אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Hang Power Clean


היום Hang Power Clean שבע חזרות: 1-1-1-1-1-1-1 עד למקסימום באחרונה. נא להקפיד על הטכניקה ובעיקר גב קעור כל התרגילים, גם בעומס. מתחילים יעשו עם משקל נמוך ובטוח, חמש כפול חמש. פרסמו תוצאות ומשקלים או חלופות בהערות.
אמש בצעתי את ה"רבע FGB". השתמשתי ב 50 ק"ג ל Thruster וב 17.5 ק"ג תוספת לעליות מתח. והרי התוצאות: thruster 5-4-4-4-4, מתח עם משקל: 3-4-5-4-3 (היו לי בעיות לתפוס את המשקולת עם הרגליים), בורפיז: 6-6-6-6-6. סה"כ ציון 76.
בוידאו - שיאי עולם בריצת 400 מטר משנת 1968, 1988 ו 1999. הנאה מובטחת.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

עובר עלי משהו כנראה, היום במקום להתעורר להתאמן פשוט כיביתי את השעון כנראה והמשכתי לישון. למרות שהלכתי לישון מוקדם, עדיין לא הצלחתי לקום. ככה פיספסתי את האימון של היום, נראה אם אצליח להשלים אותו בערב כי אז אני צריך לשנות את התכנון של מחר. כל שנותר לי הוא להמשיך להתבאס שלא יצא לי היום להתאמן, אצלי זה משביז את שארית היום לפעמים.

עשיתי את הפק"ל כנדרש
40 ק"ג, 45, 50, 55, 60, 64, ושיא אישי: 68 ק"ג. נתפס לי השריר בכתף שמאל

הצלחתי להשלים אימון, אתמול היה פראן. המטרה הייתה לרדת מהזמן האחרון שלי שעומד על 0:10:35 , עם עבודה בטכניקה נכונה. אבל כנראה לא הולך בזמן האחרון וסיימתי תוך 13 דקות, עם הפסקות כל כמה חזרות. אולי זה החום אולי זה החודש או סידור הכוכבים, אבל זה מתחיל להרגיז לאללה.
כנראה חלק מהאימון הוא גם לעבוד על העקשנות וההתמדה, לפחות את זה עוד יש לי.

פרסום תגובה