אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אימון יום ראשון

שלום וברכות לכל המתאמנים, וגם לקוראים שאינם מתאמנים עדיין...

היום הפק"ל הוא ביצוע push press 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, כל אחד בן שלוש הנפות של Push press.

זוהי הרמה המבוצעת בעמידה, כאשר נקודת המוצא שהמוט מונח על הכתפיים, מבצעים כיפוף קל בברכים, ואז נותנים תנופה ומתיישריםתוך כדי הרמת המוט עד למעלה.

בקטעי הוידאו המומלצים משמאל רואים דוגמא.

מה עושים מתחילים או למי שאין מוט משקולות: כפיפות מרפקים תוך הקפדה מלאה על גב ישר לגמרי. לבצע סדרה יורדת של 15-14-13-12 עד השלמה לאחד - זו דרך טובה לבצע הרבה חזרות תוך כדי שמירה על מנוחה קצרה בן סט לסט.

לקריאה נוספת, ראו וידאו בלינק לתמונה, איך עושים muscle up, למעשה זוהי עליית כח על טבעות. קשה לאללה אבל אחל.


כרגיל, מומלץ לפרסם בתגובות מה שעשיתם, גם אם זו הייתה ריצה או כל דבר אחר שגרם לכם להזיע (אוקיי, כמעט כל דבר שגרם לכם להזיע)

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה