אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Power Clean- שלוש כפול חמש

בוקר טוב. היום נעשה Power Clean, היינו קלין אבל ללא סקוואט מלא (יותר התבססות על כח ידיים מאשר בקלין מלא).
מסט לסט נעלה את המשקל עד למקסימום. חימום עמוק במשקלים נמוכים ותרגול הטכניקה הוא חיוני.
בתמונה: למי שזוכר, ה"חמישים המייאשים", עם סרטון נחמד. בטח יהיה בקרוב, כבר מזמן לא היה.
אמש בצעתי muscle up ואחרי שש עליות (כל 30 שניות אחת) הגוף פשוט סירב להמשיך ולעלות, לא משנה כמה נחתי. מזמן לא תרגלתי על הטבעות והנה המחיר. אז עברתי לביצוע מתח ודיפ טבעות. הוספתי 60 דיפ טבעות עמוק ו 35 מתח בסטים של 10 וחמש.
מסקנה: אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי.

שבת שלום.
תוצאות ואימוני היום יתקבלו בברכה בהערות.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אתמול נרדמתימוקדם, ככה שלא היה לי הזמן לעדכן.

בצעתי אתמול אימון בשם בדוי, "אווה", היה קשה בצורה מטורפת.
חתירה החלפתי ב-50 סומו-דדליפט-הייפול עם 13 ק"ג.
סיבובים:
3:00
4:30
5:00
5:00
5:00

סה"כ: 22:21 דקות.
היום אני נוסע, אשתדל לשמור על שיגרת האימונים.

שבת שלום!

הערה:
אתמול פורסם יחד עם ה"ווד" סרטון הדגמה של בחורצ'יק מבצע 30 מאסלאפס.
לדעתי
כל הביצוע לוקה בחסר
היות והוא לא ירד אפילו מאסל אפ אחד
אלא פשוט נפל מלמעלה

אני באמת לא מבין איך קרוספיט אישרו את הביצוע הזה

עכשיו סיימתי את הpower clean, הלך אחלה אבל כרגיל אני מבין בסוף סטים כאלה שאני צריך לקנות עוד צלחות.
סדר הסטים :
1. 40KG
2. 50KG
3. 60KG
4. 60KG
5. 60KG
תמיד מרגיש אחרי אימון כזה, שעוד לא מציתי. השאלה היא האם להמשיך לעוד תרגילים או להסתפק בזה.
אתמול לעומת זאת היה אחלה אימון, ביצעתי את התחליף 120 מתח ו 120 דיפ, בסטים של 20 חזרות ו30 עד 60 שניות מנוחה. היה אחלה פק"ל.

פרסום תגובה