מנוחה בשנחאי

שלום לכולם. היום מנוחה. אמש, לאחר חצות, הגענו לשנחאי. עיר עיר השנחאי הזאת. יש בה גורדי שחקים עצומים, ובלי סוף כאלה. כל אחד נראה יותר מתוחכם ונוצץ מחברו. היא גם הרבה יותר אסטטית ונקיה מבייג'ין (והערה: בכלל בסין עד כה נקי מאוד, למרות המיליונים, כל הזמן יש מי שמרים ואוסף).

מכל מקום, גם המלון מצוין, ויש פה חדר כושר שפתוח 24 שעות, כך שיש סיכוי לחזור לכמה אימונים השבוע.

הבוקר היינו בגני Yuyan (בתמונה, ואל תבקשו ממני לכתוב את זה בעברית). על כל פנים, הגנים האלו מדהימים ביופיים. שילוב של מסורת עתיקה עם גננות זהירה, אבן ועץ. באמת מרגוע לנפש.

והערה מקצועית כתגובה: אכן תכנון האימון מראש עוזר מאוד (כך בטבאטאה ובפקל"ים רבים אחרים). אם מתחילים חזק מדי, לא תמיד אפשר לסיים את האימון. אחרי שעשית אימון פעם-פעמיים, אתה כבר אמור לדעת איפה אתה נמצא, ובהתאם לסקלה הזאת תכנן חלקים עם משימות לכל שלב (לפי זמן או משקל). לאור ההצלחה יותאם האימון הבא, וכן הלאה.

By מר קדמוני with No comments

מתח

בוקר טוב בייג'ין. היום פק"ל שאני אוהב. השעון עובד רצוף: בדקה הראשונה עושים עלית מתח אחת, בשניה שתיים וכך הלאה, עד שנשברים. פרסמו תוצאות בהערות.
אנחנו הספקנו הבוקר לבקר בשוק פשפשים ועתיקות מקומי שפועל רק בסופי שבוע. ענק. יש שם מחירים טובים ואין סוף דברים יפים. רק שהיה כל כך קר שגם הכפפות לא עזרו. המוכרים הסינים נהנים לעמוד על המקח, והקונה צריך סבלנות של ברזל ונחישות של פטיש כדי להגיע למחיר סביר. הערב טסים לשנחאי. בי.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 2 comments

אליזבת והקיסר האחרון

שבוע טוב. היום הפק"ל נקרא אליזבת והוא כולל שלושה סיבובים 21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעות.

ועתה לעדכוני סין:

היום (שבת) הסתובבנו בכיכר טאיאנמן המדהימה. והענקית. כל דבר שהסינים בונים זה הכי גדול שיש. ככה זה כיש מיליארד איש להכניס לכיכר אחת. מכל מקום, הסתובבנו גם בחוטונגים, שזה השכונות הקטנות, הצפופות (והדי מסריחות) של בייג'ין שנצלו (לעת עתה) משיני הדחפורים והיזמים. אוירה מיוחדת ותרבות של פעם.

במוצאי שבת ראינו מופע קונג-פו. ואוו. יש שם איזה 40 קונגפוצונים שמקפצים, מתהפכים, מנופפים בחרבות ומתעופפים באויר במשך שעה וחצי. רמה גבוהה ביותר. האמת שהיה יקר אבל כדאי.

חוץ מזה, המלון שלנו יושב ממש בלב העיר, על ציר מרכזי ביותר (Xidan), שבו כל מטר יש מרכז קניות אחר של 8 קומות לפחות. והסינים קונים כמו משוגעים. יקר (!), מערבי לגמרי, ומיליוני צעירים עם קוצים קונים מכל הבא ליד ואוכלים מרשתות מזון מערביות שתפסו פה חזק מאוד (כל מטר מקדונלד, KFC, סטארבקס, וכו'). בקיצור, סין צועדת מהר וחזק לאמריקה.

בתמונה: שניים מידידיי בעמדת השמירה בקברו של קיסר מינג המנוח.

שבוע טוב.

By מר קדמוני with 5 comments

דיאן בסין

שלום לכולם. היום הפק"ל נקרא דיאן, וזה אומר שלושה סיבובים על זמן, 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי של דדליפט 100 ק"ג וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. אימון חילופי הוא לטפס עד לראש החומה הסינית בטמפרטורה של 2 מתחת לאפס. אני בחרתי באופציה השניה. היה אחלה. כשעומדים שם למעלה מבינים שהחבר'ה הסינים רציניים לגמרי שהם מתכוונים לבנות משהו.
באופן די דומה ראינו היום את חלק ממבני האולימפידה. מי שלא ראה את בניין בריכת השחיה (בצורת בועות מים, משהו מגניב ביותר) או את האיצטדיון האולימפי המרכזי (בצורת קן ציפור?) לא ראה מבנים מטורפים מימיו. שאפו על הסינים.
עוד הספקנו לבקר היום בקברי שושלת מינג. אפשר לומר שהקיסרים הסינים ידעו לחיות ולא פחות מזה, ידעו למות. קצת הגזימו הייתי אומר עם אחוזות הקבר (על הדרך הכריחו לקבור איתם גם את הקיסרית, הפלגשים וכמה אלפי עבדים. נכון, כולם בחרו למות ביום בו מת הקיסר, שיהיה לו נעים). אבל סה"כ מרשים ביותר.
שבת שלום מסין.
פרסמו אימונים ומחשבות בהערות.

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה סינית

שלום וברכות מסוף המזרח (כנאמר, אני במזרח וליבי בסוף מערב). היום הפק"ל אומר מנוחה. אכן, ננוח.
אחרי טיסה של 9 שעות ועוד שעתיים בפקקים נוראיים בתוך ביג'ינג (כן, הפקקים שלהם הרבה יותר גרועים משלנו) מגיע לנוח. עכשיו התמקמנו במלון. מלון דירות נחמד. מיקום מעולה.
רשמים ראשונים מסין עד כה: 1. יש אמת בשמועה שיש המון סינים. 2. קר פה מוות.
מדור ההערות פתוח, כרגיל, לקהל הרחב.

By מר קדמוני with No comments

מיכאל וגם סין

שלום לכל. היום הפק"ל אומר מיכאל, שהותיקים כבר יודעים לומר שהוא כמעט תמיד מגיע מיד אחרי סינדי. מכל מקום, מיכאל כולל שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שכל סיבוב כולל:

800 מטר ריצה

50 כפיפות בטן

50 פשיטות גו

אני עצמי עשיתי הבוקר את סינדי, והצלחתי שיא אישי של 19 סיבובים מלאים וטובים ועוד חמש עליות מתח. אני שמח.

בתמונה: הדרכת קטלבל. יש גם בסרט עם טיפים מועילים.

הערב, שימו לב, אני וזוגתי נוסעים לעשרה ימים לסין. כן, סין. קצת חופש וקצת עבודה. קשה, קשה. זה אומר ש (1) אצא משגרת אימונים נורמלית (2) הבלוג ישמש גם יומן מסע קטן, ככל שתאפשר הטכנולוגיה הניידת ו (3) עדכוני הבלוג יהיו בזמנים אחרים אך עקביים ככל שיתאפשר.

פרסמו תוצאות ומסקנות בהערות. הפוסט הבא כבר יצא מסין. אינשאללה.

By מר קדמוני with 4 comments

סינדי או מרי, מה אתם אומרים

שלום וצהרים טובים. היום בחירה בין סינדי לבין מרי, שתיהן מן המפורסמות של קרוספיט.
סינדי (הבחירה שלי) כוללת כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות של:
5 עליות מתח
10 כפיפות מרפקים
15 סקוואטים
(הכל מבוצע ברצף אחד גדול).
מרי, אחותה הגדולה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על רגל אחרת, לסירוגין)
15 עליות מתח
ספרו לנו מה הצלחתם וכמה החזקתם.

By מר קדמוני with 3 comments

Front Squat

בוקר טוב ידידי. היום Front Squat. עשרה סטים של חזרה בודדת או בקיצור:

1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. משקל עולה עד למקסימום באחרונה.

בתמונה, אחי הצעיר השוהה במנהטן ביקר ב Black Box, הוא מרכז קרוספיט שבעיר הגדולה וחזר עם כמה תמונות. פעם הבאה בניו יורק, אשתדל לקפוץ לשם ולדווח מהשטח.

By מר קדמוני with 6 comments

שבוע חדש

בוקר טוב. היום הפק"ל אומר מנוחה, ומי שעשה אתמול טבאטה (כמוני) מבין למה...
מכל מקום הנה סיכום הטבאטה מאמש: עשיתי 64 מתח (8*8), 120 כפיפות מרפקים (15*8), 112 כפיפות בטן (14*8) ו 144 סקוואטים (2*20 ועוד 6*18). השתפרתי בכל המדדים חוץ ממתח.
לשאלת הקוראים, אם אני מרגיש שאימון מסוים לא מיצה את היכולת שלי (לי למשל אין מספיק משקל למקס' דדליפט, יש לי רק 102 ק"ג), אז לא נורא, אני זורם עם זה. יש מספיק אימונים שנותנים לי את הפוטנציאל להקרע לגמרי. ע"ע אמש. לאורך ציר הזמן, השיפור ברור. שיהיה יום טוב ושמח.

