Deadlift 3-3-3-3-3, כלומר חמישה סיבובים, בכל אחד שלוש חזרות. בין סיבוב לסיבוב נוסיף משקל. טכניקה, טכניקה, טכניקה וחימום הם המפתח להצלחה. לראות סרטי הדרכה, והרבה. ולעשות במשקל נמוך.
טיפים: ידיים מעט מחוץ לרוחב רגליים, מוט צמוד ממש לרגליים מההתחלה ועד הסוף, מבט לפנים (ומעט למטה), גב קעור, תחת בחוץ, ידיים ישרות כמו חבלים כל הדרך. לכלוא את האויר בריאות לפני שמתחילים להתרומם ולשחרר אותו בסוף.
רגע של תיעוד: אמש בצעתי את אנג'י כנדרש בדיוק. לקח 13:34 (שיא אישי ושיפור של דקה וחצי מהפעם הקודמת). בצעתי בסטים של 10 מתח, 10 מרפקים, 20 בטן ו 20 סקוואטים. אחרי שבעה סבובים של מתח, עברתי לסטים של חמש במתח. האמת, הפתעתי את עצמי.
בתמונה ובסרט, תרגול Clean. שווה ללמוד.
נפגש ביום ראשון, אחרי החג והשבת, ונחזור לשגרת עבודה / אימונים / חיים / לימודים (למי שבעניין).
חג שני שמח ושבת שלום.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה