אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כדור הכח הציוני הראשון

וכל מילה נוספת מיותרת.

ובכל זאת נאמר: כדור כח במשקל 7 או 9 ק"ג, רחב, עמיד, חזק, וכיף גדול.
פרטים ורכישה אצל עומרי פלד (שהוא גם, לידיעת מי שהיה בתרדמת בשנה האחרונה, מדריך קרוספיט מוסמך).
יאללה לעבודה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

דעאל,תודה על הפירגון ,רק שהתמונה לא מופיעה :(

אתמול נאלצתי לנוח ,אחרי שדפקתי לעצמי קטלבלס במשקל 16 ק"ג ישרות על הברך...

היום ביצעתי 100 thruster + קטלבל של 16 ק"ג ביד 1 (החלפתי ידיים כל 10 חזרות)
ולקינוח רצתי 5000...

סה"כ 31 דקות
הריצה הייתה זוועתית ,הרגליים לא זזו (24 דקות ,שיא אישי 20:12)

התמונה עודכנה (הבעיה לא היתה קיימת בדפדפן Chrome, איתו אני עובד, אבל כן היתה ב FireFox)

וחוץ מזה אציין לפרוטוקול שאתם רצים ממש מהר. יש לי מה להשתפר בזה. בהחלט.

הייתי חולה יומים אז עשיתי אימון מופחת לא בכל הכוח
האימון: 090906
ארבעה סיבובים (במקום שישה) של
400 מטר ריצה
25 Burpees
לקח 23:50 דקות

הכדור כח נראה אחלה,
לי יש כדורסל...שמילאתי בחול...שוקל 8 קילו.
כל כך הרבה זמן לקח להכניס את החול לתוכו...שממש נקשרנו כבר (:

האימון: crossfit total
back squat
90 (נכשל), 90, 92.5
press
57.5, 60, 60(נכשל)
deadlift
127.5, 130 (נכשל), 130 (נכשל)

סה"כ 280 ק"ג

פרסום תגובה