אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ילדות רעות

בוקר טוב ויום שימשי לכל.
היום "ילדות רעות", פק"ל קשה ועצבני. שלושה סיבובים שבכל אחד נעשה:
50 סקוואטים
7 muscle up
10 Thrusters של 50 ק"ג
הערה לקוראים: אני מאוד לא ממליץ לעשות קלין או סנץ' על רצפת בלטות. היכולת להפיל את המשקולות היא קריטית לשמירה על הבטיחות שלכם וגם על הבריאות (כי לנסות לעצור משקולת הרבה יותר מסוכן מלהרים אותה), אז תתאמנו בחוץ (כמוני) או על משטח ייעודי.
שבת שלום. מוזמנים לפרסם תוצאות ומסקנות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

היום בחרתי לבצע את
פק"ל הדוגמא
שמצורף לפק"ל של היום. הרצף שלי היה

20 dumbell swing של 15KG.
40 push press של 25KG
60 סקווטים

על מנת להצליח לסיים את כל הפק"ל בחרתי לעבוד בסטים של 10 עם 45 שניות מנוחה בממוצע ב swing וב pushpress. סקווטים ביצעתי בסטים של 20.
סה"כ לקח לי 20 דקות ו40 שניות, כמה טוב שמחר מנוחה.

פרסום תגובה