יום א', ינואר 21, בוקר טוב.
היום אימון הרשמי הוא קשה מאוד אבל מאידך, מתאים מאוד למתחילים כי אפשר לעשות אותו בכל מיני רמות של אינטנסיביות או פשטות של תרגילים.
האימון הרשמי הוא:
- 50
קפיצות (שתי רגליים יחד) על קופסה או משטח בגובה 60 ס"מ. למשל אפשר לקפוץ על גדר נמוכה יותר ואפשר לעשות פחות חזרות.לממש ממש מתחילים אפשר על סתם מדרגה.
- 50 מתח בקפיצות (כלומר, עליית מתח בעזרת קפיצה, לא רק כוח ידיים).
- 50 ניעות (
swing ) של משקולת 15 ק"ג
- 50 צעדים רחבים מאוד (עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה, ידיים על המתניים). כל אחד יכול.
- 50 ברכיים למרפקים (מבוצע כשתלויים על המתח), אבל יותר פשוט וקל לעשות 50 כפיפות בטן.
- 50 הרמת מוט 20 ק"ג מהכתפיים עד שהידיים ישרות (כח ידיים בלבד). למי שאין משקולת להחליף בכפיפות מרפקים (100).
- 50
פשיטות גו (אפשר לעשות את תרגיל ה"סופרמן" במקום)
- 50 זריקות של
כדור כוח לקיר לגובה של 3 מטר. למי שאין שיחליף בסקוואטים.
- 50
בורפיז. אין לזה תרגום הולם אלא אותו תרגיל שעשינו כולנו כבר ביסודי: קפיצה עם מחיאת כף מעל לראש וירידה לכפיפת מרפקים.
- 50 קפיצות בחבל, אבל סופרים רק את אלו שמצליחים לעשות
שני סיבובי חבל בכל קפיצה. מי שלא יכול שניים בכל קפיצה, שיקפוץ רגיל בחבל, אבל ביחס של 1:4.
הרעיון הוא למדוד את הזמן שהכל לקח. כמה שיותר מהר...
כבר התעייפנו רק מלקרוא, לא?
במקום זה, למתחילים, אפשר לעשות כל תרגיל 20 פעם בלבד, ולוותר על התרגילים שלא יכולים מחמת ציוד חסר.
חשוב להאמין שאפשר להתחיל, כי בלי אמונה צאסקה לא היתה אוכלת אותה.
הערות:
1. אם יש אנשים נוספים שאתם מכירים שעשויים להתעניין, נא העבירו אלי או אליהם את כתובת המייל.
2. כדי לא להכביד על הציבור, אני עובר בקרוב לפורמט בלוג, ששם היוזמה על הקריאה תהיה אצלכם (pull instead of push). למשך שבוע-שבועיים אעבוד במקביל ואח"כ רק בלוג.
לא להבהל, זה לא אני...
