אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חזרנו ליום של דחיקות


היום פק"ל בשם Gwen שאין דרך סבירה לאיית בעברית ולפגוע בול. ; 15-12-9 חזרות של Clean and Jerk. נחים בין הסיבובים כמה שרוצים אבל לא בתוך כל סיבוב. לא מפילים את המשקולות. משקל לפי הרגש. פרסמו את המשקל בו השתמשתם בכל סט. זו הזדמנות מצוינת לשפר את הטכניקה, אם כי 15 חזרות זה הרבה מאוד לרצף בטכניקה סבירה. מצד שני זו הזדמנות לשפר את סבולת השרירים. בתמונה ובסרט מעורר אימה, מקס (הלוחם בדרכים?) עושה 15 C&J אבל עם 100 ק"ג. וואוו.
בנימה אישית: בוקר טוב. איזה כיף השמש. איזה כיף להיות בארץ. היום יש לי הרבה מה להשלים ואני עדיים בהתלבטות אם לרוץ, לדחוק או לעשות קצת מכל דבר.

פרסמו בהערות את התוצאות והאימונים שלכם. ושתהיה שבת שלום!

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

חזרתי ישר למלתעות הדוב. עשיתי את פק"ל bear שגם הוא עבודת משקולות בלבד. פעם ראשונה שלי איתו. קשה ומאתגר לאללה. סיבוב ראשון 30, אח"כ 35, 39, 41.5 והסיבוב האחרון שהיה קשה מאוד מאוד 42.5 ק"ג. מי שלא יודע במה מדובר, ממליץ לראות את סרטון ההדגמה עם ג'ולי הנפלאה בדף התרגילים הרשמי. שבת שלום.

לקראת הסופ"ש הלכתי היום על פק"ל שנקרא dead man's pull, סיוט חביב וארוך שכולל 10 סיבובים של :
15 דדליפט במשקל של 60 קילו
15 שכיבות שמיכה
על זמן
התחליף שלי היה, משקל דדליפט של 40 ורק 10 חזרות. עדיין היה מאתגר ולקח 10:59.
מדהים כמה דבר פשוט, כמו אחיזה נכונה של המוט משנה את התרגיל. אחרי קריאה ב starting strengh, על דדליפט.

דעאל אתה לא מדייק, באימון הנ"ל (גווין) אסור לנוח על הרצפה או לסדר את האחיזה, אבל מותר לנוח בכול מקום אחר, בין הרגליים, על הגב או הכתפיים.
משתמשים באותו המשקל בין הסטים!

ובסרט, אם אני לא טועה הוא לא מצליח להגיע ל-15 חזרות.

היום עשיתי את גווין, זה היה קשה בצורה מטורפת, במיוחד הסט הראשון.
השתמשתי ב40 ק"ג.
נחתי בערך 15-17 דקות בין סט לסט. ביניהם עזרתי לאבא שלי להעביר כמה ארגזים.

שבוע טוב.

פרסום תגובה