Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה
הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית
האם בשר אדום יהרוג אתכם
בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)
מכתב גלוי לשר הבריאות
הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח
איך לקנות מוט משקולות אולימפי
מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.
מדריך השמנים והשומנים
איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים
מניפסט הצמחונות
מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.
עשרים דקות, זוז
חמישה קילומטרים
פרסמו זמנים או מרחק חלופי בהערות.
אמש עשיתי את אימון ה Thrusters - שבעה סטים במשקלים עולים של חזרה בודדת: 40 ק"ג, 45, 50, 54, 58, 60 ואחרון 64 ק"ג. כל החזרות התחילו מהרצפה, בהעדר RACK. הכתפיים עדיין דואבות מאימון ההנפות לפני יומיים. למנחם כואבות הרגליים. ביחד אנחנו בסדר.
שווה קריאה: "חמישה מיתוסים על אימוני התנגדות (משקולות) בעולם הריצה"(אנגלית).
דחיפות בכח - ניסיון לתרגום המילה Thruster
סופו של מיסטר Y / סקרלט תומס
הוצאת ידיעות אחרונות עשתה כל מאמץ לשוות לספר "סופו של מיסטר Y" נופך מיסתורי וחצי-עתיק. כריכתו אדומה-כתומה, אותיות גותיות בשחור וזהב מוטבעות בה, והחלק החזק ביותר: דפי הספר שחורים מבחוץ. אכן הברקה עיצובית והספר פשוט קורא לך "אנא, הרם אותי מהמדף, לא תצטער". הרמנו (כבד המנוול), וגם קראנו.
גיבורת הסיפור, דוקטורנטית תלושה לספרות החובבת מדע, פיסיקה וסקס מלוכלך, מגלה עניין בסופר עלום שם וביצירתו המפורסמת שלא נתגלתה מעולם והזוכה אף היא לשם "סופו של מיסטר Y". משמתגלגל הספר לידיה, עוברת היא שורה של מרדפים, חזיונות, תיאורים ארוכים עד אין קץ של ישויות פיזיקליות, כימיות ותיאולוגיות, עד שהכל (או הרוב) בא על מקומו בשלום. דומה כי הסופר חכח בדעתו איך להוציא תחת ידו רב מכר, ושלושה סיפורי הצלחה עמדו לנגד עיניו: (1) מטריקס, (2) ספרי מדע פופולרי ו(3) הסרט "להיות ג'ון מלקוביץ'. קח מרכיבים משלושת יצירות אלו, אמר לעצמו, ערבב היטב בבלנדר ותקבל ספר פצצות. אמר, ועבר לעשייתו.
למרות היסודות המקוריים, הרי שתוצאת המרקחת היא די אומללה. הגיבורה טוחנת, או שמה יש לומר, חופרת ארוכות ביסודות ההומואופתיה, ביסודות הפיסיקה הקוונטית, בתיאוריות ספרותיות וכל אלו באריכות ובלמדנות עמוקה (למרות זאת הטקסט די קריא, בסגנון סיימון סינג), בין לבין היא נופלת לתוך עולם מקביל המתקיים כישות וירטואלית לצד עולמנו אנו, אליו אפשר להגיע וממנו אפשר לצאת רק לאנשים השולטים במרחב הזה (שימו לב: מטריקס, אבל לגמרי), ואז מגלה המספרת כי היא יכולה לשלוט בתודעתם של אלו שלמרחב הוירטואלי שלהם היא חודרת (ג'ון מלקוביץ' אחד לאחד). רק מה, בעוד ששלושת היסודות האלו החזיקו כל אחד יפה מאוד את עצמו, מרגע ששמו אותם בכפיפה אחת, בתוך מסגרת סיפור לא-הגיוני, לא-אמין ולא-ממש-עושה-את-זה, נשארנו עם ספר נפוח ומיותר שפלצנות היא שמו השני וover דרמטיות היא האמצעי היחיד שנותר לו כדי להחזיק את הראש של הקורא מעל למים. זה לא ספר מדע פופלרי. זה לא ספר פנטזיה. זה לא מדע בדיוני. זה לא רומן. זה סתם, גיבוב של "קטעים רבותי קטעים". סופו של מיסטר Y אינו מצדיק 426 עמודים ולא 88 שקלים.
דדליפטים לשבת
אנג'י בדרכים
מתח על הדן
אני בחופש על הדן. חג שמח!
Sent from Blackberry device
חמש כפול חמש - גב
פרסמו אימוני החג, תחליפים ומחשבות בהערות
אני יוצא הבוקר לטיול משפחתי בצפון, אז פוסטים יהיו בצמצום. אחרי יומיים חג, סדר ארוך ומצות לרוב, נוציא קצת אנרגיה ונשתעשע במים. חול המועד שמח.
חג החירות
800 מטר ריצה,
מתחילים יעשו חצי מיכאל (400 מטר ריצה, 25, 25 אבל עדיין שלושה סיבובים).
אני אמש בצעתי לראשונה ננסי מלא, ללא שום הנחות. חמישה סיבובים ו 40 ק"ג ב overhead squat. הייתי גאה בעצמי שכל הסטים היו בלתי שבורים (15 רצוף כל פעם). כל חמשת הסיבובים לקחו יחד 21:45 דקות קשות וארוכות.
הערב מתחילים בחגיגות החג. שיהיה לכולנו חג חירות ואביב שמח (וכשר, למקפידים). לא יהיו פוסטים עד יום ב' בבוקר.
שבת שלום וחג שמח.
היום אליזבת
ננסי עושה ניסים ונפלאות
יום מנוחה ובקורת ספרות נוספת
"יחידה נפרדת" מתאר את סיפור יחסיהם של אם ובנה הבוגר, בני האלפיון העליון, שמוטלים לתוך סיטואציה בה עליהם לגור יחד למשך תקופה ארוכה, למרות שהנם שונאים זו את זה ומתקוטטים כחתולים. הבן, חתיך וכריזמטי, מספק בעלילותיו את מנת סקס המתחייבת מהז'אנר, והאם, עדינה ומסובכת, מספקת מנת פסיכולוגיה בגרוש (מלשינה לפסיכולוגית שלה: הוא לא אוהב אותי/ לא נטשתי אותו/ הייתי ילדה וכו'). האב המת מצידו (שבגין ירושתו כל העסק מתרחש) נותן את המסגרת ואת המניע הכספי. גם הטקסט ברמה טובה. עד כאן ציות מוחלט לכללים מהם רם אורן עושה מיליונים, אך מכאן ועד לקרוא לזה ספרות איכות עוד רחוקה הדרך.
אז ככה: הספר מתחיל טוב ומסקרן. הבן זרוק-דפוק בהולנד ומערכת היחסים מתחילה להתבהר מול האם. אבל, עם התקדמות העלילה מתפתחות גם בעיות הספר, ובראשן רמת העריכה. עריכה הנה מפתח לספר טוב. היא מחייבת את הכותב לקצר כשנדרש ולהאריך כשצריך. דומה כי עורכת הספר הזה נרדמה בשמירה. יש קטעים שלמים שפשוט לא מתחברים או סצינות שנחתכות בבת אחת ללא שום פשר ועוברות לתמונה אחרת, ככה סתם, בלי לאותת. מעבר לכך, הדמויות עצמן שטוחות כפלקט. למעט הבן והאם שזוכים לחשיפה מתמשכת, הרי ששאר הגיבורים נדונים להצגה רדודה, פונקציונאלית ולא ממש משכנעת. החלום הוא חלום העושר והבורגנות, המתח הוא בסוף מפתיע שאמור להחזיק את הספר כולו (במסורת סרטי הפאנץ' ליין כמו "החשוד המיידי"), אבל החלום לא תפס אותי וההפתעה נופחת ופוקעת כבלון או במקרה הטוב, כביצת קינדר.
ועוד קטע אחרון למחשבה. אמיר גלבוע הוא בנה של שולמית, סופרת ותיקה ומוערכת וזהו הספר הראשון שהם כותבים יחד. יש משהו מוזר בעובדה שהספר מדבר על מערכת יחסים פתולוגית בין אם לבנה ומשהו מוזר אף יותר בכך שהם מתגאים (כך התראיינו) בעלילות הסקס שכתבו יחד. אני הייתי קובר את עצמי six feet under לפני שהייתי מתייעץ עם אמא שלי בשאלות של ניסוח סצינות סקס. ואולי זה רק אני.
שורה תחתונה: אם הטיסה ממש ארוכה, וכבר ראיתם את הסרט שמקרינים, ונורא משעמם לכם, אז אפשר.
Hang Power Clean
היום Hang Power Clean שבע חזרות: 1-1-1-1-1-1-1 עד למקסימום באחרונה. נא להקפיד על הטכניקה ובעיקר גב קעור כל התרגילים, גם בעומס. מתחילים יעשו עם משקל נמוך ובטוח, חמש כפול חמש. פרסמו תוצאות ומשקלים או חלופות בהערות.
אמש בצעתי את ה"רבע FGB". השתמשתי ב 50 ק"ג ל Thruster וב 17.5 ק"ג תוספת לעליות מתח. והרי התוצאות: thruster 5-4-4-4-4, מתח עם משקל: 3-4-5-4-3 (היו לי בעיות לתפוס את המשקולת עם הרגליים), בורפיז: 6-6-6-6-6. סה"כ ציון 76.
בוידאו - שיאי עולם בריצת 400 מטר משנת 1968, 1988 ו 1999. הנאה מובטחת.
רבע Fight Gone Bad, אבל כבד
בורפיז למשך 15 שניות
נחים ונהנים
והערה: עוד שבוע ליל הסדר. לחץ קל נרשם בגזרה המשפחתית...
המכונית שלי?
ממליץ להתרענן בצפיה בסרטוני הדרכה לבסיס דדלפיט למי שחסר ידע (בעמוד התרגילים הרשמי).
אמש בצעתי את קלי כנדרש (ריצות 400, קפיצות על קופסה 60 אבל זריקות כדור כח של 5 ק"ג בלבד, כי זה מה יש). אכן היה אימון קשה מאוד מבחינת סבולת. היעד היה להספיק בפחות מחצי שעה (כלומר, פחות מ 6 דקות לסיבוב). השעון נעצר כשאני חסר נשימה לאחר 29 דקות ו 28 שניות.
פרסמו תוצאות היום או כל תגובות אחרות בהערות.
פק"ל בשם קלי
חמישה סיבובים על זמן (ברצף) של:
400 מטר ריצה
30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ
30 זריקות כדור 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מ
פרסמו תוצאות ותחליפים.
Sent from Blackberry device
מהכתפיים ולמעלה, קדימה
Push Press - שלוש כפול חמש: 3-3-3-3-3
Push Jerk - חמש כפול חמש: 5-5-5-5-5
משתמשים במשקלים עולים בין סט לסט. זהו אימון כח חזק ויעיל.
פרסמו תגובות, תוצאות ומחשבות בהערות.
הקול של תלמה
האם השתגעתי? טוב, אני מקווה שלא. עדיין לא. עד כה (בשנה ומשהו האחרונות, מאז הווסדו) הבלוג התמקד בתרגום ותיאום קרוספיט "הרשמי" ובבניית קהילה ישראלית של מתאמנים וחלוצים. עד כאן טוב ויפה. לאחרונה חשבתי (טעות ראשונה?) כי קהילת קרוספיט ישראל מתאפיינת לא רק בכח, כי אם גם במוח (טעות שניה?). מכיוון שלכולנו יש חיים מחוץ למשקולות, לריצה ולקפיצות משונות על קופסאות (טעות שלישית?), חשבתי שבמה זו יכולה לשלב "ספרא וסייפא" היינו, ספר וסייף ובכך לתת אכסניה אחת לתרבות הגוף ולתרבות הקריאה. עד כאן פלצנות.
ועכשיו לתכל'ס. אני קורא. הרבה. לא רק את Starting Strength המצוין של מארק ריפוטה (תחת קטגוריה "חומר מקצועי"), אלא גם כל ספר אחר שזז לי בטווח העין. פעם בשבוע לפחות, בימי המנוחה, אשתדל לצרף לפוסט היומי בקורת אישית על ספר שקראתי מתוך הספרים שיצאו לאור בשנה האחרונה.
הקול של תלמה/ קמילה גיב – הוצאת ידיעות אחרונות
זהו ספרה הראשון של הסופרת (לו היינו בחג שבועות היינו קוראים לו "ספר ביכורים"), ולמרות שהוא כזה, הוא חזק ומטלטל ועושה כבוד לעצמו וליוצרתו. זהו ספור אוטוביוגרפי כביכול (?) של תלמה – גיבורת הספר שהיא ילדה/נערה/אשה שעוברת ילדות איומה ונוראה רצופה בהתעללות נפשית ומינית. תהליך הגדילה וההשתנות של תלמה מסופר מנקודת מבטה של המספרת הבוגרת, בגוף ראשון, ובמבט רטרוספקטיבי ומפוכח. אם שני משפטים האחרונים היו הטקסט על גב הספר, אני מניח שאף אחד לא היה קורא אותו, ובטח שלא קונה אותו. מי רוצה להכנס לתוך הדכאון הזה? אולי שניים שלושה פסיכולוגים. מצד שני, המספרת מצליחה לסחוף את הקורא לתוך העולם הפנימי והעשיר שבנתה לעצמה תלמה כדרך להתמודדות עם המציאות. זהו עולם של דימויים מוטרפים למדי, של ציניות בריאה והומור אנגלי, של שפה עשירה שנעה הלוך ושוב על קו המחבר בין ילדות לבין בגרות. לעתים תלמה היא בת חמש ולעתים עולה קולה של תלמה הבוגרת המספרת את קורותיה ומחשבותיה ממרום השנים והפכחון. אבל המעבר בין העבר אל ההווה שנע בתוך הקול הוא רציף ומשאיר את הקורא בתוך החוויה ולא מחוצה לה.
הספר כולו כתוב מעמדה של עוצמה וכח. יש משהו מעורר הערצה בנחישות בה הילדה תלמה מתמודדת עם משפחתה הבלתי אפשרית, עם אמה המנותקת ועם היותה "מופרעת" בפי כל. היא זורמת כל העת, מודרכת ביד הדמיון, מפרשת את המציאות בדרך חצופה, סרקסטית ובלי טיפת חרטה או ייאוש. היא מסוגלת לבלוע את כל הזוועה של המציאות (בחירת מילים לא מקרית) ולהמשיך ללכת. גם תלמה הבוגרת לא מביטה אחורה בצער. כאדם שהוטל לתוך תופת ללא מוצא או אור, בדרך מופלאה ויצירתית, עקב בצד אגודל, תלמה צועדת אל בריאותה הנפשית ואל חירותה האמיתית. גם הקורא הציני (אני מכיר לפחות אחד כזה) מגלה בעצמו מידה לא מבוטלת של אופטימיות, של "הכל אפשר לנצח". ואולי כאן היא מקור עוצמתו של הספר. אינני יודע אם זהו סיפורה האישי של המחברת, אך בודאי שספר זה לא נולד במעבדה. הוא עלה מהסמטאות האפלות של החיים. הוא מוציא מהחשכה את כל השדים הפנימיים ומזמן מפגש עם מפלצות הבית, אך בו זמנית הוא מאיר את יצורי הלילה האלו בפנס קסם של תקווה ואופטימיות שמעקר מהם את כוחם ואכזריותם.
ובשורה התחתונה: לקרוא. לפסיכולוגים/ עובדים סוציאליים זהו must. לכל השאר זה חשוב, וגם מהנה. ובכלל זה כדאי לפתוח את העיניים והלב למה שמתרחש מעבר לדלת הסגורה של האחר. לא רק העיתונים עסוקים בזה לאחרונה, עכשיו גם מדף הספרים.
עליות מתח, כמה שיותר
פינת ידע כללי: היום ראש חודש ניסן. זה אומר שעוד שבועיים בול ליל הסדר, מצות וכל העניינים האלו.
פינת ההפתעות: מחר.
חזרנו ליום של דחיקות
(נמשיך) לנוח
צרות של עשירים
הכי פשוט לעשות כפיפות בטן עמוקות על ידי ישיבה על קופסת הקפיצות שלכם, תופסים את כפות הרגליים עם משהו (לי יש סולם שוודי, אבל אפשר גם מתחת לשולחן) וזהו. יורדים אחורה עד שהראש נוגע ברצפה.
אני, כנרמז בכותרת, מתלונן, כי אני לא ממש יכול להתאמן. כל היום עובדים (ישיבות ודיונים) ובערב מסעדות וכאלה עד מאוחר. אכן קשה, קשה.
פרסמו תוצאות בהערות. גם מחשבות או הפניות נוספות יתקבלו בשמחה. יאללה בי. כאן מתחילה כבר הישיבה.
ריצה, ריצה, ריצה ושוב ריצה. קדימה
לגבי יעדי 2008. מצוין שחוזרים לזה כי זה באמת נותן תחושה אישית (וקהילתית?) על מה משיגים ומה אפשר עוד להשיג. אני עצמי רוצה לעשות 2000 מטר חתירה בפחות מ 8 דקות. שבוע שעבר עשיתי 1000 ב 3:40, שזו התקדמות משמעותית עבורי, אבל בו זמנית זה הרג אותי לגמרי כך שבשום אופן לא הייתי מחזיק מעמד בקצב הזה עוד קילומטר. יש לאן להתקדם. מטרה נוספת לעשות פראן מלא ולא שבור תצטרך לחכות לשבוע הבא כדי לראות את ההתקדמות. לגבי ריצת 10 ק"מ - תרגלתי לא מעט ריצות חמש, בינתיים והגעתי לחמש בקצב טוב (פחות מ5 דק לק"מ). סה"כ On track עם היעדים. פחות או יותר. מצטרפים חדשים לקהילה יכולים להוסיף את יעדיהם הם. בכיף.