואפילו לאמץ אותה כמו שהיא עבור ריצה: פירמידה, אינטרוולים של 500, אינטרוולים של 1000, וכדומה.
מה דעתכם?

פרסום תגובה