היום "דיאן"

האימון הרשמי של היום נקרא "דיאן" והוא כולל שלושה סיבובים, הראשון בן 21 חזרות, השני 15 והשלישי 11 חזרות.
כל סיבוב כולל שני תרגילים: deadlift, היינו הרמת משקל מהרצפה עד שהגב מתיישר (תרגיל מעולה לחיזוק גב, אבל לעשות אותו בהקפדה על גב קעור)
וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
ובהסבר פשוט יותר: 21 הרמת משקל ו21 כפיפות מרפקים, ואז 15, וכו'

מה מומלץ למתחילים:להתחיל עם משקולת ממש נמוכה, ולהתאמן בעמידת ידיים ליד קיר, ובמקום לעשות כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, לתרגל זמן (כמה שיותר)

היום "דיאן"

By מר קדמוני with No comments