היום האימון הרשמי כולל 75 (!) הנפות של 40 ק"ג בכמה שפחות סטים.
למה הנפה: הנפה היא תרגול מעולה לכח מתפרץ, דיוק, ומהירות. היא משלבת טכניקה של כל הגוף - ולאו דווקא ידיים.
אפשר לראות כאן סרטון שמדגים הנפה יפה מאוד
על מה חשוב להקפיד:
1. מתחילים עם מבט קדימה וגב קעור ומתוח, רגליים כמעט כמעט נוגעות במוט.
2. ידיים אוחזות את המוט בפתיחה רחבה ככל שניתן
3. מושכים את הכתפיים למעלה כאשר המוט עולה שהוא צמוד לגוף כמה שיותר
4. כאשר המוט בערך מול החזה, יורדים מהר מאוד למטה לסקוואט, כאשר המוט נשאר כביכול במקום באויר ורק אתם צוללים תחתיו (בגלל זה חשוב למשוך את המוט מעלה בעוצמה, ואז הוא "נעצר" באויר לרגע לפני שהוא מתחיל ליפול חזרה, זו בדיוק הנקודה שאתם צריכים לצלול תחתיו ולתפוס אותו עם ידיים ישרות
5. להעמד
מה עושים מתחילים ולמי שאין מוט משקולות:
פשוט מאוד: עושים בדיוק את זה עם מוט של מטאטא או, עדיף, צינור PVC, עדיף עם המוט הכי כבד שתמצאו, שתרגישו את המוט במהלך התנועה. מטאטא עלול להיות קל מדי לידיים בכדי לעשות את הטכניקה
תתפלאו, אבל זה יהיה קשה, במיוחד לרגליים (ירכיים)
והנה תמונה של איתמר עובד קשה על הטבעות, שזה אחלה אימון, אבל על זה בהזדמנות אחרת.
הערה אחרונה: הערב אני יוצא לעבודה + חופש במיאמי (כן אני יודע, יהיה קשה, אבל נשתדל להיות חזקים ולעבור את זה), אז זה אומר שמחר ומחרתיים לא תהיה לי אפשרות לפרסם בבלוג. מאידך אפשר לבדוק ישירות מה כתוב באתר הרשמי של קרוספיט. אשתדל לעדכן מדי פעם במהלך השבוע וחצי הקרובים. לא להתייאש, רק לשמוח יש. להשתמע בשבוע הבא, אבל בינתיים לעבוד ולפרסם תוצאות וחוויות בהערות.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה