אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום "דיאן"

האימון הרשמי של היום נקרא "דיאן" והוא כולל שלושה סיבובים, הראשון בן 21 חזרות, השני 15 והשלישי 11 חזרות.
כל סיבוב כולל שני תרגילים: deadlift, היינו הרמת משקל מהרצפה עד שהגב מתיישר (תרגיל מעולה לחיזוק גב, אבל לעשות אותו בהקפדה על גב קעור)
וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
ובהסבר פשוט יותר: 21 הרמת משקל ו21 כפיפות מרפקים, ואז 15, וכו'

מה מומלץ למתחילים:להתחיל עם משקולת ממש נמוכה, ולהתאמן בעמידת ידיים ליד קיר, ובמקום לעשות כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, לתרגל זמן (כמה שיותר)
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה