אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עוד קצת על ריצה

היום אימון הנפות: 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום.


בהמשך לנושא הריצות, אני חושב שאפשר לסכם שעבור קרוספיטרים, אצן טוב יראה כמו הבחור מימין ולא כמו הצפלון שמשמאל. עוד על התמונה ועל תפיסת כושר קצת אחרת תמצאו במאמר הבא. עומרי, נראה למי תהיה דומה יותר בסוף המרתון שלך (צבע עור לא נחשב כקריטריון עבור דמיון).
פרסמו מחשבות ותוצאות האימון בהערות.
(אני עצמי עם בטן תפוסה לגמרי אחרי ה 150 כפיפות בטן עמוקות שעשיתי במוצ"ש, ננסה לשלב אימון אנטרוולים היום. אולי 10 פעמים 200 מטר ריצה בעליה, שזהו ה WOD היום בקרוספיט אנדורנס).

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

אפרופו ריצות אני עשיתי היום בוחן כושר בעבודה
12:20-3000 האמת שיכולתי יותר אבל שמרתי כוחות לריצת 400,
400- 59 שניות שיא חדש בסוף הריצה הרגשתי שיכולתי יותר, ויתרתי קצת אחרי 200 מטר.
עכשיו אני יכול לומר שקרוספיט באמת עוזר ומשנה תוצאות.
פעם הבאה אני בודק 100 ו 200 מ'.

האימון:090925
For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups
ביצעתי עם 50 ק"ג squat clean לקח 21:18 דקות (רוב הזמן GHD Sit-ups)

האימון: "Angie"
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

לקח: 18:36 דקות. הבטן עוד מכווצת מה GHD situps של אתמול בלילה, פעם ראשונה שאני מבצע כנדרש בפעם הקודמת עשיתי בסיבובים של 10 יש הבדל רציני.

היום בחרתי לחזור לשגרה ישנה, לקום ב 5 ולהתאמן.
ביצעתי את אימון ה GHD וה CLEAN, שינוי ל DB של 20 קילו ובטן על הריצפה (ספת בטן עושה יותר מדי רעש כשגוררים אותה בשעות האלו). סה"כ 9:17, עבודה עם DB בהחלט מוסיפה אתגר ופלפל לעניין.

מושיקו, כל הכבוד על השיפורים. אם אפשר לשאול, במה אתה עוסק שמקיימים בוחן כושר וגם מה הוא כולל פרט לריצה?

אכן עשיתי את אימון הריצה בעליה. בחרתי וואחד פיסטין, 200 מטר אורך, 11% שיפוע, עליה קריעה. 10 סיבובים של ספרינטים. אחד האימונים הקשים. היה כיף מוחלט.

אני עובד במשרד החוץ אני מחוייב לעמוד בפרמטרים מסויימים ריצת 3000,400 מתח מקבילים ובטן כפולים.היום למשל אין סיכוי שאני מכניס אימון קרוספיט ביצעתי אימון קרב מגע אינטנסיבי שכלל רנדומלים קשים עם מתאבק bjj היה טוב דופק לב גבוה...

פרסום תגובה