By מר קדמוני with 6 comments

טבאטה חזרה לעיר

שבוע טוב. הערב טבאטה. למי שלא מכיר (איך יכול להיות שמישהו עוד לא מכיר?), זהו אחד מהאימונים שמהווים את סימן ההיכר של קרוספיט. אחר לגמרי וכיף מזוקק. מכל מקום, האימון הולך ככה: 32 סיבובים של 20 שניות עבודה ועשר שניות מנוחה בזה אחר זה (סה"כ אימון של 15 דקות וחמישים שניות ברצף). בכל אחד משמונת הסיבובים הראשונים - נעשה עליות מתח, בשמונת הסיבובים הבאים - כפיפות מרפקים, בשמונת הבאים - כפיפות בטן מלאות, ובשמונת האחרונים - סקוואטים ללא משקל. אין שום הפסקה בין תחנה לתחנה (למעט 10 השניות הקבועות בסוף כל סיבוב). הציון עבור כל תחנה הוא מספר החזרות הנמוך ביותר שבוצע בתחנה (כלומר, אם עשיתם בסט הראשון 13 עליות מתח ובסט השביעי 4, הציון שלכם הוא 4 - מכאן שחשבוה אסטרטגיה אגרסיבית אך גם שמירה על הכוחות).
כדי למדוד לעצמכם זמני עבודה ומנוחה, ממליץ על האפליקציה הקטנטונת והחמודה הזו (שימו לב שצריך לפני זה להתקין JRE של Java, לינק שם גם). פרסמו תוצאות וסה"כ חזרות ושיפור, אם היה, בהערות.

ביום שישי, לכבוד שבת, בצעתי את חמשת סיבובי החתירה, סקוואטים ופשיטות גו שהחסרתי מתחילת השבוע. היה מזג אויר קר ותומך (נהדר לאימון סבולת), והשלמתי את חמשת הסיבובים כנדרש בדיוק ב 24:42, שזה פחות מחמש דקות לכל סיבוב. הרגיש ממש טוב.

ובתמונה: מוטיבציה. קרוספיט אמריקאי בעיראק.

By מר קדמוני with 2 comments

Power Clean- שלוש כפול חמש

בוקר טוב. היום נעשה Power Clean, היינו קלין אבל ללא סקוואט מלא (יותר התבססות על כח ידיים מאשר בקלין מלא).
מסט לסט נעלה את המשקל עד למקסימום. חימום עמוק במשקלים נמוכים ותרגול הטכניקה הוא חיוני.
בתמונה: למי שזוכר, ה"חמישים המייאשים", עם סרטון נחמד. בטח יהיה בקרוב, כבר מזמן לא היה.
אמש בצעתי muscle up ואחרי שש עליות (כל 30 שניות אחת) הגוף פשוט סירב להמשיך ולעלות, לא משנה כמה נחתי. מזמן לא תרגלתי על הטבעות והנה המחיר. אז עברתי לביצוע מתח ודיפ טבעות. הוספתי 60 דיפ טבעות עמוק ו 35 מתח בסטים של 10 וחמש.
מסקנה: אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי.

שבת שלום.

תוצאות ואימוני היום יתקבלו בברכה בהערות.

By מר קדמוני with 3 comments

סוף סוף קצת muscle up

היום פק"ל אהוב וקשה מאוד. אני מעולם לא הצלחתי להשלימו. אני אפילו לא קרוב. 30 muscle up כמה שיותר מהר.
למי שאין טבעות, שיקנה. למי שלא יכול, אפשר להחליף ב120 עליות מתח ועוד 120 דיפ.
פרסמו חוויות והצלחות בהערות. גם אי-הצלחות זה בסדר לפרסם...

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה ראשונה השנה

היום נחים. או שלא.
בתמונה: לו הייתי רוטשילד.

By מר קדמוני with No comments

עכשיו סיימתי הלן. לא לקחתי זמן. הרגיש מצוין.

By מר קדמוני with No comments

קרוספיט טוטאל ורשמים אחרים

בוקר טוב. היום הפוסט באיחור כי הייתי תקוע שלוש שעות ועשרים דקות בפקק (!!!). שיא אישי עצוב.

מכל מקום הפק"ל היום הוא שוב קרוספיט טוטאל. משקל מצרפי מירבי של:

Back Squat

Shoulder Press

Deadlifthttp

בהצלחה.

אתמול בערב הייתי באימון ידידות פתוח של נבחרות ישראל וארה"ב בקראטה (לא, אני לא בנבחרת ישראל). העביר את האימון מאמן הנבחרת ושעה וחצי תרגלנו אך ורק קרבות וטכניקות קרביות. היה קריעה ומהנה ביותר. אח"כ היתה תחרות קרבות בין הנבחרות ונבחרות מקומיות מהצפון. היה מעניין וברמה יפה.

By מר קדמוני with 1 comment